太極拳教學之步法的操作要求
05-29
初學太極拳的人存在的一個問題就是不注意步法，太極拳的步法在學習太極拳教學過程中有著重要的作用。有一些太極拳初學者很粗心，只是機械的按照老師教的做，從來不去用心研究拳式結構，上動和下動的關係如何，步法該怎麼做才是正確，上下動銜接的拳式結構和一個單動的結構有哪些相同和差異之處。
只想著自己站的多穩，怎樣使套路好看，優美，推手時怎樣支撐八面，他們認為散手技擊，器械技擊跟推手一樣，左右畫畫圏就行！其實太極拳教學遠非那樣簡單。太極拳的拳式結構是以陰動和陽動的陰陽動組成的，陰動的起點是陽動的止點，陽動的起點是陰動的止點，互相依存，相互轉化，「陰不離陽，陽不離陰，陰陽互濟」。太極拳的步法與人類走路一致，也是符合老子說的「道法自然」的。
真正意義上的步法是建立在一定的功夫之上的，不是老師告訴你幾個腳的擺法，或者是邁步的方法，三兩天就學會的！步法練得好叫「上步不見步」，「步步不斷勁」，「虛步是腿法，實腳猶生根」，輕靈自然，邁步猶如定步一樣，周身相隨，拳腳都能隨步法的調動發的出勁！但是這是很高的境界了，沒有十年的純功夫，就是一點體會都不會有的！
腳下的步法，上下相隨，和諧規範，虛實變化自如。腳的虛實變化，沒有顯現的形態，似乎不被人注意。有的人走路很自然，但練拳時就見不到自然的步法了，邁出左腳便弓步，虛實重心的變化不是漸變而是突變，步幅開得大，不和諧，不靈活。究其原因，是忘記了老子說的「道法自然」，有悖於自然規律。太極拳教學的所有拳勢動作都是被動行功。太極拳手、眼、身、步四法四功中，腳是其中很重要的功法。太極拳的特性之一是「舉動輕靈」，吳式太極拳的步法就是很輕靈的。實腳松到了頂，虛腳自然上步或後退，循套路路線行功，自然和諧，看不到刻板動作。太極拳行功有個要求，胯以上肩以下的軀幹部位空松，似一個空杯，或是一隻燈籠。
好了，今天我們講一下太極拳教學步法的操作要求。步法是太極拳教學中最重要的內容之一，沒有步法就沒有根基。所謂「其根在腳，發於腿」，即腿部是支撐身體的根基和勁力發動的根源。腿部姿勢的好壞關係到全身姿勢是否正確、動作是否穩健、呼吸是否順遂和勁力是否完整。「腳打七分手打三」，說明腿腳比手臂的作用重要得多。所以太極拳鍛煉時應注意把勁沉於腳底，凡胯的進與退、左右的旋轉都必須用腳底的蹬地勁，以及腳底緊貼地面左右擰轉的反作用力來帶動，這樣由腳底的力帶動兩胯，再通過兩胯傳到全身，實質也是節節貫穿。
以野馬分鬃為例，力的傳導通過腳一膝一腰一軀幹肘手，這樣練肩習越久，身體越來越放鬆、輕靈順達。打太極拳還要求兩腿進退轉換虛實分明、穩健輕靈。除此之外，對太極拳做進步與退步的專門練習時，要求先採用高架，兩手交叉扶腹或雙手背於腰後，落腳在運動直線的45°夾角處。隨著動作的熟練可慢慢採用低架，同時邁步要如貓行，做到輕靈、緩慢、柔和、勻速。步法操作與身法操作其實有緊密的聯繫，由步法的連貫上升到腰脊的連貫是太極拳操作的整體需要。
當勁起於腳跟，通過踝關節，環繞著小腿上升到膝關節，再由膝關節旋轉上升，環繞大腿到胯關節，能夠做到沒有絲毫間斷，是謂下半身的節節貫串。這說明太極拳教學所謂貫串，不僅在關節上動，而且應使整個腿環繞上升而動。若不經過大小腿而單由踝、膝、胯等關節動，則屬於由一節飛躍到另一節的動，這是一種「零斷勁」。因此，只要經過大小腿而上升的勁，才是真正的「貫串勁」。
太極拳教學主要步法：
1、上步：後腳前進一步或前腳前移半步。（見搬攔捶）
2、退步：前腳後退一步。（見倒卷肱）
3、撤步：前腳或後腳後退半步。（見退步跨虎）
4、進步：兩腳連續前移各一步。（見進步搬攔捶）
5、跟步：後腳向前跟進半步。（見手揮琵琶）
6、側行步：兩腳平行連續側向移動。（見雲手）
7、蓋步：一腳向支撐腳前橫落。（見轉身拍腳）
8、擺步：上步落腳時腳尖外擺，與後腳成八字形。（見進步搬攔捶、轉身擺蓮）
9、扣步：上步落腳時腳尖內扣，與後腳成八字形。（見轉身大捋)
10、碾腳：以腳跟為軸，腳尖外展或內扣；或以腳前掌作軸，腳跟外展。（見轉身推掌）
以上講解只是從理論的方面進行分析，具體練習的過程中你要自己注意上面的細節。在太極拳教學中，練好步法的前提是周身必須有一定的松活勁，身子初步有些整合，否則練起來勁沉不到腳上，動起來站都站不穩，或者步動腰不動，腰動腿提不起來，身動手不能相隨，東倒西歪，上下散架，這樣的步自己一動就想摔倒，交起手來必定挨打！所以練太極拳的人，基本功有一定的基礎之後就要抽出時間，專門的修鍊太極拳教學的步法。
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只想著自己站的多穩，怎樣使套路好看，優美，推手時怎樣支撐八面，他們認為散手技擊，器械技擊跟推手一樣，左右畫畫圏就行！其實太極拳教學遠非那樣簡單。太極拳的拳式結構是以陰動和陽動的陰陽動組成的，陰動的起點是陽動的止點，陽動的起點是陰動的止點，互相依存，相互轉化，「陰不離陽，陽不離陰，陰陽互濟」。太極拳的步法與人類走路一致，也是符合老子說的「道法自然」的。
真正意義上的步法是建立在一定的功夫之上的，不是老師告訴你幾個腳的擺法，或者是邁步的方法，三兩天就學會的！步法練得好叫「上步不見步」，「步步不斷勁」，「虛步是腿法，實腳猶生根」，輕靈自然，邁步猶如定步一樣，周身相隨，拳腳都能隨步法的調動發的出勁！但是這是很高的境界了，沒有十年的純功夫，就是一點體會都不會有的！
腳下的步法，上下相隨，和諧規範，虛實變化自如。腳的虛實變化，沒有顯現的形態，似乎不被人注意。有的人走路很自然，但練拳時就見不到自然的步法了，邁出左腳便弓步，虛實重心的變化不是漸變而是突變，步幅開得大，不和諧，不靈活。究其原因，是忘記了老子說的「道法自然」，有悖於自然規律。太極拳教學的所有拳勢動作都是被動行功。太極拳手、眼、身、步四法四功中，腳是其中很重要的功法。太極拳的特性之一是「舉動輕靈」，吳式太極拳的步法就是很輕靈的。實腳松到了頂，虛腳自然上步或後退，循套路路線行功，自然和諧，看不到刻板動作。太極拳行功有個要求，胯以上肩以下的軀幹部位空松，似一個空杯，或是一隻燈籠。
好了，今天我們講一下太極拳教學步法的操作要求。步法是太極拳教學中最重要的內容之一，沒有步法就沒有根基。所謂「其根在腳，發於腿」，即腿部是支撐身體的根基和勁力發動的根源。腿部姿勢的好壞關係到全身姿勢是否正確、動作是否穩健、呼吸是否順遂和勁力是否完整。「腳打七分手打三」，說明腿腳比手臂的作用重要得多。所以太極拳鍛煉時應注意把勁沉於腳底，凡胯的進與退、左右的旋轉都必須用腳底的蹬地勁，以及腳底緊貼地面左右擰轉的反作用力來帶動，這樣由腳底的力帶動兩胯，再通過兩胯傳到全身，實質也是節節貫穿。
以野馬分鬃為例，力的傳導通過腳一膝一腰一軀幹肘手，這樣練肩習越久，身體越來越放鬆、輕靈順達。打太極拳還要求兩腿進退轉換虛實分明、穩健輕靈。除此之外，對太極拳做進步與退步的專門練習時，要求先採用高架，兩手交叉扶腹或雙手背於腰後，落腳在運動直線的45°夾角處。隨著動作的熟練可慢慢採用低架，同時邁步要如貓行，做到輕靈、緩慢、柔和、勻速。步法操作與身法操作其實有緊密的聯繫，由步法的連貫上升到腰脊的連貫是太極拳操作的整體需要。
當勁起於腳跟，通過踝關節，環繞著小腿上升到膝關節，再由膝關節旋轉上升，環繞大腿到胯關節，能夠做到沒有絲毫間斷，是謂下半身的節節貫串。這說明太極拳教學所謂貫串，不僅在關節上動，而且應使整個腿環繞上升而動。若不經過大小腿而單由踝、膝、胯等關節動，則屬於由一節飛躍到另一節的動，這是一種「零斷勁」。因此，只要經過大小腿而上升的勁，才是真正的「貫串勁」。
太極拳教學主要步法：
1、上步：後腳前進一步或前腳前移半步。（見搬攔捶）
2、退步：前腳後退一步。（見倒卷肱）
3、撤步：前腳或後腳後退半步。（見退步跨虎）
4、進步：兩腳連續前移各一步。（見進步搬攔捶）
5、跟步：後腳向前跟進半步。（見手揮琵琶）
6、側行步：兩腳平行連續側向移動。（見雲手）
7、蓋步：一腳向支撐腳前橫落。（見轉身拍腳）
8、擺步：上步落腳時腳尖外擺，與後腳成八字形。（見進步搬攔捶、轉身擺蓮）
9、扣步：上步落腳時腳尖內扣，與後腳成八字形。（見轉身大捋)
10、碾腳：以腳跟為軸，腳尖外展或內扣；或以腳前掌作軸，腳跟外展。（見轉身推掌）
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