你為腿腳做過「體檢」嗎？人有病腳先知，五步自測你是否健康！

05-28

天寒氣燥給腿腳做「體檢」北京東方醫院周圍血管科副主任醫師曹建春

冬季天氣寒冷乾燥，皮膚易於皸裂，此時應當經常給自己的腿腳做個「體檢」，以改善全身的健康狀況。

一看：看看腿腳皮膚表面是否有發紅、水泡、裂痕，看外形是否有腫脹、凹陷、靜脈曲張、角質增生，看腳指甲是否肥厚、變脆、不平整或有斑點。

二摸：摸摸腳背部和內踝外下方動脈搏動是否正常，雙小腿同一平麵皮膚溫度是否一致，腳趾、腳底、腳背、小腿是否有壓痛。我們只要花幾分鐘時間，就能夠發現可能存在的疾病。如果有異常，一定要到醫院請醫生診治。除了「一看二摸」外，還要經常做些「小動作」。

三活動：活動小腿可促使血液循環，小腿肌肉收縮時擠壓小腿肚的靜脈血管，促使肢體靜脈血向心臟迴流。可以坐在座位上，把雙腿伸直，向上勾腳尖。這時小腿腓腸肌、比目魚肌收縮，就會給靜脈一個向心的推力。每勾一下腳尖，就可以產生一次推動力，促使靜脈血液規律迴流。這樣就改變了靜脈血的瘀滯狀態，起到了預防血栓、減輕腿腳水腫的作用。

四按摩：按摩腳底可緩解精神壓力。腳底是人體各經絡起止的匯聚處，腳背、腳底、腳趾間彙集了很多穴位。每天進行按摩，不僅可以緩解壓力，讓人精神煥發，還能通經活血，治療諸如失眠、頭痛、痛經、胃痛等多種疾病。

經常按摩腳底，具有補腎健腦、安心寧神、柔肝明目的功效。可以雙手握腳，用大拇指和大魚際按壓腳背，其餘四指按壓腳底，以腳底中心線為軸，從腳趾到腳跟依次按壓，力度適中，每天堅持有助於緩解工作、生活壓力。

五揉搓：揉搓膝關節能緩解疼痛。膝關節是人體受力最大、最容易受到急慢性損傷的關節。60歲以上的老年人中，骨性關節炎患病率超過40%，女性發病率高於男性。關節疼痛、行走不方便、上下樓困難是常見的表現。

我們可以先搓熱雙手，然後捂住雙側膝眼，再用一定的力度做向內或向外環形揉搓動作。每天3次，每次15分鐘左右，可有效緩解膝關節疼痛、發涼、酸脹感，延緩骨性關節炎的進展。

編輯 || 瞿靜偉

本文為頭條號作者發布，不代表今日頭條立場。