屁股翹好看？非也！此乃骨盆前傾！

屁股翹好看？非也！此乃骨盆前傾！

屁股翹好看？非也！此乃骨盆前傾！

什麼是骨盆前傾？

現在年輕女性盲目地去追求所謂的「好身材」，S型曲線、豐乳肥臀、屁股翹。殊不知屁股翹是骨盆前傾的一種表現，是一種病態生理結構改變。骨盆前傾是指骨盆向前病態的偏移，造成腰椎不正常的生理前凸。比起正常人，前傾者的骨盆位置稍稍前移一些。骨盆前傾最明顯的癥狀是臀部後凸，腰臀比、BMI值和體重都在正常範圍，小腹仍舊前凸。骨盆長時間前傾，不但影響美觀，還會引起其他病變，如腰椎蛻變、腰椎失穩、脊柱側彎、駝背、腰肌勞損、腰椎間盤突出症等等。

正常骨盆（左）&骨盆前傾（右）

骨盆變形的危害：

一、人體比例的失衡及下半身肥胖骨盆變形，會引起內臟下垂，小腹凸起、臀部橫向發展、下垂等，進而破壞身體曲線。另一方面，骨盆與脊柱大腿骨及位於頭後部的後頭骨等骨骼聯動。如果骨盆出現變形，這些骨骼也會隨之產生畸變而妨礙其發揮正常作用，不僅會給位於其附近的腹部周圍和臀部，甚至為全身的比例均衡帶來惡劣的影響。骨盆變形會為股關節帶來負擔導致關節出現畸變，加重內外八字腿型。另外，由於骨盆傾斜會導致全身的傾斜，使各部位的活動受到限制，進而引起肌肉衰退。而肌肉是燃燒脂肪的唯一場所，如肌肉的力量（即脂肪代謝功能）也低下的話，脂肪就會囤積起來。

二、二、便秘、痛經、經期不適等。

骨盆支持著腹部，具有保護內臟及生殖器官的重要功能。骨盆變形會影響盆腔內的臟器及生殖器官。骨盆的傾斜使其中的子宮、卵巢和腸胃等器官本來的形態受到扭曲，以致體液流動的機能受到阻礙，甚至部分地失去作用。比如腸蠕動的機能就會相應減弱。慢性便秘大半與此有關。

三、肩頸酸脹、腰背痛。

閉合不全的骨盆會牽拉腰部周圍的肌肉向左右擴張，使得腰部神經受到壓迫而引起腰痛。另外，從腰部通過後背一直到肩部的肌肉如發生僵硬，勢必影響血液的流通，引起肩膀疼痛。

四、慢性疲勞、體寒。

由於骨盆的傾斜，血管受到壓迫，阻礙了溫暖的血液正常地循環流通。加之，原本在正常工作狀態下產生並放出熱量的肌肉會因骨骼的變形而拉長，這時肌肉會為恢復原有的狀態而緊張起來，這樣會造成慢性疲勞。肌肉緊張、僵硬後，造成血液和淋巴液的流動不暢，身體會處於發冷的狀態、畏寒的情況就會更加惡化。

國醫大師、八桂名醫、博士生導師韋貴康教授給大家指出一個簡單易行的骨盆前傾自我評估方法:讓患者貼近牆面，背對平整的牆面頭、肩胛骨、腰部、臀部、大腿、腳後跟盡量貼緊牆體。雙手背後如果腰部能夠插入大於手掌的寬度，那麼就是陽性的體征。

骨盆前傾的調理及康復方法：

廣西中醫藥大學專家樓骨傷科副主任王明傑醫師指出:骨盆前傾也是屬於小關節紊亂的一種，前期可以通過整脊手法矯正，後期需要配合相應的針對性康復訓練。針對骨盆前傾患者後期的康復訓練，主要著重於拉長無力的肌肉，如腹部肌群、股後肌群、臀部肌群以及脛骨前肌和腓骨長短肌。需要拉伸放鬆縮短的肌肉，有豎脊肌、腰方肌、髂腰肌、股直肌和小腿三頭肌。

1.放鬆豎脊肌。

仰卧位，雙手抱膝臀部腰部緊貼床面，抬頭收下頜感受腹部用力不要聳肩，腹部繃緊雙手用力藉助腰骶的力量將臀部抬離床面，腹部再次收緊藉助慣性將膝蓋向肚子收近，再將抬高的臀部藉助腹部力量雙腳放到床面，然後還原起始位。如此反覆放鬆背部豎脊肌，每個姿勢堅持兩分鐘，動作中配合呼吸。

2.放鬆腰方肌。

應用泡沫軸放到側腰部，如圖所示進行兩分鐘的拉伸放鬆，開始會有酸痛藉助手和腳的蹬伸控制壓力和頻率。

3.拉伸髂腰肌。

如圖演示左側髂腰肌拉伸，身體正直，右腿屈膝九十度，左腿跪位腳面貼近地面， 左側髖關節向後拉，配合呼吸感受髂腰肌的拉伸20秒左右一組，每次3-4組。

4.拉伸股直肌。

如圖拉伸右側股直肌，站立位，身體正直，左腿伸直右腿屈膝，右手拉住踝關節向臀部方向拉伸，每次保持20秒，拉伸2-3次。

5.放鬆小腿三頭肌。

如圖拉伸右側腓腸肌，雙手扶牆，左腿弓步在前，右腿向後綳直拉伸，每次20秒，2-3次/組。

拉伸比目魚肌，同樣的動作，後腿屈膝， 保持20秒,2-3次/組。

拉伸放鬆完全可以藉助網球泡沫軸瑜伽球和手法綜合應用，靈活把握。

下面我們來激活應該發力的肌肉：

1.瑜伽球腹部肌肉訓練。

仰卧位雙手抱住瑜伽球維持上肢的穩定性，腹部收緊，腰部貼緊地面，臀部不要翹起，雙腿抬高45度，保持15-20秒/個，3-4個/組。

2.加強臀部及股後肌群力量。

雙橋，雙腳支撐勾起腳尖，臀部和大腿後側肌群發力，把臀部抬高，頸部稍後縮，配合呼吸，保持20-30秒/個，3-4個/組。

3.脛骨前肌和腓骨長短肌的力量訓練。

彈力帶綁於腳面練習勾腳，勾腳的同時可以加踝關節的外旋，加強腓骨長短肌的訓練，每次保持20s，4-5次/組,局部酸脹感為佳。

力量訓練根據不同年齡段和體徵人群，評估後靈活調整動作和強度。

骨盆前傾的運動模式反向思考:

做骨盆後傾的動作

微屈膝，腹部與臀部收緊，雙手可以放在髂前上棘，做骨盆後傾的動作，把骨盆想像成一個裝滿水的盆，把裡面的水向後倒出的動作。每次可以保持2分鐘。發力要緩慢均勻，配合呼吸感知肌肉。

王明傑，廣西中醫藥大學專家樓骨傷科主任、廣西中醫藥大學講師，平樂正骨第九代傳人，廣西針刀醫學會常務委員，世界手法醫學聯合會常務理事。師承國醫大師韋貴康教授及周學龍教授。

主要研究方向為骨關節及脊柱損傷性疾病，主要擅長以正骨及微創治療脊柱及骨關節損傷性疾病，如：頸椎病、頸肩綜合症、肩周炎、胸背肌筋膜炎、胸椎小關節紊亂、腰椎間盤突出症、腰椎管狹窄、腰椎失穩、膝關節炎、腱鞘炎、股骨頭壞死、類風濕性關節炎、強直性脊柱炎、痛風性關節炎、創傷性關節炎等；微創針刀治療疼痛。

參與編寫醫學著作4部，其中作為副主編一部，發表論文42篇，SCI論文兩篇，參與國家自然科學基金項目一項，廣西自治區自然科學基金項目一項，教育廳課題一項。曾多次接受南國早報、南寧晚報、廣西新聞網、新浪網等多家媒體採訪報道，受邀到全區五十餘家黨政企事業單位開展健康宣教講座。
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