腰椎保養「秘籍」，老師推薦趕快收！

隨著電腦的普及以及人們伏案工作時間的延長，腰痛的發病年齡日趨年輕化，患病人數也逐年增多！！

這些疼痛已經嚴重影響了患者的工作和生活質量。針對這種情況，老師為大家詳細講解腰椎間盤突出的癥狀，並推薦了時下廣泛流傳的一套治療腰椎間盤突出症的體操。

該套體操是在重點鍛煉腰背肌的基礎上，加強腰部和患側下腰功能運動，調整腰椎兩側及雙下肢肌張力，緩解癥狀。

腰椎間盤突出症主要癥狀

1、腰部疼痛

大多數腰椎間盤突出的患者都有腰痛，有些病人可在有明確的扭傷或外傷後出現，但有的病人卻無明顯的誘發因素。

腰痛的範圍比較廣泛，但主要在下腰部及腰骶部，以時重時輕的鈍痛為主，急性期可有撕裂樣銳痛，平卧時疼痛可以減輕，久坐或彎腰活動時疼痛加重，疼痛可使腰部活動受限。

2、一側或是雙側下肢放射痛

下肢放射痛可在腰痛發生前出現也可在腰痛發生後或同時出現。疼痛主要沿臀部、大腿及小腿後側至足跟或足背，呈放射性刺痛，嚴重者可呈電擊樣疼痛。

放射痛一般發生在一側下肢，即髓核突出的一側，少數中央型突出患者可出現雙側下肢放射痛，一般一側輕，一側重。下肢放射痛的直接原因是因為突出物及其代謝產物對神經根的刺激。

3、下肢麻木及感覺異常

下肢麻木的發作一般在疼痛減輕以後或相伴出現，其機制主要是突出物的機械性壓迫神經根的本體感覺和觸覺纖維，麻木或感覺減退區域與受累的神經根相對應。

4、肌力減弱或癱瘓

突出的椎間盤壓迫神經根很嚴重時可產生神經麻痹而致肌肉力量減弱甚至癱瘓，這多為腰4-5椎間盤突出，腰5神經根受壓麻痹所致，重者表現為足下垂。

5、間歇性跛行

患者行走時，隨著行走距離的增加而加重腰腿痛的癥狀，在休息一段時間以後又可行走，再走相同的距離又出現相同的癥狀。

這是由於腰椎間盤突出後繼發地產生腰椎椎管狹窄所致。

該操適合哪些人做，又有哪些禁忌？

該操適合腰椎間盤退變、腰椎退行性變或腰肌勞損患者；重度腰椎間盤突出伴有馬尾癥狀、腰椎腫瘤、結核及重度腰椎椎體骨質疏鬆者不適宜做。

腰椎間盤鍛煉方法

第一節：交替屈伸腿運動

預備姿勢：握拳屈肘屈踝。

動作：

①左腿屈膝上抬（盡量貼近腹部）。

②還原成預備姿勢。

③～④同①～②，但左右腿交換。左右各重複6～8次。

第二節：舉臂挺腰運動

預備姿勢：握拳屈肘屈踝。

動作：

①兩臂上舉（吸氣），同時盡量挺腰。

②還原成預備姿勢（呼氣）。重複12～16次。

第三節：交替直抬腿運動

預備姿勢：握拳屈肘屈踝。

動作：

①左腿伸直上抬（盡量抬高）。

②還原成預備姿勢。

③～④同①～②，但左右腿交換。左右各重複5～8次。

第四節：屈腿挺腰運動

預備姿勢：患者仰卧位，屈雙膝，兩手握拳，屈雙肘置於體側。

動作：

①身體抬起，盡量挺胸、挺腹。

②還原成預備姿勢。重複12～16次。

第五節：仰頭挺胸運動

預備姿勢：患者仰卧位，兩手握拳屈肘置於體側。

動作：

①下肢固定不動，挺胸，頭後仰。

②還原成預備姿勢。重複12～16次。

第六節：直腿前屈後伸運動

預備姿勢：患者左側卧位，右手扶床，右腿在上伸直，左腿在下微屈。

動作：

①右直腿前屈，然後用力後伸，挺腰仰頭。

②還原成預備姿勢。重複6～8次。再右側卧位，同①～②，重複運動左腿6～8次。

第七節：單直腿後上抬運動

預備姿勢：患者俯卧位，兩臂及兩腿自然伸直。

動作：

①左下肢伸直並盡量向後上抬。

②還原成預備姿勢。

③～④同①～②，但向後上抬右下肢。左右交替，各重複6～8次。

第八節：「船形」運動

預備姿勢：患者俯卧位，兩臂伸直於體側。

動作：

①兩臂、兩下肢伸直並同時用力向後上抬起，同時挺胸抬頭。

②還原成預備姿勢。重複進行12～16次。

在進行這一套醫療體操時，應注意：

（1）開始鍛煉時，先做以上操節的1/3，適應後逐漸增加，直至完成整套動作。

（2）鍛煉中，每一操節間應有片刻休息時間。每一操節的重複次數應由少到多，逐漸增加。動作宜略慢些。

（3）鍛煉中允許有輕度疼痛,但不應有劇烈疼痛.同時應避免用力過猛，力量應與內在的勁結合使用。

（4）鍛煉有規律性,一般每日1～2次,並持之以恆,才能達到病情恢復及預防複發的作用。

該體操對輔助治療和預防該病複發有顯著的效果，有腰椎間盤突出症的患者可以試一下。

以上就是今天給大家說的一些癥狀和措施，相信大家看完之後對腰椎間盤突出的一些癥狀和措施有了進一步的了解，如果大家想通過更加科學健康的方式去治療腰椎間盤突出的疾病，大家可以諮詢我們的專業研究腰椎間盤突出的老師，相信老師會給你最有效的解答。

溫馨提示：因為每個人的病情、癥狀、體質不同，以上措施建議在老師的指導下進行，以免加重病情！

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