混元24式太極拳教學

　陳式心意混元太極拳理精法密，內容豐富，體系完整，主要由「心意混元太極內功」、「心意混元太極拳械」和「心意混元太極推手」等三部分構成。

　　這三部分雖各有修鍊內容和特點，但又互為一體，密不可分。拳以功為本，功以拳為用，拳功一體，體用兼備，真正體現了太極拳的內涵真義和原本練法。

　　第一，心意混元太極功法是習練心意混元太極拳械和推手的基礎功法，是修鍊太極內氣，培養太極內勁，增強太極內功的主要途徑，也是使太極拳通向大成高深境界的必經之路和重要環節。其主要任務有兩方面：首先是培養先天混元氣，即以心意作為鍊氣之法，以丹田作為鍊氣之門，通過漸采漸收，漸修漸進，使後天的精氣神返還為先天之元精、元氣、元神，使三元合一，混融相抱，煉成一粒先天混元氣。其次是培養混元一體的功夫，由先天混元氣鼓盪發于丹田，通於經絡，充於肌膚，貫於骨髓，達於四梢，纏繞全身十八個關節小球，最終形成一個充滿內氣，旋轉自如，「內外合一，上下相隨，周身一家，混元一體」的大太極球，並在周身內外形成混元護體氣膜，其大無外，其小無內，至大至剛，至虛至靈，內邪不存，外邪不侵，破之而不開，撞之而不散，穿之而透骨，攻之無不摧，則混元功成矣。

　　第二，心意混元太極拳械是習練心意混元太極拳的主要內容，是進一步培養、鞏固和增強丹田混元內氣的必修之課，又是習練和掌握八門五步十三勢等太極拳所特有的勁法和技法的主要途徑，同時還是進一步習練、提高推手和技擊功夫必不可缺的方法和道路。其主要任務是在一定的混元內功的基礎之上，通過各種拳械套路架子的反覆盤練，熟練掌握和領悟各種纏絲混元圈和以「棚」（提手旁）為基礎的八門五步勁法。八門五步十三勢是各種太極拳行拳走架和推手的基本要領和法則，是太極拳的靈魂和核心。陳式心意混元太極拳繼承和發展了太極拳傳統的原本練法，將八門五步勁法融匯於各種纏絲混元圈中，從而形成全身一動無有不動，一纏無有不纏的混元圈螺旋纏繞運動。陳式心意混元太極拳的各種拳架和器械套路，無不是由人體各部位的自轉混元纏絲圈和公轉混元螺旋圈所組合而成，通過這些混元圈的反覆練習，從有方位到無方位、從角到園、從園到點、從局部的旋轉纏繞到整體的螺旋纏絲、從外圈到內圈、從大圈到小圈、從有圈到無圈，使人在運動中始終似一旋轉滾動的既渾然沉實又虛靈飄逸的球體，則太極拳成矣。

　　第三，心意混元太極推手是太極拳所特有的雙人互相研究、交流和和提高太極技藝的競技對抗運動，是通往太極散手的中間環節和必經之途。它既是雙人運用太極十三勢理法共同描繪陰陽太極圖、鍛煉感覺神經靈敏、由著熟而懂勁的知已知彼的運動，是練習太極拳的重要內容和方法，同時也是對單人描繪陰陽太極圖的拳架練習運動的正確程度和修練水平的最重要和最有效的檢驗手段之一，是太極拳作為一種武術技擊手段的主要表現。其主要任務是在修鍊混元太極內功和心意混元太極拳械的基礎上，根據「舍已從人、沾粘連隨、不丟不頂、無過不及、隨曲就伸、急應緩隨」等推手原則，運用轉動力學、平衡力學和彈性力學等運動生物力學的原理，通過「渾身都是纏絲圈，處處皆是太極球」所產生的旋轉力、慣性離心力和反彈力，改變外力的大小、方向和作用點的反覆體驗，達到「一觸即轉，一觸即發，引進落空，四兩撥千金」的技擊效果，則推手功成矣。

 陳式心意混元太極拳在長期的實踐活動中，積累並形成了與其他各式太極拳流派不盡相同的的練功思想、修鍊方法和練法要訣。歸納起來有三條：

　　第一，「內外俱練，以內為主；動靜相兼，以靜為主；練養結合，以養為主」的練功思想和修練內容；

　　第二，「拳法、功法、用法三法合一」的修練方法；

　　第三，「內外合一，上下相隨，周身一家，混元一體」的修練要訣。

　　現分述如下：

　　１．內外俱練，以內為主　　太極拳是內外兩功合一的拳種。練太極拳不僅要練外功，更要練內功，內外俱練才能達到太極拳的高深境界。這是由太極拳的內涵性質所決定的，是太極拳總的修鍊要求。練內功，主要是指身體內部精、氣、神、意志和臟腑器官功能以及陰陽平衡的修鍊，增強人體的內氣、內勁。練外功主要是指身體外部手、眼、身、步法和筋皮肉骨韌腱以及神經靈敏的鍛煉，提高人體的運動機能和技巧。陳式心意混元太極拳極拳要求內外俱練，但更強調以內為主，更強調內功是外功的基礎，外功是內功的發揮。沒有深厚的內功，武術的威力是不可能發揮出來的。因此，練太極拳不能專註外形姿勢的鍛煉，而應當注重內部的神氣貫通和圓滿。應以內勁為核心，以心意為修鍊之法，以丹田為修鍊之門，練好先天混元氣，練成剛柔太極勁，使內外合一，以內為主，逐漸達到渾然一氣、混元一體的太極太和之勢。

　　２．動靜相兼，以靜為主　　太極拳又是動靜兩功相兼的拳種。練太極拳既要練動中寓靜的功夫，也要練靜中生動的功夫。動靜便是陰陽，陰陽便是太極，動靜相兼是太極陰陽學說的主要內容，也是太極拳運動的客觀規律和修練要求。只有動靜相兼才能真正練好太極拳。

　　動靜相兼是在靜功的基礎上，以內功為前提，意氣合一地發動肢體的運動。既有內動，又有外動。內動是指在神形虛靜的情況下，內氣在心意驅使之下順經絡、筋脈和肢體運行，是以意行氣的結果；外動是指肢體筋骨肌肉在心意和內氣驅使下的各種運動，是以氣驅形的結果。顯然，這兩種動都是在虛靜的基礎上所產生的效感作用，都離不開虛靜二字。因此，陳式心意混元太極拳在動靜相兼的練法中，更加強調以虛靜為本體，以虛靜為極致的重要性。總之是要以靜為主，靜養先天混元氣，靜練先天混元氣，靜運先天混元氣，從而使意氣相合，神形合一，順其自然之勢，聽其自然之運，得其自然之機，合其自然之道。

　　３．練養結合，以養為主　　練太極拳的主要宗旨是修心養性，祛病健身，因此必須練養結合，以養為主。練是手段，養是目的；練是形式，養是實質。只練不養，其法必盲，只養不練，其法必單。只有練養結合，才能是符合太極陰陽自然變化之理，才能在練功中自然順勢，自然運化，自然得機，自然合道。

　　練養結合，必須會練會養；會練會養，則必須以養為主。十年練拳，十年養氣。以養為主則為會練，反之則為不會練；慢練為養，快練為傷；靜練為養，急練為傷；會練則養，養氣、養血、養精、養神；不會練則傷，傷氣、傷血、傷精、傷神。總之，練太極拳必須練養結合，以養為主，才能以平和之心養成先天混元之氣，以中和之氣養成太極剛柔之勁，功才能大進。

　　４．拳法、功法、用法三法合一

　　太極拳的修練分單式修鍊（內功），組合修鍊（套路），對抗修鍊（推手），三者結合才是真正的太極拳修鍊。拳以功為本，功以拳為用，拳法、功法、用法三法合一才是真正的練拳之道。

　　拳法、功法、用法三法合一，首先是「拳功合一」的練法：即以太極剛柔內勁為核心，以虛靜為本體，以混元一體為極致，把拳法和功法結合起來。拳中有功，功中有拳。其次是體用合一的練法。拳功合一是練體之法，以已之體施之於彼即為用法。體用合一就是將練體之法與練用之法合而為一，練體即練用，練用即練體。推手對練既是運用拳功之法，也是修鍊知彼之法；拳功合一既是練體之法也是運氣用勁之法。

　　換言之，推手對練的本身就是在練拳、練功、練勁、練氣，而練拳、練功、練氣、練勁的本身也就是在練推手。只有這樣，才能使太極拳的「內以修身，外以致用」兩大效能達到高度統一，保證太極拳修鍊的完整性，收到事半功倍的效果。

　　５．內外合一，上下相隨，周身一家，混元一體

　　陳式心意混元太極拳在自己的實踐活動中，在總結前人經驗的基礎上，概括了「內外合一，上下相隨，周身一家，混元一體」十六字作為修鍊陳式混元太極拳的練法總訣。

　　（１）內外合一　　內外合一就是自頂至足，四肢百骸，內有臟腑筋骨，外有肌膚皮肉，內外相合而為一。其中又分為內三合與外三合：內三合指心與意合，意與氣合，氣與力合。外三合指手與足合，肘與膝合，肩與胯合。這是周身六合歸一。再分內合與外合：內合指心與目合，脾與肉合，肺與膚合，腎與骨合，肝與筋合，這是五臟合一；外合指頭與手合，手與身合，身與步合，這是四體合一。再分左右相對相合，氣力均衡一致。即左上與右下相合，右上與左下相

合，這是陰陽合一。這樣才能內外合一，完整一氣。

　　（２）上下相隨　　上下相隨概言之就是上、中、下合而為一，梢、中、根貫串一節。上動而下隨，下動而上領，上下動而中部應，中部動而上下合，梢領中隨根節催。細言之，手為先鋒，足為根基，身為中軍，腰為上下體之樞紐，脊為全體之中軸，胸為運化之璇璣，腹為發動之本源。上、中、下各有所主，上丹田主手法，中丹田主身法，下丹田主步法。三丹合一，三節齊動，手到腳到身法到。中氣貫穿，節節貫通，上下想隨人難侵。總之，一靜無有不靜，一動無有不動，一開全開，一合全合。上下一體，圓轉如珠。上下一氣，一線穿成。

　　（３）周身一家　　周身一家就是周身上下、左右、前後、內外、四肢全體相互貫通，合而為一。並以丹田為全體之中心，斂神聚氣，以意行氣，由內而外復由外而內地散發聚集，無微不至地循環周流全身，形成由內動到外動，又由外動到內動，以致於動靜自如，意氣相合，神形合一，周身一家的整體運動。　

  （４）混元一體　　混元一體有三層含義：一是元精、元氣、元神三元合一，混元一氣，復返先天混元之體。二是意、氣、神、形渾然一體。丹田內先天混元氣發動以後（道生一），一而運乎二氣，行乎三節，現乎四梢，統乎五行，貫乎六合，達乎八門，注乎九竅，纏乎十八小球，形成一個旋轉自如、充滿內氣的混元太極球。無論動靜開合，屈伸往來，螺旋纏繞，勢勢都是「混元圈」，處處都是「太極球」。三是周身內外形成一層氣場保護膜，宛如地球大氣保護層，布滿全身，衛護表裡，混元護體。

 陳式心意混元太極拳（以下簡稱混元太極拳）是集近代陳式太極拳名家陳公發科老先生和心意六合拳傳人胡公耀貞老先生畢生武學之精粹，由當代著名武術家、陳式太極拳名家、二位老先生的得意弟子馮志強先生創立的優秀拳種。它融合了心意六合內功與太極拳纏絲內功之精髓，並直接表達了太極拳的內涵真義，既以心意為指導，以丹田混元氣為根本，依太極陰陽之理，經太極十三勢的體用修鍊，達到一粒混元氣的上乘功夫。

  混元太極拳是將太極拳、心意拳熔為一體，太極拳旨在周身纏絲，內纏外繞，周身一家，運行丹田一粒混元氣，修鍊後天以補先天。心意拳旨在周身六合，以心意支配六合，以六合貫通心意，通三節、達四梢、走四象、運五行並相合一氣，修鍊先天以壯後天。

  混元太極拳以混元養氣、採氣內功為本，以器械套路及單式操練為體；以推手、散手為用。內練精氣神，外練筋骨肉。在練法上崇尚練意不練氣，練氣不練力，練力易斷，練氣易滯，練意則通，貴在精神。本門拳功著重養氣、採氣、行氣、運氣，旨在生元、培元、壯元、混元。在內氣壯大的基礎上，積蓄真元之力，以意行氣，按竅運氣，採用自然呼吸。拳法上不允許縱跳發力，震腳亂抖，避免外傷筋骨肉，內傷精氣神，從而使練功者靜心、放心、專心地進行修鍊。

  混元太極拳在練功思想和修鍊內容方面形成了「內外懼練，以內為主；動靜相兼，以靜為主；練養結合，以養為主」的風格特點。在修鍊方法上形成了「拳法、功法、用法三法合一」的風格特點。在練法要訣方面形成了「內外合一、上下相隨、周身一家，混元一體」風格特點。

  混元太極拳主要由功法、拳法、器械、推手、散手五大部分組成。其中功法為基礎，拳法為核心，器械為輔助，推手為手段，養生與技擊為目的。

  一、 功法

  功法是混元太極拳的基礎。功法的研究和習練是內氣、內勁、內功的培養和提高。古人云：「練拳不練功，到老一場空。」拿住丹田練內功，是練成混元一粒氣的核心。混元太極內功吸收了道家的優秀練功方法，性命雙修，心腎雙求。打拳貴在精氣神，精神貫足，內氣充足，內勁渾厚，拳術的威力才能發揮得淋漓盡致，才能達到太極的功夫境界，這就要靠內功基礎。練內功必要明竅，不明竅則枉勞神，功效不大。混元太極內功給出了鍛煉精氣神的關節竅要及其所屬穴位。混元太極內功單就功法而言，共有：靜功（坐功、站樁功）、動功（基礎內功、纏絲內功、養生內功、太極棒內功）兩種，尤其是太極棒內功它是集基礎內功、纏絲內功和養生內功之大成，分別以纏、擰、圈、絞、卷、顫等多種組合手法輔以內氣運行。在基礎功的基礎上，使功力更上一層樓。

   二、 拳法

  拳法是混元太極拳體系的核心。混元太極拳是內家拳術，具有武術與道功的雙重身份。混元太極拳講求內外俱練，以內為主，內練三寶精氣神，外練三法身手步，內練丹田混元氣，外練肢體筋骨肉，使意、氣、神、形渾然一體，拳功合一，習練者需把練拳的過程看做是以意行氣的過程，意到氣動，氣動形隨，意氣神形合一地描繪陰陽太極圖。混元太極拳從拳路上共分八種：24式、48式、83式、71式、此外還有24式混元散手炮、混元24炮、混元24肘、36式擒拿等。習練者須循序漸進，日久功深，自可領悟其中奧妙。

   三、 器械

  器械是混元太極拳的輔助練習。從某種意義上講，器械就是拳之延長，故練好器械必須有拳和功的基礎。由於時代的變遷，原來意義上的器械已演變為文化傳統上的器械，但混元太極拳仍未將其本身之意拋開，許多地方仍保留了技擊含義。混元太極器械主要有刀、劍、桿等。

  1、混元太極劍的劍法主要是十三式故也稱十三劍，有劈、崩、撩、刺、挑、點、雲、抹、掛、絞、推、引、托，並將沾、粘、練、隨四勁和五行步運用於十三式中，達到氣順、松圓、神凝和氣整。

  2、混元太極刀法由於其內家之屬性，不同與一般的刀法，它輕沉兼備，剛柔相濟，纏繞疾速，發力乾脆，慢中有快，快中含粘，故又謂之「太極纏刀」。混元太極刀刀法樸實，靈活善變，刀隨身轉，身帶刀纏。若劍以「綿里藏針」形容，則刀更以「烘爐出鐵」比喻。

  3、桿，處處以圈為主，以螺旋為形，以纏絲功為質。常見桿法亦有十三勢，再輔以沾、連、粘隨四勁和五行步法，即形成多變的桿法。練時，要求襠圓步穩，腰轉臂纏，擰裹鑽翻，人隨桿轉。練桿易傷氣，故必須在師之指點下方有收效。

  四、 推手

  推手是練太極拳者非常喜愛的運動項目之一。它即可以鍛煉知己知彼聽勁的能力，又可通過互練來檢驗拳架中的勁力正確與否，同時也能提高練拳者的興趣，提高對太極拳的理解能力。從養生而言，推手是檢驗拳之功力、放鬆與否的途徑，不能放鬆就達不到練太極拳修鍊身心的目的，也不能真正進入太極拳境界。從技擊而言，是檢驗聽勁反應能力，以小力勝大力的必經途徑，就推手本身而言是手段而不是目的，但就手段而言，它已具有非常豐富的內涵了。由於推手可以避免直接散手中的無意傷害，所以作為一種向散手過渡的訓練方法已經成為廣大愛好者的一種運動形式和訓練方法。

  混元太極拳有系統、嚴格而有效的教學方法，其創立者馮志強老師在推手和技擊方面因功夫深而久享盛譽。習練混元太極拳者在具備一定功拳基礎時，可研習推手，在促進功拳進步的過程中提高推手乃至技擊水平，並從中體味修鍊混元太極拳的樂趣。

  馮志強老師經常說：「心意混元太極拳不只是前輩留給我的遺產，而是留給全世界人民的寶貴財富，我有責任有義務把它推廣出去，為全人類造福。」多年來，陳式心意混元太極拳以其完整的體系、系統的理論、鮮明的特點、異的風格、顯著的效能和中華民族文化特色而蜚聲海內外。國內眾多省市紛紛建立愛好者團體，習練者日眾；在海外數十個國家和地區都有馮老師的弟子、學生和教授、研究混元太極拳的機構。這一中華傳統文化的瑰寶正在世界範圍內廣泛傳播。
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