睡前是養生黃金期！5件事堅持做一個月，身體會好不少

05-29

人每天都需要休息，而休息最為直觀的方法就是睡眠，良好的睡眠質量不僅可以讓人容光煥發精神奕奕，此外還增強人體抵抗力，如果在睡眠增加相關活動能得到錦上添花的效果，那麼到底睡前做什麼能長壽呢？

睡前做5件小事健康又長壽

第一、在睡前洗洗腳

老話說睡前燙燙腳，勝過安眠藥，因此在睡覺之前泡腳是非常有效的保健方法，而且腳上有六十多個穴位跟身體的五臟六腑息息相關，養成每天在睡覺之前用四十度左右的水泡腳的習慣，同時按摩腳心根腳趾，可以幫助促進氣血循環，還可以活絡經脈，達到陰陽平衡的效果，尤其是對老年人來說更有意義。

第二、睡前散步

在睡覺之前可以讓自己來二十分鐘短暫的散步，這樣可以讓血液循環達到體表部位，這樣入睡之後人的皮膚可以達到有效的保養，在躺下之後要放鬆心情，可以幫助自己快速進入優質睡眠。

第三、睡前來杯加蜜牛奶

在牛奶當中含有色氨酸，這一物質有助人入睡。因此在睡前一小時不妨喝一杯加蜜的牛奶，能有效幫助達到改善睡眠的效果，而且蜂蜜還可以幫助身體整完都保持血糖平衡，可以避免睡著之後經常性醒來，對於失眠的人群來說更加有益。

第四、刷牙洗臉

在睡覺之前一定要刷牙，甚至要比早上刷牙更加重要，不僅可以有效清除口腔內殘存的物質，對於牙齒保護也可以達到很好的效果，此外在睡覺之前洗臉清潔皮膚可以幫助保護皮膚的清潔，有主意更加輕鬆的進入睡眠享受睡眠。

第五、梳頭

頭部穴位是比較多的，通過梳理可以有效達到按摩、刺激的作用，對於肝臟健康、止痛明目都有很好效果，而且早晚用梳子梳到頭皮發紅髮熱，還可以促進頭部血液流動，提高大腦的思維能力以及記憶能力，還可以有效促進髮根吸收營養，不僅可以減少脫髮還可以消除大腦疲勞，是助睡眠非常有效的一種辦法。

對睡眠有益的事情上文已經做出了介紹，除了這些內容大家還要注意，晚上睡覺不可太晚，否則腎水必虧，是非常傷神的一件事情，此外，躺下之後不可以考慮太多東西，如果實在有一些事情還沒有解決需要考慮，切莫在枕頭輾轉難測，可以坐起來先考慮一會兒。