Time Attack（突擊時間）學習法，人為製造緊張，讓學習動力和集中力急升！

來自專欄 高效學習&高效記憶

學習上最必要的道具是什麼？

你會說是文具，是筆記，是電腦......答案是NO，因為很會讀書的人都知道，是「秒錶」，倒計時時計。

你聽過「時間壓力」這個詞嗎？設定時間期限後，作業效率會獲得顯著提升。

接下去我就來講講這個「時間壓力」是如何有效提升學習集中力的事。

不只是提升集中力，「限定時間」和幹勁（動力）、集中力的緊密關係！

科學上，關於時間壓力是這麼解釋的：

大腦中的報酬物質的多巴胺，在被放出之時，可以起到強化之前的行動路徑。在學習的過程中，為了強化學習效率，可通過時間壓力來調整「難易度」——是提升集中力、幹勁和速度的有效方法。所以在進行任何學習時，都可以（推薦）設定「盡全力終於能完成程度的時間限制」。

也就是說，「限定時間雖然學起來會緊張，辛苦，但是完成後會產生快感「，能給予大腦很好的刺激，進而產生對學習的樂趣和認同。

多巴胺本來就是大腦中「管理動力&幹勁」的物質，設定時間給予壓力，在完成作業後，大腦會更多地分泌多巴胺，進而產生更多的學習動力。

特別是針對單調枯燥，乏味無聊，需不斷重複的學習內容時，設定時間限制，可以人為地製造出緊張感和緊迫感，這既是Time Attack（突擊時間）學習法——可以助力精神高度集中。

比如專業用語過多，理解費力的政經醫哲等教科書，製作單詞卡，或者筆記整理等作業時，過程中多半會走神和膩煩，這時就需要限定時間，可有效提高集中力和效率。

另外，還有如業餘時間、空閑時間做的一些事，容易磨蹭和拖延，通過限定完成時間，讓難易度UP後，能一下子提升自己可感知的做這個事的價值。

當然，對於不喜歡學習的孩子，這麼做也能起到很好的促進學習的作用。

「對自己嚴格」要適可而止，要求太高反而會帶來反效果

但是，設定時間也是有條件的，特別要注意的是設定的「過分苛刻」。

日本產業醫科大學的研究團體，圍繞這個課題曾做過實驗：對參加實驗的對象進行簡單的找錯比賽—左右各有4個不同的圖形表示，讓試驗者在限定時間誒找到不同處。

在時間設定上下了工夫，首先，在比賽的實驗開始前先調查各參加者的「處理事情的能力」，按能力的不同設定不同的限定時間。

也就是說，處理事物能力差的人設定了比較長的限定時間，而處理事物能力好的人則設定地較短。

然後，實行了三次實驗來獲取哪種情況下效率最高的數據。

結果，不是限定時間「最長」的，也不是「最短」的，而是中間的，設定時間相對比較緩和的，效率最高—之後的再進行的多次實驗也證實了這一點。

也就是說，

目標過高容易遭受挫折，大部分的人都經歷過這樣的事，所以，學習時設定限制時間時，不能太苛刻，不能過短，當然也不能太長，中間程度最好。

「對自己嚴格點」，有時候是非常重要的，但是在設定學習的限定時間時，則必須要「適可而止」。

衡量標準是「再增加5分鐘」

測時間或者按時間學習時，先開始設定倒計時，當然是按自己的學習感覺而來—OK，沒問題，但是請先等一下。

這個學習的限定時間，會不會設定地過於嚴厲了？—雖然學習前，自己已經幹勁滿滿，希望是儘快完成學習，好去踢足球......

這時最好在設定的時間上再加上5分鐘，稍稍放寬一些時間，這才是最適當的時間期限。

也就是說，

把「在學習時的限定時間上再增加5分鐘」作為設定學習時間期限的衡量標準。

【一句話】

為達高效學習的目的，手頭常備一個廚房計時器，或者倒計時秒錶，養成任何學習時都設定限制時間的習慣，對於提升學習動力和集中力會非常有效。