【華佗說】八段錦|最適合白領養生的「課間操」

八段錦是由八種「錦」緞般優美、柔順的動作組成，相當於古人的「廣播體操」，從北宋流傳至今，動作簡單，方便易學，更重要的是，每個動作都有針對性的保健養生功效。

如果你每天工作緊張，缺乏鍛煉，經常感到四肢無力、腰酸背痛、精神不佳，不妨練練八段錦。或許很快，你的工作效率就會大大提高，精神為之大振。下面詳細介紹一下八段錦各式的健身功效與動作口訣。

兩手托天理三焦；左右開弓似射鵰；

調理脾胃須單舉；五勞七傷往後瞧；

搖頭擺尾去心火；兩手攀足固腎腰；

攢拳怒目增氣力；背後七顛百病消。

《八段錦》動作口訣

【預備式口訣】

        兩足分開平行站，橫步要與肩同寬，

       頭正身直腰松腹，兩膝微屈對足尖，

       雙臂松沉掌下按，手指伸直要自然，

       凝神調息垂雙目，靜默呼吸守丹田。

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第一式：兩手托天理三焦

【動作口訣】

十字交叉小腹前，翻掌向上意托天，

左右分掌撥雲式，雙手捧抱式還原，

式隨氣走要緩慢，一呼一吸一周旋，

呼氣盡時停片刻，隨氣而成要自然。

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第二式：左右開功似射鵰

【動作口訣】

馬步下蹲要穩健，雙手交叉左胸前，

左推右拉似射箭，左手食指指朝天，

勢隨腰轉換右式，雙手交叉右胸前，

右推左拉眼觀指，雙手收回式還原。

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第三式：調理脾胃須單舉

【動作口訣】

雙手重疊掌朝天，右上左下臂捧圓，

右掌旋臂托天去，左掌翻轉至脾關，

雙掌均沿胃經走，換臂托按一循環，

呼盡吸足勿用力，收式雙掌回丹田。

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第四式：五勞七傷往後瞧

【動作口訣】

雙掌捧抱似托盤，翻掌封按臂內旋，

頭應隨手向左轉，引氣向下至湧泉，

呼氣盡時平松靜，雙臂收回掌朝天，

繼續運轉成右式，收式提氣回丹田。

5第五式：搖頭擺尾去心火

【動作口訣】

馬步撲步可自選，雙掌扶於膝上邊，

頭隨呼氣宜向左，雙目卻看右足尖，

吸氣還原接右式，搖頭斜看左足尖，

如此往返隨氣練，氣不可浮意要專。

6第六式：兩手攀足固腎腰

【動作口訣】

兩足橫開一步寬，兩手平扶小腹前，

平分左右向後轉，吸氣藏腰撐腰間，

式隨氣走定深淺，呼氣彎腰盤足圓，

7第七式：攢拳怒目增氣力

【動作口訣】

馬步下蹲眼睜圓，雙拳束抱在胸前，

拳引內氣隨腰轉，前打後拉兩臂旋，

吸氣收回呼氣放，左右輪換眼看拳，

兩拳收回胸前抱，收腳按掌式還原。

8第八式：背後七顛百病消

【動作口訣】

兩腿並立撇足尖，足尖用力足跟懸，

呼氣上頂手下按，落足呼氣一周天，

如此反覆共七遍，全身氣走回丹田，

全身放鬆做顛抖，自然呼吸態怡然。

傳統健身功法八段錦，其歷史源遠流長，理論深深紮根於傳統中醫文化。中國近代著名書法家于右任每天下午四時，就一直堅持練習八段錦，且取得了很好的健身效果。大家還猶豫什麼呢，趕緊收藏了練起來吧！