測測自己的身體比例

05-28

模特界流行的身材比例：九頭身

九頭身意思就是頭部的長度與身高的比例為1：9，是說身高是頭高的九倍，據專家說這樣是最好的身材比例！九頭身就是身體的長度（除了頭部）等於九個頭的長度。這樣的比例在漫畫里是常常能看到

肥胖程度比例體重指數（BMI）

體重指數 = 體重（kg）/身高的平方（m2）

正常體重 = 18 ～ 25

超重 = 25 ～ 30

輕度肥胖 > 30

中度肥胖 > 35

重度肥胖 > 40

腰臀比（WHR）

WHR=腰圍/臀圍

腰臀比是反映身體脂肪分布的一個簡單指標，該比值與心血管發病率有密切關係。標準的腰臀比為男性小於0.9。女性小於0.8。根據美國運動醫學學會1997年推薦的標準，男性WHR>0.95和女性>0.86就是具有心血管疾病危險性的腰臀比數據。

女人最完美的三圍比例： 3：2：3

漂亮姑娘們都希望自己擁有前凸後翹的S身型，研究歸納出計算女性標準三圍的方法：胸圍＝身高（厘米）×0.535，腰圍＝身高（厘米） ×0.365，臀圍＝身高（厘米）×0.565。好羨慕哦~

希望擁有健美的體型的男性理想體圍比例：假設身高為100，那身體各部位的圍度為：頸圍21.94 肩圍71 胸圍61.8 腰圍43.88 臀圍55 上臂圍21.01 前臂圍17 大腿圍33.99 小腿圍21.01。我常會以脖子和小腿的圍度作為終極目標來鍛煉自己的胳膊，也就是說勁圍=上臂圍=小腿圍

，不過不必擔心手臂會練得過於發達，因為一般強度的鍛煉是不會把身體練得很粗壯的，我練了十年多了還差遠遠的呢

還有一些小測試能讓你及時了解掌握自己的身體存在哪些疾病或是隱患。下面有一些簡單而實用的健康檢測方法，能夠讓我們隨時隨地對自己的身體狀況進行檢查，隨時掌控身體的健康動向，及時採取相應對策。

　　 1.不倒時間——檢驗老化程度。平衡能力在人類生活中有非常重要的意義。具體方法：自測者雙手下垂緊貼身體兩側，閉上眼睛，用一隻腳直立站住，然後根據他的「不倒時間」來判斷自己老化程度。判斷標準：9.9秒，男性生理年齡為30～35歲，女性生理年齡為40～49歲；8.4秒：男性生理年齡為40～49歲，女性生理年齡為50～59歲；7.4秒：男性生理年齡為50～59歲，女性生理年齡為60～69歲；5.8秒：男性生理年齡為60～69歲，女性生理年齡為70～79歲。未達到標準者，老化程度偏快，即生理年齡高於實際年齡。

　　 2.屏氣時間——檢驗肺臟功能。深吸一口氣，然後屏氣，時間越久越好，再慢慢呼出，呼出時間3秒鐘為最理想。最大限度屏氣，一個20歲、健康狀況甚佳的人，可持續90～120秒。而一個年滿50歲的人，約為30秒左右。

　　 4.脈搏——檢驗心臟功能。將3次脈搏數相加，減去200再除以10，若所得結果為：0～3說明你的心臟強壯；3～6良好；6～9心臟一般；9～12心臟不怎麼好；12以上應及時找醫生。

　　 5.仰卧起坐——檢驗體力。20歲的健康人在1分鐘內仰卧起坐的最佳成績為起落45～50次；30歲的為40～45次；40歲的為35～40次；50歲的為25～30次；60歲的為15～20次。

　　5.爬樓梯——檢驗體力、腿力。如一步邁兩級台階，能快速登上5層樓，說明健康狀況良好；一級一級登上5層樓，沒有明顯的氣喘現象，健康狀況不錯；如果氣喘吁吁，呼吸急促，為較差型；登上3樓就又累又喘，意味著身體虛弱，應到醫院進一步查明原因，切莫大意。