有什麼對膝蓋損傷比較低而且可以鍛煉心肺的運動？

05-29

右膝曾受重傷，如今走路無問題但稍微一跑就疼，但長期缺乏鍛煉導致現在體重有點失控，更加加大膝蓋負擔了，是否有對膝蓋友好一點的能鍛煉心肺的健身方式？去健身房是不可能的了，一個人在國外的鄉下，去一趟健身房巨麻煩，最好是能用相對簡單的器材就能完成的

對膝蓋友好一點的能鍛煉心肺

建議你採用游泳，游泳是最好的有氧方式，鍛煉心肺，你只需要加快速度，改成，間歇式的方式即可，比如，最快速度90%游個50米，然後休息2～3分鐘繼續，5～8組，一周3～5次，很快，不出3周你會感覺比你以前強50%至少。

力量訓練，建議你也要做，因為肌肉會提高你的代謝，讓你不容易長胖，身體健康，建議你採用街健混合杠鈴訓練的方式，你可以買個杠鈴放家裡，國外的鄉下，估計你有地方放吧，實在不行買對啞鈴，下面的視頻，你可以做個了解，你會注意到不需要什麼重型器械，條件非常簡單，當然你現在不可能用他的方式，但可以用簡單的引體向上，俯卧撐之類的開始。

DaveSZL：街健訓練 VS 舉鐵訓練 BY Chris Heria?

zhuanlan.zhihu.com

希望有幫助到你

游泳，水煮划船機。注意動作姿勢。因為不知道膝蓋是什麼損傷，建議把具體原因和恢復情況告知後才好推薦。

靠牆靜蹲

巨管用的，既能刺激膝蓋，加速血液循環，修復膝關節。蹲長了，叫你氣喘吁吁，脂肪剋星。

橢圓機對膝蓋的損傷比較小

游泳需要腿部發力較大所以建議游泳謹慎選擇

健身房教練推薦對膝蓋損傷較小的運動就是橢圓機

供樓主參考

第一步。買了泡沫軸和按摩球，放鬆自己的筋膜與深層肌肉。就是因為過緊，才會導致膝蓋處肌腱炎。

第二步，循序漸進，瑜伽，普拉提是一類很好的康復運動。

第三步，當體重基數不是那麼大時，你可以嘗試慢走–快走。注意膝蓋不要超伸。步伐不宜過大。

第四步，去健身房進行無氧訓練之後結合有氧打到更好的效果。

注:在每個體重或者體脂階段你只要做好相應的習慣就好。比如40%體脂時，讓自己開始選擇吃一些健康食物，35%體脂時，讓自己開始少吃一些零食，30%體脂時，選擇多吃一些健康食物，並慢慢開始注重飲食結構。循序漸進做到飲食結構完善。(健康食物非水煮菜)

最重要一點用訓練帶動飲食帶動休息。不要一上來就減少2倍攝入增加很多訓練。身體會受不了

國外鄉下，你沒有車嗎？那你家後院有游泳池嗎？

你可以試試普拉提

正確的運動姿勢和方法基本都不會傷到膝蓋，不過如果膝蓋本來就受過傷的話，可以游泳和橢圓機。都是不傷膝蓋的

兩個字：跳繩