支架式、斜支架式及後仰支架式的技巧是什麼?

(一)支架式

以四點著地的姿勢開始，雙手放在肩膀的正下方，而膝蓋放在胯部的正下方。踞起腳尖，伸直雙腿，一次只把一條腿伸向身體後方。讓身體保持一條直線，不要讓胯部塌下來，使其與身體其他部分不呈直線，而且這樣有可能會扭傷你的後背。眼睛看著地面上兩手指尖，稍微靠前的位置。讓肩膀保持抬起的感覺。

在保持這個平衡姿勢時，頭頂和腳後跟可以感覺到反向的拉伸。

(二)時間

手的平衡這個部分所有的平衡姿勢都要保持3-8個呼吸的時間，如果有能力還可以更長。身體兩側保持不對稱平衡姿勢時，呼吸的次數應該相同。

斜支架式的技巧是什麼?

從支架式開始，把整個身體轉向右側，這樣重心全部在左腳外側的位置，身體面向前方。

把左手手腕向前轉動，並感覺左肩膀提起來，這樣會很有幫助。讓頭部和眼睛看向前方。

抬起右臂，讓手臂、手掌和手指全部垂直向上伸展。保持身體軀幹和胯部與雙腿一條直線，不要讓它們任何一部分向下塌。平衡以後，回到支架式，然後換另一邊，再進行斜支架式。在身體兩側都完成平衡姿勢後進行兒童式，保持幾個呼吸的時間。

後仰支架式的技巧是什麼?

(一)後仰支架式

這個姿勢可以被當成是一個後仰式，以及一個前傾式的反姿勢。

在進入這個姿勢之前，用胸部呼吸幾次。以雙腿向前伸展，併攏的坐姿開始。把雙臂放在身後，手指指向身體後方或前方。用胸口深深地吸氣，盡最把胯部和胸部抬高，同時讓雙腿保持伸展，雙腳盡量平放在地面上，頭部向後仰。找到身體的平衡，然後回到坐姿.休息一下，喘幾口氣，上半身向前傾或進行兒童式。

(二)大幅度版本(如圖A、B)

從以上的版本開始，一條腿抬離地面。找到平衡，同時保持雙腿伸展。重複這個動作，抬起另一條腿。從以上的版本開始，雙腳著地，把一條手臂垂直向上伸。平衡以後，換另一條手臂重複這個動作。

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