阿斯湯伽拜日A系列體式分享

拜日式（Surya Namaskara)是一種對太陽神致敬的儀式。如果正確練習這套動作就能帶來身心健康，從而在精神上對生活的各個方面都有了清楚的認識，沒有這個重要的元素，瑜伽將只是一系列的身體運動。

阿斯湯伽拜日式在本質上就是身體、思想、和靈魂的融合，並最終引領到實現自我。這個方法就是串聯體位（vinyasa)「呼吸&運動的同步」，它組合烏佳依喉呼吸(ujjayi) 「勝利呼吸」的概念，而烏佳依喉呼吸是有節奏的，吸氣和呼氣的時間相同。阿斯湯加瑜伽不可分割的組成部分是凝視點（dristis)「特殊的凝視點」和收束（bandhas)「為內部能量打開通道並引領它們流動而且保護身體的能源鎖"。當這三個主要的技巧融合為一點，三位一體就達成了。

Vinyasa的字面意思是運動/呼吸同步：一次呼吸，一次同步的運動。拜日式中包含著九個Vinyasa,這意味著有九次與烏佳依喉呼吸節奏同步的運動，每次都有自己的凝視點。通常，做這九個體位都要被計數，從而建立一個持續的呼吸節奏，並且這九個體位的重複循環，展示了這種練習的冥想本質。

阿斯湯伽瑜伽的太陽的禮拜有A、B兩個系列，每組重複五遍，這裡先向大家介紹A系列。

每天的練習前，自己做幾個呼吸，按照上圖Inhale（吸氣），Exhale（呼氣）。調整呼吸頻率，讓自己記住呼吸的韻律，然後開始練習。

山式

山式（Samasthiti)開始:呼氣，山式站好，看鼻尖。

1、Ekam：吸氣，伸直手臂上舉，抬頭仰視，看拇指。

2、Dve：呼氣，向前彎曲身體，到"延伸脊柱伸展式"，看鼻尖。

3、Trini：吸氣，抬頭，伸直脊柱，看"第三隻眼" [兩眉心之間]。

4、Chatvari：呼氣，彎曲膝蓋，雙腳向後跳躍到"四肢支撐式"。看鼻尖。

5、Panca：吸氣，由腳尖滾動到上犬式，向天空注視；向後和向上。看鼻尖。

6、Shat：呼氣，把臀部尾骨向上，下犬式。看肚臍。做五次呼吸。

7、Sapta：吸氣，雙腳跳回（或跨步），雙腳在兩手之間，抬頭，伸直脊柱，看第三隻眼[兩眉心之間]。

8、Ashtau：呼氣，身體前曲，腰部彎曲到"延伸脊柱伸展式"。看鼻尖。

9、Nava：吸氣，起立，始終注視兩眉之間，脊柱伸展，手臂向上，看拇指。

山式

山式，呼氣，兩臂放在身體兩側，看鼻尖。串聯效果體式串聯時候可能會需要跳躍的動作，如果自己的體式還沒有熟悉，或者還沒有練過跳躍，可以雙腳依次往前往後走，代替跳躍的動作。在練習一段時間後，在專業人員指導下可以練習跳躍。

跳躍的拜日A效果，如下圖：

再次提示：如果沒有瑜伽基礎，或者專業人員指導，切勿嘗試跳躍的體式串聯。