認識分散因素，找回你的注意力

來自專欄 成長筆記

是否上課時，思緒總不知不覺飛到外太空去；是否看書時，總會想著去冰箱拿點吃的，然後順手刷起了朋友圈；又是否工作時，總被微信消息、朋友圈點贊或評論通知吸引。

下課了，講了啥，不知道；書看完了，講了啥，忘了；工作一上午，做了啥，也沒做啥。

無法集中注意力，是一種由行為所帶來的思想產物，嚴格來講，是一種思想廢物，極大降低了工作/學習效率。

導致注意力分散的原因各種各樣，主要分為三大類，分別是：情感驅動、環境驅動、動機驅動

1、

環境驅動包含：已知環境和未知環境

已知環境，髒亂的書桌，嘈雜的人群，舒適的床，誘惑的冰箱，愛鬧的手機等。

未知環境，客戶一通緊急電話必須馬上處理，臨時有會要開、突然有同事跑過來問你問題等。

長期處於這種環境工作的朋友，初期很難集中注意力，之後開始適應環境，達到專註力提升，再最後會形成離開這種環境反而降低專註力的情況。就像小時候聽著風扇轉動的聲音睡覺，風扇定時到了，突然的安靜反而變得不適應。

相信你有經歷或聽過，有許多難以攻克的難題，都是在上廁所的時候找到了思路。上廁所過程中，如果沒有手機，在這種別無選擇的情況下，最容易專註於一件事的思考。

解決潛在影響因素。例如上廁所，喝水，拿學習資料卻因為雜亂的書桌找半天，從而浪費的時間的注意力等。

隔絕干擾源。例如舒適的床，冰箱里的零食，好玩的手機。也可以選擇圖書館，路上所花的時間換來的高效率是完全值得的。

2、

情感驅動的影響遠大於環境驅動，對於環境驅動，你還能專註一陣子，情感驅動的條件下，連專註都很難做到。情感驅動包含：負面情緒和逆向行為。

當負面情緒出現時，會阻礙腦部負責「執行功能」的區域，也就是與組織、規劃、決策等有關的能力，使得無法清楚地思考。內分泌系統、呼吸、血液循環等都會處於高度緊張狀態，從而影響專註力。

所謂逆向行為，通俗的講就是執行不習慣、不舒適、不喜歡的事情。逆向行為，往往會出現逆反心理，產生逼迫性，越勉強越抵觸。而對於正向行為，例如一些夥伴愛玩吃雞遊戲，能達到到廢寢忘食的專註力。

解決負面情緒。再情緒不平靜時，嘗試與自己喜歡或信任的人聊天，運動出身汗，讓自己產生正面情緒，減緩焦慮。此時再工作，更有利於提升效率高效和專註力。

撫順逆反心理。不喜歡寫字，但喜歡畫畫，則把寫字當畫畫執行，可減少逆反心理；譜寫草稿，可提升專註力，領導思路；高效時間段工作，減少分散注意力的可能性。

3、

集中注意力的最大障礙就是缺乏動機。

沒有目的的工作或學習，及其容易受環境驅動影響，手機一條簡訊、微博一條熱點等都會不斷的降低你的專註力，最後幾小時過去了，什麼事都沒做成。

動機可以分解為動力和目的。動力是做事的馬達，而目的是給你方向與反饋，在你努力工作時順便告訴你是否已經偏航甚至停航。

因此在工作學習之前，先設定目標，再分割成多個小目標，每達到一個小目標，都能及時的反饋當前進度和方向，達到主動將注意力集中的效果。

4、

在每次注意力被分散後，記錄下影響因素，對影響因素進行次數統計，對次數最多的前五種，進行深入分析，辨別影響類型，刻意練習避免再次發生，堅持一段時間，一定能幫助你獲得高效的專註力。

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