坐姿夾胸器，你知道怎麼練嗎？

今天給大家進行講解的是美女教練——賀賀，她曾獲得2017年湖南省健美健身錦標賽健身小姐B組冠軍，很榮幸今天她來給我們分享三角肌後束的訓練方式。

今天給大家介紹用坐姿夾胸器練反向飛鳥這個動作，這個動作可以很好的鍛煉到三角肌後束。

反向飛鳥，怎麼做？

目標肌肉：三角肌後束

動作描述：

1.坐在凳椅上，或站立，把胸部靠在靠墊上，雙腳踏實於地面，保持穩定。

2.保持肩關節略高於肘關節，肘關節略高於腕關節。

3.挺胸，沉肩，保持身體上半身在中立位，保持肩帶穩定。

4.肩帶縮回，挺胸，同時肩帶下壓。

5.用腕關節卡住把手，用力打開。

訓練中的注意事項

1.動作的幅度，往後可以盡量打開，往前不需要完全往中間夾，否則容易出現借力和含胸的現象。

2.用腕關節卡住把手而不是握住，可以避免用手腕、小臂借力，保護腕關節。

今天通過給大家講解的坐姿夾胸器的反向飛鳥這個動作，我想告訴大家的是，我們練三角肌後束，還可以選擇俯身飛鳥這一類的動作，無非就是在不同的平面去刺激我們同一塊肌肉。

無論是哪個動作，我希望大家還是更多的注意我們的身體姿勢和身體的穩定，要學會保護我們的關節。

另外，我希望通過今天的分享，讓大家引起重視，我們練肩部、三角肌，不能忽略三角肌後束。

我們的肌肉基本都是前後左右呈現對稱的狀態，如果前側肌肉發達，後側肌肉過於薄弱的話，容易引起很多的體態問題，於美觀於健康都是不利的。

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