瘦腰減肚健康談

05-28

瘦腰減肚健康談

誰都不想要肚子上的一圈圈的贅肉，但是你對它又有多少了解呢？現在小編就要介紹小肚子的秘密，讓你掌握減肚子最有效的方法。到底是在飲食中加入某種食物，還是利用運動減肚子的方法？聽小編一一道來，相信你很快就會就會擁有一個平坦的小肚子了

　　全麥食物是否可以幫你減肚子?

　　最近的一項調查發現，全麥食物構成的減肥飲食法可以有效地減掉肚子上的贅肉。

　　針對體重超重者的研究中，那些每天堅持吃三次全麥食物的人有效地減掉了肚子上的贅肉，比吃相同食物但是將全麥食物換成白麵粉食物的人的腰圍縮小得更多。

　　而經常吃白麵粉食物的人，由於改變了體內葡萄糖和胰島素的水平，使自己的肚子成為了積蓄贅肉的場所。

　　不飽和脂肪可以狙擊腹部脂肪嗎?

　　最近一項研究表明，你可以通過攝入不飽和脂肪酸來減肚子，而且你不需要嚴格控制卡路里，把卡路里數量控制在1600左右。

　　不飽和脂肪酸在乾果、橄欖、魚類和豆類中非常豐富，所以最好每天都堅持吃這類食物。但是也不要過量，不要超過4勺。

　　運動可以減小肚子嗎?

　　事實上，每天做一百個仰卧起坐也不會減掉你的肚腩。你需要的是強度練習來減肚子。但是強度練習一般都是通過減全身的贅肉來減肚子的。

　　減肚子一般還是要注意飲食，單純靠鍛煉並不是很有效。正常飲食再加上每天堅持運動，你的小肚子就會日漸消瘦。

　　小肚腩很危險

　　為什麼一定要減肚子呢?這是因為腹部聚集的脂肪對你的身體有很大的負面影響，腹部的脂肪比大腿和臀部的脂肪更加危險，這是因為小肚腩的脂肪屬於內臟脂肪，其危險性遠遠比皮下脂肪要大。

　　除了不美觀，小肚腩對身體的動脈系統也有一定程度的妨礙。

　　你的小肚子是不是太大了?

　　肚子上的贅肉不但不雅觀，而且也跟很多疾病聯繫在一起，比如高血壓。

　　要測試自己的肚子是不是太大了，最好是躺下來，用捲尺從腰部稍下位置圍攏一圈，不要吸氣，保持平靜呼吸。如果你的小肚子超過了35英寸的話，說明你是時候減減肚腩了。

　　小肚子可以從習慣上改變

　　坐姿和站姿對你的身材又十分大的影響力，想要自己的肚子平坦沒有贅肉的話，你應該時刻保持良好的坐姿和站姿。走路的時候會，抬頭挺胸，有意識地收緊腹部是很好的收腹方法。

　　坐著的時候，也不要太放鬆地靠在椅子背部，可以做做深呼吸，長久下來，你就會發現小肚子沒有贅肉了。

　　小肚腩的底線

　　很多研究表明，多吃富含水果、蔬菜和全麥食物可以幫助你減掉肚子上的贅肉。另外，你還可以吃豆類魚類、奶製品和乾果，這些食物都不會導致小肚腩的產生。

　　值得一提的是，奶製品在減小肚子的過程中是不可或缺的，因為它含有了很多的營養成分，是減肚子飲食的基礎。

如何減掉啤酒肚：

德國營養醫學會最新研究表明，喝多少啤酒實際上與人的腰圍沒有關係，啤酒肚與男性的遺傳基因有關，就像女性肥胖從臀部開始一樣，男性的脂肪大部分儲存於腹部。減少，由於睡眠質量差，荷爾蒙的分泌會隨之減少，荷爾蒙的缺乏使體內脂肪增加並聚集於腹部，而且年紀越大影響越明顯。

美國聖路易斯華盛頓大學的一項研究發現，臀部肥胖的人與腹部肥胖的人，體內所含膽固醇不同。臀部肥胖、腰圍不粗者體內的高密度脂蛋白膽固醇含量高，這種膽固醇被認為是有益的，能防治心臟病。而肚子大、臀部小的人，此類膽固醇含量就低，得心臟病的可能性就大。

下面介紹幾種減啤酒肚的最快最有效的方法：

1.進行有效的鍛煉

　　為使腹部減少而採用無限制節食、裹腹的方法不僅達不到強健腹部肌肉的作用，反而會影響人的健康。應多參加體育鍛煉，如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等，可使腹部脂肪減少。

　　2.適當節制飲食

　　少吃糖、澱粉、動物脂肪等，以吃七分飽為度，這樣可促進體內脂肪的消耗。

　　3.多做腹部健美操

　　盤腿而坐，手握一重物置於腦後。舉起重物至頭上，同時呼氣收腹，上臂放鬆、將手放回腦後，同時吸氣，放鬆腹肌。反覆做8-12次。兩足踝靠緊，平躺在墊子上，雙腳固定住。手伸直在頭頂處，用力坐起，手觸足尖，然後上體緩慢後倒。反覆做10次。雙手握在門框上，使身體懸空，然後用力收腹，雙腿伸直上舉，使腿與軀幹成90攝氏度，停留片刻再緩慢放下復原。反覆做5~10。自然站立，左手輕按腹部，右手放在腦後。慢慢吸氣收腹，同時左手向內壓腹部，憋一會氣，再呼出，使腹肌逐漸放鬆並向前拱起，反覆做10次。

　　4.腹部按摩減肥法

　　此法是簡單有效的方法。它同時還適合於消化系統、神經系統和泌尿生殖系統的許多疾病，又可作為消除腹部脂肪、強健身體的一種方法。這種操作方法有簡單易學，並感覺舒服、見效快等優點。操作時肥胖仰卧於床，解開扣和褲帶，腹部只穿一件薄衣服。讓家人面對肥胖者坐於左側床邊上。首先用波浪式的推壓法從上腹移到小腹3-4遍，然後依次用三指疊按於腹部上中下部，每部按2-3遍。但飯後或特別飢餓時不宜操作。慢性病在按摩一個月後，休息幾天再按摩。按的輕重以手下有脈搏跳動和病人不痛為宜。

　　另有一法即將兩手手指並擾，向前伸直，左手掌置於右手指背上，右手掌指平貼腹部，用力向前推按，繼而左掌用力向後壓，一推一回，由上而下慢慢移動，似水中的浪花。

　　5.塗抹摩臍法

　　肥胖者仰卧，家屬站其旁，在施術部塗上凡士林或食用油以增加手法療效。用手掌和掌根在腹部做按揉2~3分鐘，再用雙手掌根順時針從升結腸、橫結腸、橫結腸、降結腸、乙狀結腸部位做按揉法，約3~4分鐘，手法以瀉為主；與可兼用平補平瀉，此法可調節胃腸蠕動功能，健脾利濕，加快皮下多餘脂肪分解。同時可在中脘、氣海、水分、關元、子宮、天樞穴，反覆點、按、撥，以瀉為主，從而達到減肥目的。

　　6.下腹部脂肪指壓法

　　腹部是脂肪堆積的主要部位，而男性在肚臍上方聚焦的居多，女性則以肚臍下居多，若指壓下腹部時，要稍用力使手掌充分彎曲，垂直下壓15秒鐘；若指壓側腹部點時，須將手掌充分彎曲分別置於左右側腹上，沿水平方向稍用力緩慢按壓15秒鐘。

運動療法：

仰卧起坐（一）

平躺於地，雙手交叉置於胸前，雙腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然後躺下，重複數次。至於次數則可視個人體能來決定。體力較差或久未運動者，可藉助於其他幫助，如藉助衣櫃抽屜勾住雙腳，或請人幫忙按住腳背，以便起身。另外雙手向前平伸，或輕置腦後，都能幫助運動者輕易起身，雖然效果不如雙手交叉於胸前的好，但很適合已有啤酒肚的初運動者練習。

第二組：仰卧起坐（二）

將雙腳交叉抬高做仰卧起坐。難度較第一組高，效果亦較第一組強。若想加強上腹肌，此組是較為理想的運動。此外，亦可利用圓凳子，取代雙腿抬高的姿勢：取高矮適中的圓凳一個，雙腳擱於其上，與身體保持90度直角，此種做法可以減輕初運動者的負擔，但效果與雙腿抬高交叉者相同。

第三組：曲膝抬腿（一）

平躺於地，雙手緊貼地板，雙腿曲膝抬高（愈胖的人，膝蓋可愈彎），再放下，反覆數次，有助下腹肌的鍛煉。

第四組：曲膝抬腿（二）

坐於地板上，以臀部為支點，雙臂撐住地面，雙腿彎曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。

第五組：側腹肌訓練

一手置於耳後，一手緊貼地面，分別往左右方向做仰卧起坐，反覆數次。在做此組運動時，背部必須緊貼地面，側起身的臀部亦只能略為抬起，不可離地面過遠，否則易導致背部受傷。

第六組：側身曲膝抬腿（一）

利用無把手的長沙發椅，側身雙腿自然垂落地面，雙手交叉胸前，曲膝抬腿。同樣地，臀部必須緊貼椅面，即便是側面抬腿也需與椅面儘可能保持平行，勿抬過高。重複數次後做另一側。

第七組：側身曲膝抬腿（二）

側躺於地，彎曲手肘，以支撐頭部，然後單腿曲膝抬起，放下，重複數次，再做另一側。

此組運動除可鍛煉側腹肌外，亦可結實臀部肌肉，很適於一般欲保持身材的男子練習。

第八組：懸吊抬腿運動

利用公園裡的單杠或雙杠，雙手拉住單杠，然後膝蓋微彎抬起，再反覆。運動時切勿雙腿晃動，也勿打直。此運動是很好的強化腹肌運動。

職場男性啤酒肚辦公室特殊形體操：

在白領階層當中，有些男性職員因平時不注意運動，飽餐過頻，故腹部脂肪逐日囤積，形成了惹人注目的「啤酒肚」。有的男士還會出現臀部肥大、大腿粗壯等有損形象的體態。這裡為己有上述不良體形的男士們開個處方，推薦一套國外流行的、在辦公室內操練的特殊健美操。只要抽空一天做15分鐘，堅持約一個月的話，腰、腹及臀部「逗留」的多餘脂肪就會漸漸消失，一個充滿男性魅力的體態一定會在你身上體現出來。

　頭頸操預防、緩解頸椎病