喜歡吃甜食的人如何自控？

05-29

血糖的快速升高可使人產生欣快感，糖類上癮和毒品上癮的作用機制是相似的，各種戒斷方法的總思路是逐漸減少使血糖快速升高的次數。
甜品能讓人在開始食用後越吃越想吃是因為：攝入高升糖食物---血糖極速升高---身體開始本能調節---大量產生胰島素---快速降低血糖---又想再吃甜食以升高血糖
所以題主可以參見針對糖尿病人的各種飲食指導
1.科學表明水果能一定程度上滿足人的sugar craving，且最重要的是較之甜品，水果的升糖速度很慢，滿足了口舌之欲又不會上癮。比甜食健康，不易長胖。

2.使用代糖。市面上代糖的品種諸多，均為熱量低且糖尿病人可食用的甜味劑。（零度可樂里就是放了代糖，想喝甜飲料時的選擇。）代糖通常升糖速度較慢，或完全不影響血糖。
3.多次少量。一份蛋糕，幾分鐘內快速吃完的升糖效果，和你花一天時間小口慢慢吃完，是不一樣的。快速的吃甜食會讓血漿葡萄糖濃度升高的更快，更容易上癮，也更容易發胖。這也是為什麼醫生會建議糖尿病人吃水果時不要一次吃完一個。

我也是遇見這個大問題。本人大學女生一枚，中等身材，喜歡運動，但是更喜歡美食，具體來說，是甜食。對甜食完全沒有抵抗力。每天都吃，餅乾，蛋糕，麵包，糯米類甜點，總之一切甜食。但是，誰都知道甜食吃多不好，什麼容易衰老啊，什麼糖尿病啊，心臟病，高血壓高血糖，這些都很容易被引發。所以，我也開始戒甜食了。這次已經是第三次戒甜食，最高紀錄是三天沒有吃任何甜食。但這次，我今天是第四天沒有吃甜食了。忍住！我來回答你的問題！我直播怎麼樣，看我能忍住2個星期或者一個月嗎？就是不去刻意的找甜食吃。
雖然吃甜食容易讓人產生多巴胺，能讓人快樂。但是，咱們還是盡量戒了吧，真的，比戒煙還痛苦。我都要崩潰了。
今天是第四天。我前幾天怎麼熬過的呢？
第一天，還好，今天開始，所以就不是特別思念。中午飯的時候開始後悔早餐沒有吃麵包，然後就看了一下糖尿病患者的照片，以及他們不能碰甜食的痛苦，放棄進去蛋糕房。
第二天，忍不了！好想要甜的！怎麼辦？吃了香蕉！哇！甜的呢！香蕉是一個好的替代品。既不會有糖過量，還排毒養顏。但是香蕉也不能吃多，糖分還是有啊。
第三天，所謂事不過三，今天真的超級難過。看見室友吃餅乾，吐司，就想自己為什麼受這個罪。然後默默地下載了一部紀錄片，叫大號的我講一個人吃一個月垃圾食品的後果。然後，看到後來，就不敢吃了。
第四天，中午下課真的超級想喝加糖的粥，吃紅豆餅。果斷髮朋友圈慶祝自己破紀錄，終於不吃甜食超過三天！然後怕被朋友撞見吃甜食，所以就沒去買！成功熬過第四天，下午健身房回來，還是吃了一隻香蕉～
有沒有人贊？過百贊我就繼續更新咯！加油！希望題主可以從我的四天中有所啟發！

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還好，堅持了一個星期，已經沒有那麼強烈的慾望了，路過了蛋糕房，漠然走開。
和同學去逛街，看見甜食，漠然走開。想起那些甜食，就認為它是惡魔！
有沒有覺得這是喜歡甜食的原因之一…哈哈！
胖死我好了！哈哈哈
答案會繼續更新喲！對了，因為一開始沒有甜食，大家會特別渴望碳水化合物，然後會吃很多主食…反正我是這樣，但是，後來就不喜歡了…
上課了，我會繼續更新！
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沒想到真的有人看了我的答案！

滾回來更新吧！
最近在備戰四級，高戒備狀態。然後對甜食沒有渴望，真的，忙起來就沒有渴望了，看來以前是太閑了么？一閑就刷微博看各種大v的美食推薦，而且大家發現沒，微博上的美食推薦，百分之七八十都是甜食！有沒有？（或者只是我個人見解……）然後沒有刷了就好多！
然後因為忙的焦慮，就除了正常吃飯時間，就會去練習瑜伽緩解。瑜伽真的是戒甜食的好方法！瑜伽真的是戒甜食的好方法！瑜伽真的是戒甜食的好方法！重要的話說三遍！
我練瑜伽的老師真的超級有魅力，真的不騙你們。你看著都想變成她那樣的女生！然後練習完後，整個人都是神清氣爽！額…扯遠了，總之，就是練完瑜伽是不會想吃甜食的！
然後今天雙十二嘛，滿大街做活動，最可惡的是我們這裡的甜品店，要麼買一送一，要麼新品上市，要麼半價。而且都是質量超好的甜品（作為一個在甜食的毒海中遨遊多年的人，我可以負責告訴你，都是那種電視上，圖片上隨便拍拍都好看，而且材料都是什麼進口的甜品！）然後，我太想買了，舍友拉我去超市，我看見好時巧克力7折！天哦！我在巧克力和餅乾架子站了一會兒，果斷走了。出了超市，就佩服自己，於是買了甜品獎勵自己……開玩笑啦！出了超市就默默地看甜品店……真的心塞啊！
然後掏出了一個法寶！木糖醇！然後嚼了兩粒，騙自己這就是甜食。………
雖然痛苦，但是痛並快樂著。
而且大家想不到一點，自從這幾個星期沒有沾甜食後，我的睡眠好多了，睡覺會安穩了很多，有可能有科學解釋，也有可能是心理作用吧！
然後我個人覺得還是不能說戒就是完全不碰，畢竟偶爾一點甜食還是有好處的，促進多巴胺分泌，會很快樂呢！但真的是偶爾。以前我每天都必須有麵包或者蛋糕，餅乾，糖果，巧克力。
現在好多了，不去想就不會吃。

然後我決定獎勵自己一點，明天早餐吃一顆蛋黃酥！別打我！我會很珍惜的！而且最近人家特殊情況來啦，可以吃一點點喲～一顆！就一顆！
圖文無關～只是發一個以前吃過的蛋糕～～
時隔一年再來更新！！！！
現在我還是很喜歡甜食啊！甜食多美好！那些可愛的蛋糕麵包糖果，想想就讓人快樂！
他們造型好看，味道甜蜜，讓人感覺像是咬到了天堂！
但是，現在不會沉迷，我會買蛋糕，好好品嘗，現在糖精加得重的，添加劑多的，我基本咬幾口就不吃了，舌頭不愛，身體反抗，你為什麼要給我吃這麼劣質的食物！！！
因為很喜歡嘛，早餐會吃一塊麵包或蛋糕搭配牛奶，一般一周會有那麼兩三次這樣吃早餐。但是就是不會像以前一樣胡亂吃，只吃到甜味。
甜食不是敵人，是情人，你要寵她，但是不能天天見面，你接納她，偶爾寵幸她，你也舒服，她也舒服。你的身體，也會更愛你。
希望所有喜愛甜食的人，都寵愛甜食，不要想著戒除！(指身體健康的情況下喲，如果醫生建議你不要攝入，那還是乖乖聽話啦！)

參考我以前愛吃零食是怎麼自控的，雖然最後一句話有點毀了全計劃，但總的來說還是有用的，遇到事情不要慌，敵人太強大，一定要慢慢計劃好嗎！！！

甜食是力量源泉，不吃我可能會死

大部分減肥的人都知道，其實最容易使人發胖的是碳水化合物，也就是我們常說的糖（肉肉背鍋好多年）。
雖說碳水化合物是人體的主要能源，但一旦攝入過多,容易使體內血糖迅速升高，胰腺受刺激從而分泌胰島素來調節血糖，這樣一來便促使脂肪的合成。而當血糖水平急劇下降時，反過來又會刺激人的食慾，發出「我餓了」的信號，從而再次進食。狂吃—迅速飢餓—暴食，這簡直就是可怕的噩夢啊。
對於減肥的人來說，糖分控制得好，減重效果會非常明顯。那麼問題來了，該如何在日常飲食中做到控制糖分攝入呢？

單純靠毅力剋制，又或者是用自己本身就不愛吃、寡淡的食物，來代替口味超棒的甜食，就算短期能接受，也不可能堅持一輩子啊~
不過別擔心，看完以下8個小tips，你在控糖的道路上就已經走了一大半啦~
01
公開承諾
想比我們都想被人認為是一個自律又守信的人吧？所以將自己的減肥宣言和控糖大業告知朋友、家人and同事，會是一個不錯的辦法。這樣一來，可以最大程度的避免他們向你投食，撩你吃飯；也可以讓他們隨時隨地監督你。
但是，如果他們是喜歡誘惑你的狐朋狗友，又或者你已經在朋友圈多次減肥失敗，那就另說了。
02
拒絕存貨
美食的誘惑的確是巨大的，但是如若看不見其美，那麼誘惑也將大打折扣。拒絕存貨，尤其是不要在視線所及之處，擺放各種包裝好看且即食小零嘴。

否則的話，那真是吃了一口，想兩口，三口之後完全沒辦法控制自己啊！
03
查看熱量
香草冰淇淋、抹茶蛋糕……這些零食，為什麼我們往往能毫無顧忌的一口一口吃下去？因為首先被我們大腦接受的是它們的美味可口，而不是它們高的嚇人的熱量！
這個時候，你需要稍稍冷靜一下，查看一下食品包裝上的熱量及成分表。用冷冰冰的數字澆滅你對食物的慾望——如果該食物的含糖量超過5%，那麼你就該放下這份高糖零食。
04
低糖代替高糖

不可否認的是，甜食真的會使人心情變好！而當你完全戒掉碳水化合物的時候，整個人都會變得非常暴躁且抑鬱。所以，如果真的遇上糟心事兒，比如失戀失業或者掉錢包，還是可以適當來一點甜食的。只是需要一點變化，比如你可以嘗試用純酸奶和水果自製一杯低糖奶昔，這樣既滿足了口腹之慾，又緩解了bad mood。
05
親自下廚
為什麼提倡減肥的人自己動手做飯呢？因為每一樣食物都是經過你手的，不管是衛生程度還是熱量、成分，都是可以由你控制的。
控糖作為飲食控制當中的重要環節，當然也可以納入「自己動手、又美又瘦」
的必修課。與其買那些開袋即食的食物，不如自己用天然食物做餐飯，這樣才能徹底和食物中的隱形糖say goodbye~
06
抑制對甜食的渴望

這裡說的抑制食慾可不是靠念力，是靠科學的「一物降一物」。而能夠幫助人類克制對糖的渴望的兩大法寶就是蛋白質和脂肪啦。
蛋白質和脂肪能夠平衡人體內的血糖濃度，幫助你擁有飽腹感，減少因飢餓而產生對甜食的慾望。所以，每餐最好是攝入足量的蛋白質和一定量的脂肪，優質蛋白有瘦肉、魚、雞胸、豆腐等，優質脂肪可以從堅果中攝入。
07
不吃糖也可以很甜蜜
對於一個甜食不離口的人來說，拒絕甜食確實感覺很痛苦，但是換個角度想——把不吃甜食當成一項名為「習慣養成」的任務，多堅持一天，就離目標更近一步！
每天的進步都會變成一點小鼓勵，當你不知不覺中形成了「不吃甜食」的習慣，心理上的愉悅甚至能夠展示甜食入口的甜蜜哦。
08
愛生活而不依賴甜食
心情不好，可以說是吃甜食的第一大理由！但是心情不好，然後又吃，繼而發胖，心情就更不好了。
所以啊，各位仙女不要總是通過吃甜食來讓心情變好了。換個方式也可以讓心情更愉悅，比如跑步、練瑜伽，或者做SPA，看電影，旅遊，實在不行你還可以買買買！
世界那麼大，有趣的事情那麼多，沒必要局限於吃甜食！

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