【食商】27老扈的健身補劑清單（下）

來自專欄 老扈健身【食商】27老扈的健身補劑清單(下)?

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視頻內容提要：

支鏈氨基酸（BCAAs）

無論是在增肌或減脂期間，如果飲食中蛋白質的攝入保持較高的比例（如本書中的建議量），那麼很可能不會因為使用支鏈氨基酸補劑而獲得額外的好處，因為高蛋白的飲食完全可以提供足夠多的支鏈氨基酸。

儘管關於支鏈氨基酸與增長肌肉和力量之間關係的研究數量很少，研究的質量也不是不高。但目前支鏈氨基酸依舊是健身營養補劑中的熱銷產品。

補劑名稱

建議劑量

多種維生素

減脂期-每日1片普通劑量；增肌期-通常不需要

維生素D3

20-80IU/公斤/天 基於每天日照時長

必要脂肪酸

EPA和DHA共計2-3克/天

一水肌酸

0.04克/公斤/天

支鏈氨基酸

肌糖原耗盡，低碳水或空腹情況下，訓練前0.2克/公斤體重

在尤金·山道的時代，不存在任何所謂的營養補劑，人類也還沒有掌握合成類固醇等強化類激素的生產工藝，但這並沒有阻止他擁有過人的體魄。

施瓦辛格在健美舞台上最耀眼的歲月里，同樣沒有像今天市場上的那些「花花綠綠」的補劑，據說他唯一使用過的類似補劑的產品只有嬰兒配方奶粉，但在強化類藥物的幫助下，終成為一代經典。