康復的核心是提高免疫力，做好這三點，再也不用發愁生存率！

從綜合各種渠道的信息來分析，目前全世界醫學界越來越傾向於,通過提高免疫力來抑制腫瘤的發生、複發、轉移。

因此，康復期的覓友要把提高免疫力放在重中之重的位置。

那麼，如何保護和提高免疫力呢？這些觀點可以借鑒。但效果要因人因病種而宜哦。

日常起居

睡眠好

加拿大多倫多睡眠及生理節奏學中心、睡眠失調症診治所的研究說，人進入睡眠狀態後，各種有益於增強免疫功能的作用過程便隨即開始。

如果每日睡眠少於7至8 小時，患病的幾率就可能增加。因為長期睡眠不足會給機體造成損害，包括思考能力減退、警覺力和判斷力下降、免疫功能低下。

交朋友

國外有研究顯示，良好的社交和融洽的友情能降低感染傷,感冒的發生幾率，而且能夠有助於激活自然殺傷細胞的活力，這些細胞專門「捕捉」和「破壞」腫瘤細胞以及已經被病毒侵入的細胞，因而有利於抗腫瘤、抗病毒感染和增強免疫調節。

平時多和朋友聊天，或傾訴心事可以令人心情愉快，使身體減少分泌一種會對免疫系統產生抑制作用的激素。

多運動

經常性的中等強度的有氧運動運動能增強機體免疫系統的功能，因為體育鍛煉能緩和負面情緒，減輕壓力。

有氧鍛煉對提高免疫力也有效，中年人可在周末時出門郊遊，有慢性病的老年人要避免心臟負擔過重，可選擇在早晨或飯後半小時後進行慢走，然後再漸漸過渡到快走。

對癌症康復期較好的有氧運動可以選擇郭林氣功、太極拳、五禽戲等；游泳這項全身運動對於乳腺癌患者是非常有效的有氧運動哦。

避烈日

加拿大溫哥華婦女兒童健康研究中心的報告說，太陽光中的紫外線A和紫外線B可能損害免疫功能，因為這兩種射線會殺死T細胞，也會殺死皮膚上啟動免疫功能的細胞。

性生活

查尼斯奇的研究發現，每星期有一至兩次性生活，體內免疫球蛋白A的量可能增加。免疫球蛋白A是一種抗病毒抗體，由B細胞產生。

注射流感疫苗

春秋是流感的高發季，腫瘤患者比健康人群免疫力更為低下，所以腫瘤患者更容易引發流感；因此，日常生活上的防護是很重要的；注射流感疫苗是十分有效且快捷的方式；接種流感疫苗則是預防和控制流感的主要措施之一。

營養補充

多吃蛋白質

蛋白質是機體免疫防禦功能的物質基礎，日常應適當多吃些含蛋白質豐富的食物，如白肉、奶類、魚蝦類和豆類食物。

喝茶

美國科學家公布了一個定量發現：茶葉中名為「茶氨酸」的化學物質可以使人體抵禦感染的能力增強5倍。

茶氨酸還能調動人體免疫細胞抵禦病毒、細菌以及真菌。

補充維生素

維生素C能抑制膳食中有致癌作用的亞硝胺的合成，以及促進抗體形成；不僅增強白細胞的吞噬作用，增強機體的抵抗能力，還可以美白哦。

可多吃草莓、西紅柿、黃瓜、胡蘿蔔等含有大量維生素C的水果、蔬菜。維生素A對呼吸道及胃腸道粘膜有保護作用。

缺乏維生素A會降低人體的抗體反應，導致免疫功能下降，病菌、病毒等就會乘虛而入。從食物中補充維生素A是一種安全有效的保健方法。

多吃胡蘿蔔可補充維生素B族，增強免疫力， 合理的胡蘿蔔食用方法是用足量的油炒或燉。

吃一些動物肝臟

加拿大的營養學家認為，動物肝臟富含多種有助於促進免疫功能的物質，例如葉酸、硒、鋅、鎂、鐵、銅以及B6、B12等。

麥麩中含有可增強免疫功能的鎂、鋅、硒，可在穀物食品中摻入麥麩。海鮮中也含有鐵、鋅、鎂、硒、銅等有助促進免疫功能的礦物質。

多喝水

缺水會削弱抵抗力。多喝水能讓人感覺更有活力，保證每天八杯水，還可使口腔和鼻腔內粘膜保持濕潤，從而可有效發揮捕捉病菌的功能。

鐵質也可以增強免疫力。加拿大營養師協會指出，一般而言，生育年齡的婦女較可能缺少鐵，但每日最多只可攝取45毫克的鐵。

精神調適

開懷大笑

研究發現，開懷大笑也許有助於增強免疫力。因為大笑可使皮質醇減少，而皮質醇會抑制免疫功能。

痛楚的情緒總是與生氣和悲傷為伍，摧殘著健康的機體。而一個帶動腹肌的大笑卻會增加自然殺傷細胞的活力。

學會放鬆

緊張會促使腎上腺皮質激素的分泌，導致免疫反饋失調。有些人在考試前、應聘 前常易被諸如感冒等擊倒，這是因為緊張所誘發的焦慮限制了免疫細胞的作用。免疫系統也受情緒和感受的制約，因此要保持樂觀的心理狀態。

消極、情緒化、緊張 過敏的人往往免疫系統比較脆弱，也易染上疾病。

多聽音樂

聽音樂而且聽自己喜歡的音樂，有利提高免疫力。關鍵是要沉浸在能安撫自己身心的旋律和節奏里。

歐文加州大學教育系的一項研究發現，若傾情投入地唱歌，唾液中免疫球蛋白A的數量也會顯著增加。

保持樂觀

一個人的免疫力與情緒有很大關係。研究發現，敵視、悲痛、失落、憂愁等消極情 緒都能導致人體免疫力下降，而開朗活潑的性格、愉快的情緒則會提高人體免疫力。

因為精神愉快與悲傷苦惱可產生兩種不同的生化過程，悲傷憂愁會使機體激素分 泌發生變化，引起生理功能紊亂，減弱機體的免疫力。

專業建議：雖然日常的生活食補已經可以幫助我們提升免疫了，但是如果免疫力太過於低下，可以在醫生的指導下使用胸腺肽注射劑。