鄧老養生八段錦——八個簡單動作，輕鬆養生健體

05-28

"運動有剛有柔，我認為柔性的運動對於體弱、年老及婦女兒童都更為合適，所以我主張柔性的運動。一講柔性的運動，自然會想到太極拳。但我除了太極拳之外，更喜歡八段錦……八段錦簡單易學，經常鍛煉，對增強體質，調節人體各臟腑經絡氣血的運行，均有顯著的功效。"　　

——摘自鄧鐵濤《八段錦：鄧鐵濤健康長壽之道》

八段錦是古代導引功法的一個重要分支，它起源於南朝梁代，形成於宋代，發展於明清。到了現代，國醫大師鄧鐵濤教授又對其進行歸納整理，使之臻於完善，成為在養生界中廣為流傳的養生功法。

八段錦顧名思義，一共包括八段，其中前四段的功用在於治病，後四段的功用在於強身。正如鄧老所說：「八段錦簡單易學，經常鍛煉，對增強體質，調節人體各臟腑經絡氣血的運行，均有顯著的功效。」下面，我們就圖文並茂地向介紹鄧老養生八段錦的具體鍛煉方法。

第一段：兩手托天理三焦

【起勢】

直立，兩臂自然下垂，手掌向內，兩眼平視前方，舌尖輕抵硬齶，自然呼吸，周身關節放鬆，足趾抓地，意守丹田，以求精神集中片刻，兩臂微曲，兩手從體側移至身前，十指交叉，掌心向上。

【動作】

1.兩臂徐徐上舉，至頭前時，翻掌向上，肘關節伸直，頭往後仰，兩眼看手背，兩腿伸直，同時腳跟上提，挺胸吸氣。

2.兩臂放下，至頭前時，掌心由前?轉向下，腳跟下落，臂肘放鬆，同時呼氣。

3.如此反覆16～20遍，使呼氣吸氣均勻。

4.十指鬆開，兩臂由身前移垂於兩側。

第二段：左右開弓似射鵰

【起勢】

自然站立，左腳向左側跨一步，兩腿屈膝成馬步，上體直，同時兩臂平屈於兩肩前，左手食指略伸直，左拇指外展微伸直，右手食指和中指彎曲，餘下手指緊握。

【動作】

1.左手向左側平伸，同時右手向右側猛拉，肘彎曲與肩平，眼看左手食指，同時擴胸吸氣，模仿拉弓射箭的姿勢。

2.兩手回收，屈於胸前，恢復起勢，但左手指姿勢相反，同時呼氣。

3.右手向右側平伸，同時左手向左側猛拉，肘屈與肩平，眼看右手食指，同時擴胸吸氣。

4.如此左右輪流進行開弓16～20次。

【收勢】還原預備姿勢。

第三段：調理脾胃須單舉

【起勢】

立直，兩臂自然垂於體側，腳尖向前，雙眼平視前方。

【動作】

1.右手翻掌上舉，五指伸直併攏，掌心向上，指尖向左，同時左手下按，掌心向下，指尖向前，拇指展開，頭向後仰，眼看右指尖，同時吸氣。

2.復原，同時呼氣。

3.左手翻掌上舉，五指伸開併攏，掌心向上，指尖向右，同時右手下按，掌心向下，指尖向前，拇指展開，頭向後仰，眼看左指尖，同時吸氣。

4.復原，再呼氣。

5.如此反覆16～20遍，運動時宜注意配合呼吸均勻。

【收勢】恢復起勢狀態。

第四段：五勞七傷向後瞧

【起勢】

直立，兩臂自然伸直下垂，手掌緊貼腿側，挺胸收腹。

【動作】

1.雙臂後伸於臀部，手掌向後，軀幹不動，頭慢慢向左旋轉，眼向左後方看，同時深吸氣，稍停片刻，頭復歸原位，眼平視前方，呼氣。

2.頭再慢慢向右旋轉，眼向右後方看，吸氣，稍停片刻，再旋轉復歸原位，眼平視前方，呼氣。

3.如此反覆16～20遍。

【收勢】恢復起勢狀態。

第五段：攢拳怒目增氣力

【起勢】

自然站立，兩腿分開屈膝成馬步，兩側屈肘握拳，拳心向上，兩腳尖向前或外旋轉，怒視前方。

【動作】

1.右拳向前猛衝擊，拳與肩平，拳心向下，兩眼睜大，向前虎視。　　

2.右拳收回至腰旁，同時左拳向前猛衝，拳與肩平，拳心向下，兩眼睜大，向前虎視。

3.左拳收回至腰旁，隨即右拳向右側衝擊，拳與肩平，拳心向下，兩眼睜大，向右虎視。

4.右拳收回至腰旁，隨即左拳向左側衝擊，拳與肩平，拳心向下，兩眼睜大，向左虎視。

5.如此反覆進行16～20遍。

【收勢】注意配合呼吸，拳出擊時呼氣，回收時吸氣。最後兩手下垂，身體直立。

第六段：兩手攀足固腎腰

【起勢】

兩腿直立，兩手自然垂於體側，成立正姿勢。

【動作】

1.兩臂高舉，掌心相對，上體背伸，頭向後仰。

2.上體盡量向前彎曲，兩膝保持正直，同時兩臂下垂，兩手指尖量向下，頭略抬高。

3.如此反覆16～20遍（註：此段可用自然呼吸）。

【收勢】恢復起勢狀態。

第七段：搖頭擺尾去心火

【起勢】兩腿分開，屈膝下蹲成馬步，兩手按在膝上，虎口向內。

【動作】

1.上體及頭向前深俯，隨即在左前方盡量作弧形環轉，頭盡量向左後旋轉，同時臀則相應右擺，左膝伸直，右膝彎曲。

2.復原成起勢姿勢。

3.上體及頭向前深俯，隨即在右前方盡量作弧形環轉，頭盡量向右後旋轉，同時臀部相應左擺，右膝伸直，左膝彎曲。

4.復原成起勢姿勢。

5.如此反覆16～20遍，可配合呼吸，頭向左後（或右後）旋轉時吸氣，復原時呼氣。

【收勢】最後直立而收勢。

第八段：背後七顛把病消

【起勢】

立正，兩手置於臀後，掌心向後，挺胸，兩膝伸直。

【動作】

1.腳跟盡量向上提，頭向上頂，同時吸氣（如圖3-17）。

2.腳跟放下，著地時有彈跳感，同時呼氣。3.如此反覆進行16～20次。

【收勢】恢復成起勢姿勢。

以上八段錦，每一動作都能對某一局部起到應有的效果，通過局部調節整體。此八段動作，運動量不大不小，老弱咸宜，既可以強身防病，又能醫疾治病，特別是一些久治不愈的慢性病患者，通過鍛煉確能收到效果。