太極拳九訣八十一式（六）
第三章
無極預備式
在開始練拳之初，首先要大腦放寬，去除雜念，同時要閉口叩齒，舌尖頂住牙齦，閉目合神，兩腿並立，兩手下垂，頭部輕鬆上頂，俗說：「頂頭懸」，頸椎與脊椎豎直，周身無一處用力；要做到外無動態，內無想像，心情安靜，無思無慮的境地（圖1）。
第一式：太極起式
首先在思想上動起練拳的念頭，全副精神注意開始練習姿勢：開目凝神，注意丹田，由靜中自然的生出動作來，也叫做有極式。動作如下：上身不動，坐身屈膝，重心移於右腳，左腳向左橫跨半步，寬與兩肩相同，然後重心移在兩腳上，用頂勁徐徐將身軀站起，自然站立（圖2）。
第二式：攬雀尾
練法：此式主要動作為掤、捋、擠、按，其姿勢及動作分述於下：
（1）兩手由下垂的姿勢，用意識支配微微向上提起，不可用力；同時，要含胸、松肩、兩臂伸直，兩手平抬高與肩平（圖3）。
（2）兩肘尖對直膝蓋，彎屈下墜（墜肘）；同時臀部下坐，屈膝微蹲，頭勿後仰；呼吸自然，意注丹田，上身宜直，不可前伏（圖4）。
（3）在墜肘下墜時，肘尖即向後撤，兩手到乳下為度，手心向外，虎口與十指全向上（圖5）。由此式即開始有伸曲、高低、上下等動作，也就分出對立姿勢的動作，叫做太極。因已有對立不同的儀式動作，也可叫兩儀。
（4）向前上左步，兩手自乳下平行推出，推到兩臂微直為度，兩腿成左弓右蹬式（圖6）。動作時，頭要正，勿向後仰，胸勿前突，前推時勿用力，意在手心，呼吸自然，兩眼平視，此式叫「按」。
（5）前式不停：右腳向左移一小步與左腳取直，站穩；同時兩手心微向右方外轉，兩手距離如同按在對方的肘與腕相似，即左手在前，如按在對方的肘尖部，右手在後，如按在對方的腕上（圖7）。
（6）向後坐身，兩手隨屈肘向右下方撤回，撤到右脅間為度；左腳尖蹺起（圖8）。此式叫「捋」。
（7）前式不停：左手心向里，左肘架起，手背與胳臂彎屈（圖9）。
（8）上身隨左手動式向左方微轉，微轉成正中式；在轉身的同時，右手由脅間向下直按，手指向前取按勁；左臂彎屈，手指與右肩取齊，兩腿成左弓右蹬式（圖10），此式叫「掤」。
（9）前式不停，上右步，右腳與左腳成平直線，同時右手自脅間經過前胸，作圈形向前伸出，左手緊隨在後，兩手心向外（圖11）。
仍取捋式，意在手心，用腰力下墜，松肩，身向左扭轉與雙手動作一致（圖12）。
仍進行捋式，向左脅胯間捋下，心手向外，右腳尖蹺起（圖13）。
右手背向外，左手心扶在右腕脈搏上，右腳尖放平（圖14）。
兩手同時向右前方擠出，擠至伸直為度，扭身向右前方，擠出時要發腰力，下頦勿仰，兩目前視，腿成右弓左蹬式（圖15），此式叫「擠」。
（10）前式不停，左手在右腕上劃一小圈，兩手和臂向前平伸，手心向下，要松肩（圖16）。
同時兩手墜肘撤回，用腰力後坐，右腿收回之勢在左腳前成一虛步；右腳跟點地，重心在左腿（圖17）。
兩手撤至胸前乳下，同時右腿收回半步右腳尖點地，重心仍在左腿（圖18）。
前式不停，即邁右步，兩手向外取推式，推時兩手與腳、肘、膝一致動作，以腰為主力，推至兩臂平直，注意頭勿偏仰；兩腿成右弓左蹬式（圖19）。接前式，兩手心向左外微轉，向下坐腰，重心移在左腿，右腳尖蹺起。
兩手作捋式（圖20）、捋向左肋後方再屈肘反兩手向右肋捋（圖21）。
由左捋向右肋下，右臂平屈，重心在右腿，左腳尖蹺起（圖22）。
右手變勾手上提，左手隨之轉上，手心向內，高度至肘與肩平；同時左腳隨著兩手的動作，撤至右腳旁，以腳尖點地成虛步，重心在右腿，目視手心，呼吸自然，意注丹田（圖23）。此式為攬雀尾之末式。
第三式：斜單鞭
一、練法：
接前式，左手心向里，經過頭上部，以左肘窩對準鼻端向左斜方划過，在划到左斜方時，手心轉向外面左斜方伸出，左腿隨之向左斜方邁進，成左弓右蹬式；左手臂成半圓形，手指虎口向上，右手臂在右後上方伸直，右手作勾形，面向左手，目視虎口（圖24）。
二、技術意義：
掤是將左手臂或右手臂在胸前作一半圓形，如左手作式，則手指對準右肩頭，另一手護住掤手的小臂中節，用作掩護正胸之用，以避對方進用手法。
掤是一手捋住對方之肘，一手捋住對方之腕，向橫下方順對方之來勁捋去，是破對方的掤式和引進落空的用法。
擠是以我之左手按在右手腕的內側脈部用右手直向對方的肩下肘上擊出，以兩手之力合在一起發出。
按是兩手對準對方的虛式和我手落實的機會用力進步推出之法。
訣（全體大用訣——下同）云：「掤、捋、擠、按雀尾生」（參考前注）。
斜單鞭是對方一手打來，我用手把對方手腕勾捋住，同時，進步用另一手向對方正胸擊出。訣云：「斜走單鞭胸膛占」（參考前注）。
第四式：回身提手上式
一、練法：
（1）接單鞭末式，身向右腿下坐，重心移在右腿，左肘屈回置於左肋下，手心斜向上，右手仍作勾手不動；在屈肘的同時，左腳撤回半步，腳跟著地，足尖翹起，注意坐腰時尾閭要正（圖25）。
（2）接上式，向右後方轉身，左手隨轉身之勢護於左肋前，身仍下坐，重心移在左腿上，右腿伸直，腳跟著地，足尖向上，右手回身時散開勾手，右臂仍然伸直隨轉身勢稍撤回，右手心向下（圖26）。
左手經過左肋由右肋下向前穿出，同時右臂屈肘撤回（圖27）。
左臂穿出，右手推向左臂下方，注意含胸，松右肩墜左肘（圖28）。
右手又由左小臂下穿出，左肘屈回，兩小臂在胸前經過，叉形交錯（圖29）。
右臂穿出，圈臂作半圓形，作掤式，左手撤回在胸前護住右小臂中節，作護肘之用，目視前方（圖30）。
技術意義：此式是與對方迎頭搭手和接手時用於避敵和進攻的手法，訣云：「回身提手把著封」（參考前注）。
第五式：白鶴亮翅
一、練法：
接前式，彎身下腰向左轉身，取正中式，右手隨彎腰下沉之勢由下往上撈，左手心向下，右手心向上，此動作俗謂「海底撈月」（圖31）。
繼續抬身起腰，將左腳置於右腳前成虛步，左手橫掌向下按，右手變拳下擊（圖32）；接著腰身豎起右手變掌經過胸前向頭頂上反轉，手心向外，轉成挑式，重心在右腿，左腳尖點地或虛步（圖33）。
此式要點，在於全身關節由海底撈月起即向上豎起，頭部、頸部和背部脊椎要成直線挺起，左手橫掌向外撐和右手自下向上反挑，伸長肩肘關節，目向前視，氣須下沉（圖34）。
二、技術意義：海底撈月的用法是，對方以足踢來，我急彎身用手向上撈挎其腿，使之仰面跌出。
白鶴亮翅的用法是，對方以手迎面由上打下，我即以一手向對方來擊的臂和肘後截挑之，另一手同時直向對方之軟肋下用橫掌截而擊之。訣云：「挑打軟肋不容情」（參考前注）。
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