怎樣延長飽腹感

相信所有在減肥的童鞋，都碰到過暴食。那種被飢餓感所驅使的原始慾望。讓你在清醒之前已經吞下了薯條，冰激凌，雞腿。。。

那究竟哪些食物可以剋制飢餓感？

1.雞蛋

雞蛋對於減肥增肌的人來說，簡直是神一樣的存在。一隻76克中等大小的雞蛋。所含的熱量是在76卡。所含的蛋白質卻是在14克左右。

美國人曾做過一個實驗，一組早餐的主要成分是雞蛋，另一組是百吉餅。

執行8周後，雞蛋組比百吉餅組多減掉了65%的體重和16%的脂肪。

2.各種豆（黃豆，豌豆，鷹嘴豆，扁豆等等）

豆子裡面有豐富的膳食纖維還有植物蛋白。可以大大的增加你的飽腹感。和其他沒有增加豆類的食譜相比，飽腹感增加31%。

所以，早餐來一杯濃濃的豆漿，絕對是一個不錯的選擇。

3.堅果

WHAT？你不信？

那我告訴你，這個是我的個人經驗。以前早飯要一個包子，一個燒麥，一碗甜漿。

現在，我的早飯是豆漿（無糖），一把堅果（20克）。一直可以到12點都不餓。堅果裡面富含不飽和脂肪酸，蛋白質，氨基酸。好處多了去了（具體自己百度）。

但是，堅果不能多吃。每天不要超過30克。不然也是發胖沒商量。

4.黑咖啡

有研究發現，咖啡能增加酪酪肽（PYY）的分泌，這種激素是腸道中分泌的，是針對你的飲食行為而分泌的激素，能夠提升你的飽腹感。

咖啡還有利尿的功能，可以幫助消腫。

但是如果你要喝拿鐵，卡布基諾，那還是算了。要知道，一大杯星冰樂大約含有40克的糖，比可樂，蛋糕的含糖量都要高！！！

5.黑巧克力

黑巧克力中的苦味，能降低食慾，特別是你吃甜食的慾望，如果你下次再想吃甜食，不妨先吃一塊黑巧克力試試。

有研究發現，黑巧克力中的硬脂酸（十八酸）能降低消化速度，提升飽腹感。

很有意思的是，還有研究發現，你可能你只需要聞一聞，也會有這樣的效果，可以影響你的飢餓素水平，看來，是時候隨身攜帶一塊高濃度的黑巧克力了，餓了拿出來聞一聞。

但是，請吃可可含量＞75%的黑巧克力。不然你還是在吃糖。

短期減肥靠的是狠，長期減肥靠的是用心，願你瘦成一道閃電。

部分文獻來自：瘦龍健康公眾號