更年期的癥狀 4類食物預防更年期提前

一般婦女在45-55歲便進入更年期，排卵和月經停止，失去生殖能力，這主要是因為卵巢功能衰退以至消失。那麼女性進入更年期具體有哪些癥狀呢？現在越來越多的女性提前進入更年期，該如何預防呢？接下來將一一為大家介紹，供大家參考。

更年期癥狀有哪些？

1、自主神經失調癥狀。

常出現如心悸、眩暈、頭痛、失眠、耳鳴等自主神經失調的癥狀。

2、月經紊亂。

月經紊亂是絕經過渡期常見的癥狀，其表現癥狀多取決於卵巢功能狀態的波動性變化。由於稀發排卵或者無排卵，表現為月經周期不規則、經期持續時間長及經量增多或者減少。月經漸漸停止，生殖能力喪失，生殖器官萎縮。

3、免疫系統癥狀。

更年期綜合症可導致植物神經系統出現紊亂，進而可影響免疫系統的功能出現紊亂，從而容易出現各種頑固性疾病。

4、泌尿生殖道癥狀。

泌尿及生殖系統主要表現為泌尿生殖道萎縮，出現陰道乾燥、性交困難及反覆陰道感染，排尿困難、尿頻、尿急、張力性或尿急性尿失禁，易尿瀦留及感染。

5、精神、神經癥狀。

更年期婦女表現為注意力不集中、記憶力減退以及情緒波動較大等，如容易激動易怒、焦慮不安或者情緒低落、抑鬱、不能自我控制等情緒癥狀等。嚴重者呈躁狂、思維錯亂和精神分裂症。

6、骨質疏鬆。

絕經後女性由於婦女雌激素缺乏使骨質吸收增加，導致骨量快速丟失而出現骨質疏鬆。容易導致骨骼肌肉系統骨關節(腕、肘、肩、髖和腰)、韌帶、肌肉萎縮、酸痛、功能障礙和易發生骨折。

7、潮熱。

由於雌激素降低，導致血管舒縮功能不穩定而引起的以潮熱為主要表現的血管舒縮癥狀。其特點是反覆出現短暫的面部和頸部及胸部皮膚陣陣發紅，伴有烘熱，繼而汗出。癥狀輕者每日發作數次，嚴重者十餘次甚至更多，於夜間或應激狀態易發促發。

女性如何預防更年期提前？多吃4類食物

1、富含維生素的食物

研究發現，維生素攝入不足，特別是維生素B6、維生素B12缺乏，容易出現興奮不安、頭痛、脾氣急躁、易激動的表現。適當在膳食中補充一定量的維生素有助於女性的精神調節。

可選擇全麥麵包、麥片粥、玉米餅等穀物，橙、蘋果、草莓、菠菜、生菜、西蘭花、白菜及番茄等果蔬也含大量維生素。

2、增加蛋白質類食物

在人體所必需的20多種氨基酸中有8種是人體不能自己合成的，需要在食物中獲取，特別是乳品、蛋、瘦肉、魚類和大豆中獲得。這類食物可以有效緩解更年期不適。

3、富含鐵質的食物

有些女性不愛吃肉和新鮮蔬菜，愛吃糖果、糕點，這種偏食習慣造成鐵攝入不足，導致女性情緒急躁易怒。

應適量食用一些含豐富鐵質的動物性蛋白質食物，如瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞、鴨海鮮等。一方面可以扭轉不良情緒，另一方面有助於大腦提高注意力，並保持精力充沛的狀態。

4、富含鈣質的食物

鈣有抑制腦神經興奮的作用，當大腦中沒有充足的鈣時就會情緒不安，容易激動。攝取富含鈣質的食物，使人情緒容易保持穩定，同時鈣質可堅固牙齒及骨骼，預防骨質疏鬆症。

鈣質食物主要來源如牛奶、骨湯、各種豆類及豆製品。特別注意的是，大豆中含有異黃酮，是一種類似雌激素的物質，除補鈣外，還可彌補女性雌激素的不足。