多吃這些提高免疫力的食物增強體質

　　導語：容易感冒發燒?動不動就渾身發癢?季節一轉變就很容易生病?……這可能是你的免疫系統遭到破壞而導致的!要怎樣才能提高免疫能力呢?小編就來給大家介紹一些能夠有效提高免疫力的食物，讓你在飲食中不知不覺修補免疫系統的缺陷，並增強體質!很多身體的問題都可以通過食療來緩解，今天就給大家找來一些對於人體增強免疫力有益的好夥伴，每天都要均衡地補充這些食物，攝取適量的營養成分，讓身體更強健有活力!

　　1.低脂酸奶

　　當然，不僅僅是低脂酸奶，其他各種奶製品都是營養寶藏!奶製品可以提供鈣元素，而且它含有大量的蛋白質、維他命和礦物質。這些元素是對抗骨質疏鬆症的關鍵。營養專家建議大家每天攝入3份量的低脂奶製品，同時配合承重活動訓練，這樣可以強健骨骼，提高免疫能力。

　　低脂酸奶不含碳水化合物，可以協助減肥。每天一杯酸奶有助於降低患感冒的機率。酸奶中的益生菌可以刺激免疫系統，抵抗感冒。另外，還含有維生素D，在最近的研究發現，維生素D水平過低容易增加罹患感冒和流感的幾率。所以，奶製品是提高免疫能力的好幫手哦!大家可以將思慕雪和低脂酸奶或牛奶一起食用，口感極佳，另外，你也可加入一些橘子汁，適量的的草莓到牛奶中一起食用，這樣就可以做成美味又健康的零食了!

　　2.葡萄柚

　　葡萄柚含有豐富的維生素C以及大量的類黃酮，可以增加免疫系統的活力，並可治療感冒與流感等疾病。另外，葡萄柚還可以凈化思緒，提神醒腦。

　　3.接骨木

　　最近科學研究證明，接骨木漿果的萃取物可以抗感冒。接骨木漿果含豐富的抗氧化劑，也具有一定的抗感染作用。對於免疫能力的提升非常有幫助。

　　4.白蘑菇

　　蘑菇中含豐富的礦物質硒和抗氧化劑，而若是體內硒水平過低會使患上重感冒的風險增加。另外，在蘑菇中還含有B族維生素、核黃素和煙酸，可以有助於維持免疫系統的健康發揮白蘑菇還具有抗病毒，抗菌，抗腫瘤的功效。

　　5.香蕉

　　香蕉含有生物鹼，有助於振奮精神和提高信心。另外，香蕉是色胺酸和維生素B6的來源，可促使大腦製造血清素，從而減少憂鬱。保持輕鬆的心情可以有效地提高免疫力。

　　6.藍莓

　　研究表明，藍莓是一種含抗氧化物質最高的水果。藍莓的顏色源於花青素的色素，而其抗氧化物質可以中和可引起慢性疾病的自由基，有效地抵禦癌症、心臟病等疾病的發生。另外，它還可起到防止尿管感染的作用。每天食用對於免疫系統的穩固非常有效

　　7.牡蠣

　　因為牡蠣中含有豐富的礦物質鋅。而鋅有抗病毒的作用，目前已經發現，鋅與免疫系統的若干功能有關，其中還包括傷口癒合。所以，吃些牡蠣來提高免疫力吧!

　　8.深水魚

　　深水魚等脂質魚含有大量的Omega-3脂肪酸，可以對抗疾病，協助減低血內脂肪量，同時也可以預防與心臟病有關的血凝這些魚包括大馬哈魚、金槍魚等，可以在家中烤熟或煮熟來品嘗，鮮美又營養。

　　9.西蘭花

　　西蘭花是提升免疫力的基本要素。在一項研究表明，西蘭花中的化學物質能夠刺激免疫系統，提高免疫系統的活力。同時，西蘭花含有豐富的營養，有助於保護機體免受疾病入侵。而西蘭花中所含有的維生素A、維生素C和谷胱甘肽，對於視力的保護，免疫能力的提高以及對抗衰老都非常有用!

　　10.紅薯

　　紅薯這種甘甜的食物，當中含有豐富的抗氧化劑、植物化學物質(包括β-胡蘿蔔素、維他命C和E)、葉酸、鈣、銅、鐵和鉀。對於免疫力的增強作用不言而喻，當然，也可以對抗衰老，保持皮膚的光澤，含有鈣質就可以增強骨骼，而含鐵就能夠起到補血的作用。另外，紅薯里的纖維有助於促進消化道的健康。而其中的抗氧化劑在預防心臟病和癌症方面發揮一定的作用。