節後清腸怎麼做？ —— 外食篇

再次 Happy new year everyone~~~

春節在家，整天都是吃吃吃，有一種餓叫做：家人覺得你餓~~~

回家稍微少吃一點，就被說：太瘦了，多吃點啊，你看你才吃多少？

然而，我已經真的、完全撐到死了啊~~~

初二開始，各種親戚往來、串門，飯桌上全是肉，青菜少的可憐，生怕大家吃不飽。

吃來吃去，整個人都感覺已經在油罐里浸泡了好久，腸胃都不活動，身體沉重。

所以，我們今天來講講，節後到底怎麼吃才能清理腸胃。

可能很多寶貝要說了：那就不吃嘛，不吃最容易了。

但是，不吃飯，對身體不好啊~~

雖然適當的輕斷食對身體減負是不錯的方式，但不是長久之計。

我們今天就來講講如何在外食情況下，吃飽又清腸。

健康的飲食應該是怎樣呢？

蛋白質+碳水+脂肪+維生素，即便是外食，也應該遵守這一準則才好。

早餐

作為上班族以及大部分的學生黨，早上的時間非常緊張，所以便利店是首選，其次是路邊攤。

早餐一·包子+雞蛋

算是早上最常吃的一種組合了，如果可以的話，還可以自己帶個水果，作為上午的加餐；

而我，美式咖啡就可以啦 ?(? ? ??)

早餐二·可頌+牛奶

偶爾在便利店發現的麵包，裡面沒有沙拉醬，所以相對比較健康，不過，超級撐人，所以這餐當做午餐，我也不會介意，當然我還會加份沙拉。

微波爐加熱十幾秒，芝士剛好微融

味道嘛，還是不錯的，不過牛肉略干，而且較咸

早餐三·三明治

三明治算是便利店特色了吧，雖然熱量不算低，而且夾心有許多沙拉醬，但是早上來說，也還算是及格。

早餐四·煎餅果子

各種流動的早餐攤子，都少不了它的存在，很多人也會將其作為早餐首選。

如果特別喜歡吃的話，請將裡面的油條 or 薄脆去掉，多加個雞蛋；

這樣的話，即便是很多人覺得不減脂的它，也可以不用介意熱量了哦。

錯誤示範·油膩早餐

豆漿是好豆漿，但是油條就emmm....

即便是不減肥，油條這類油炸食品也要少吃哦。

碳水和脂肪的完美結合，越是酥脆，越是說明裡面的油脂含量，同時，單純的一份油餅，並不能保證充分的營養來源，還是盡量避免為好。

正餐

正餐一·食堂套餐

作為食堂黨，午餐最方便的方式：套餐

一般的套餐都是： 大葷 + 小葷 + 素菜 + 米飯的方式。

肉類避免五花肉、油炸類，蔬菜請拒絕：土豆、南瓜、芋頭等澱粉含量多的菜品；或者是挑選土豆等素菜，但是減少主食的攝入。

正餐二·外賣沙拉

外賣平台上有非常多類似的商家。

主打的就是：健康、減脂、健身類的食物

非常適合最為清腸來用，不過要注意的是，挑選油醋汁作為醬汁，不要選擇沙拉醬或者是千島醬，熱量會更低哦。

正餐三·便利店沙拉

沙拉是好沙拉，但是蛋白質含量不足，所以又加了溏心蛋作為蛋白質來源。

正餐四·賽百味

好像很多人都不待見賽百味，覺得不好吃，都是涼的等等。

不過在減脂期，賽百味算得上是一個非常棒的選擇，全麥麵包或者是蜂蜜燕麥麵包，如果非常喜歡加醬料的話，選擇番茄醬。

正餐五·薩莉亞

作為性價比比較高的西餐類，一份沙拉+雞排只要不到30元。

沙拉選擇不加醬，恩，吃草就夠了，因為醬汁的熱量真的超·級·高！

肉類的話可以選擇牛排或者是雞排類。

不要選擇披薩或者意麵之類的，除了容易長胖外，最大的原因是：不好吃。

正餐六·麻辣燙

一提到麻辣燙，肯定很多人一臉不信任。

當然了，吃麻辣燙也有注意事項啊： 盡量選擇蔬菜、菌菇類，少選擇拉麵等作為主食，不要喝湯。

上圖是一份39塊的麻辣燙，真的吃到撐，但是沒有胖。

外出聚餐

如果是外出聚餐的話，最好選擇清淡一些的菜品，日式料理、泰國菜都不錯。

不要選擇烤魚、火鍋、燒烤等重口菜啦。

雖然過年胖五斤已經是很多人的習慣，但是大吃大喝之後，腸胃負擔是非常重的，所以即便是不減肥，也要適當的讓腸胃休息一下。

過年很重要，自己的身體也很重要哦，不要忘記給自己的身體休息的時間。

希望大家都有健康的身體，棒棒的身材。

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