開個坑記錄我三個月用代餐奶昔減肥的經歷

05-28

開個坑記錄我三個月用代餐奶昔減肥的經歷

我身高1.53 結婚前也不是一個易瘦的人最瘦時93斤不過這是減過的體重。因為骨架小天生一張小臉欺騙了很多人覺得我瘦，我就算110斤也顯的很瘦。從08年結婚生娃胖成了130多斤然後通過什麼點穴按摩減肥等多種減肥方式銀子花了不少跳操爬山瘦到了112斤。後來過冬加上別的原因主要就是好吃，又胖到130斤左右具體沒稱 13年要懷二胎14年生完寶寶沒奶狂吃狂喝湯吃到了135斤以上具體沒記，然後又漲到142斤看我以前的相片慘不忍睹。。。。。待續

。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。

從2018年2月月25日開始體重是 68.3 以我的身高來說是肥胖了不是偏胖了，然後前三天早晚代餐中午只吃蔬菜可以吃雞蛋雞肉牛，魚肉這些飯連吃三天我高興的稱了一下瘦了2.6斤我在想這應該就是減的水份。

今天是減肥後第二次記錄身體數據這周減重3.2斤。身體各個圍度都有0.5-1.5厘米的減小，另外我的飲食習慣在逐漸變好，看到平時喜歡吃的油炸類也不想吃了，每天早晚還是代餐中午可以吃蔬菜米飯雞魚蝦瘦肉牛肉以前總是吃的撐撐現在按減肥營養指導老師說的只吃八分飽也沒覺得那麼難過，一天飲足夠的水。在代餐的時候同時我還在堅持運動堅持每周運動四天，每次五公里慢跑。我要把這個好的生活飲食習慣繼續保持下去。應該記錄的是2018年3月12日的體重修改於2018.3.20

。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。

本來我是每周一記錄體重和圍度的因為大寶昨天生病了帶她看病沒來得及記錄所以延後了一天，上周因為生理期也沒跑步也沒運動我覺得應該不會有太大的變化。沒想到居然有驚喜，在圍度上沒有什麼變化。這周在生理期沒有運動的情況下減重 2.6斤。很開心，我的體重管理營養顧問是個特別有耐心的人，她也是從一個胖媽一步步減肥成功的因第一周減重前幾天很好後來幾天，在飲食上沒有注意減重不好，她把自己15年減肥時記錄的飲食日誌發給我，讓我也把每天飲食情況發給她，為了想減重更好更快我有也會經常在網上找一些好的食譜問吃什麼好她也總是很耐心的給予回答和講解。總是鼓勵我真的很感謝她。記錄於2018.3.20

。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。

3月22日小姑子結婚，我華麗麗的暴飲暴食了。並不是我控制不住實在是盛情難卻。和老公的姑姑和姑夫坐在一桌，老人家把素菜都挪到了自己邊上把好吃的牛肉雞肉水果點心都放在了我和大嫂的旁邊，減肥的人都知道油炸類和飲料是大忌可是我旁邊有兩個炸類甜點，飲料我可以說太涼了我不喝可是跟前都是肉類和甜品我總不能不吃吧，於是然後我光榮的吃多了。回家後我給營養師發信息說我吃多了她說減肥不怕慢就怕暴飲暴食好吧我充其量算是稍稍暴食了吧！飲料我真沒喝哈哈哈也是為了對我自己負責任我不能再前功盡棄。用營養老師的話說就是嘴巴的債身體要還。所以我決定和剛開始減肥時一樣三天不吃主食中午只吃蔬菜也是為了讓自己受下懲罰。 23號我早上吃了代餐中午帶公司的涼拌牛心菜小黃瓜和小蕃茄。24號我根據下廚房裡的菜譜又做了一頓一碗素菜這是減脂餐里我最喜歡的一道另外婆婆蒸的蔬菜餅真的很好吃啊我帶了兩小塊燉了一小鍋菜帶著。

雖然沒有主食主米和豆腐也蠻壓餓的哦另外吃代餐一點也不覺得餓。昨天晚上又加大了運動量今早又起來快走了4公里。加油哦，肉肉在和我說再見

。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。今天又該測數據了可能是22號暴食的原因吧也可能是到了平台期，這周只瘦了0.8斤。運動量還需要加大，昨天下午跳繩800個100為一組跳100就休息不到一分鐘感覺好點就接著再跳，今天周一是跑步休息日沒運動，下午回家繼續跳繩爭取今天跳1000個。今天127.8斤從2.25開始減肥到今天體重下降了8.8斤算是一個月整，我滴天數字還真吉利。

上一張對比圖也算是對這一個月來的總結，不管怎樣付出總有回報，下個月繼續努力！！

本來該4.2號記錄數據的因為昨天實在太忙婆婆回家上墳了我一人帶兩個娃實在沒有時間測量數據。因為這周加大了運動量，上次因為營養顧問說我的水份量太低讓我加大水量我就每天特意多喝水，幾乎每天跑步4公里，也在keep上跟著系統的練了一些動作，因為這周可能吃了兩三次外賣的涼拌菜裡面有大量的糖和油體重下降的不多不過儲肌能力等級和水份量都標準了最可喜的是身體年齡37了提高了4歲哈哈下周繼續努力。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。

今天周二了，又該更新我的數據了昨天測量的62kg了這周又瘦了2.6斤了。加油哦!

記錄於18年4.17 本該昨天記錄可是因為我忘記怎麼修改了昨天沒記這周因為生理期前一周體重變化不大，減重1.4斤，這周幾乎沒跑步，每天下午做keep 上的運動30分鐘以上。不過目測身體圍度瘦了很多好幾個認識的人見了我都說瘦了啊這說明有效果啊。、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、又到了周一這周是生理期幾乎沒有運動，由於這周六休息周日和同事一起外出活動，喝水都不過多，而且周日還吃了烤肉腸，早上稱了體重這周減重1.6斤。個人感覺還滿意吧畢竟沒挨餓沒運動的也是很滿意的。這周就要很很的虐自己了，運動量加起來爭取到25號兩個月整這兩天能再瘦一些，現在已經瘦了15.6斤了

。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。 2018年5月9日又忘記記錄了，每次記錄都忘記怎麼繼續更新。中間可能落下一周沒有報吧，今天早上稱體重已經 117.6斤了，五一幾天因為老公休假，做了好多好吃的我嘗嘗嘗吃多了，然後也沒嚴格代餐，運動也減少了好多好多沒想到那周還減掉了2.4斤體脂率也降了3個點。這樣真的很好啊，每天都有運動，每天都想想吃什麼更健康，做什麼運動最好呢，每天也會期待新的體重更新

第一張是2018年2月25號的數據第二張是3月26號的第三張是18年5月7號的截止到今天早上上稱體重是58.8了哈哈哈繼續加油。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。

本來該昨天更新的可是可是我又忘記怎麼修改了，做個記錄也好能記住自己的體重變化這周5月21號更新數據體重116.4斤 5月14日時更新的是117.4斤忘記來更新了也就是說我這周瘦了1斤，哦哦。重量不太多這周我把keep換成了跳繩每次1300個以上，雖然重量不太多圍度有很大很大變化，現在所有人見到我都問你怎麼瘦那麼多。哈哈好開心。