最好的醫生是自己

最好的醫生是自己(摘要) 洪昭光著

醫藥只佔健康因素的8%， 健康的生活方式要佔60%。 您只要少生氣，注意飲食，每天走走路，就能做到了，這些都不是高科技，但對於健康，這些比高科技重要得多。

很多人不明白，為什麼很有錢，有很多知識的人死得卻快？答案很簡單，他們違背了自然規律。

健康長壽，是因為順應了自然；疾病短命，是因為違背了自然。

1976年，美國紀念建國200週年。那時候美國國力正強，立下雄心壯志，要給全人類兩大禮物：一個禮物是阿波羅登月，一個禮物是攻克癌症，大約各花200億美元。

患者的本能就是患者的醫生，醫生是幫助本能的。

我每天無論多忙，都堅持步行一小時。 更重要的是，在無病的時候，如何掌握自己的身體狀況，調理自己的身心健康，關愛自己，做自己的醫生。

知，信，性.

聞道，悟道，行道

生理學和心理學上講習慣就是一種動力定型。

關愛健康必須從小開始。從小時候開始，從小事上開始，從今天開始，否則，你越拖越晚。

對於健康來說，複雜並不是最好的。

健康教育，注意飲食，加強運動，發病率就能夠減少50%.

書勝十萬醫.

你的健康不能只依賴大醫院和名醫生，健康的金鑰匙就在自己手中。只要你從生活中的一點一滴做起，就可以六十沒有病，八十不衰老，輕鬆一百歲，快樂百零八！

上醫未治病.

「大道至簡，大醫至愛，適者有壽，仁者無敵。」 老子的這四句話，既是洪教授從醫40多年的感悟，也是他為人，為醫，養生的至理箴言。

中國人的平均壽命是71.8歲。健康壽命才62.3歲，在世界排81位。

沒有了健康，一切的幸福都將不存在。

健康的差異取決於中年。40歲是健康的轉折點，發病危險性大增。到60歲是，幾乎不可同日而語。有的精神，有的風燭殘年，有的已然過世。

「一個中心」: 以健康為中心.

兩個基本點： 第一是糊塗一點，不要整天計較一些雞毛蒜皮的小事。 第二是瀟灑一點，度量大一些，風格高一些，站得高，看的遠。

像高血壓，糖尿病等「文明病」並非是文明社會帶來的，而恰恰是由膳食不合理，吸菸酗酒，運動過少和心理失衡等不文明生活方式造成的。

古人說：哀莫大於心死。現在是：哀莫大於對健康無知。

「三大作風」： 春風得意時要助人為樂，比上不足是要知足常樂，身處逆境中要自得其樂。

建議辦公室一族多動少坐，如果沒有時間運動，上下班可步行一兩站路，雙休日可舉家出遊。

經常動怒對人的心臟有明顯的負面影響，有時，這種影響甚至比吸菸，超重以及高膽固醇對心臟產生的損傷更可怕。

為了自己的健康，長了身價的男人，千萬別張脾氣！

工作，事業不是生活的全部，家庭不是可有可無，休息也不是無足輕重的，要學會如何捨棄。對於高智能，高學歷的知識分子們來說，低體能的問題有待改變。

「四大基石」：合理膳食，適量運動，戒菸限酒，心理平衡。

「四個最好」：最好的醫生是自己，最好的藥物是時間，最好的心情是寧靜，最好的運動是步行。

慢性病的形勢怎麼越來越嚴峻了，歸納起來原因有三：

一是無知無為。即病於無知，死於無為。

二是有知難為。許多中青年人，有保健知識，也想健康，但工作, 生活，家庭的壓力過大，權衡下來也是無奈，只好透支健康，濃縮生命。

三是有知不為。更多的人儘管知道保健知識，但實踐中就是做不到。

當年白居易任杭州太守時曾請教一位高僧關於「佛的真諦」是什麼，高僧說，就8個字：「諸惡莫作，眾善奉行。」白居易說：這不太簡單了嗎？連三歲小孩都知道。高僧說：是的，三歲小孩都知道，但80歲老人做不到。一語道破了古今中外人性的根本弱點：知、信、行脫節。

人性中有一個知、信、行的落差公式，即古人說的「聞道、悟道、行道」。這個公式是：100人聞道，其中能悟道者僅50人，能行道者則不到10人。

聞道著百人之眾，悟道者僅約五十，行道者只有寥寥數人而已。知、信、行，落差之大道出了英年早逝的本質原因：知道，做不到。

生命是一條單行線，沒有回頭路，一江春水向東流，永不復回。

健康是最重要的，是重中之重，應當倍加珍惜，失去了健康這個1，其餘都是0. 事業很重要，應當盡力而為，但只是拼腦拚勁不拚命。金錢亦重要，應當努力爭取，但也只是應出力出汗不出血。

國外許多白領都是透支金錢，儲蓄健康，貸款買車，旅遊保健；相反，我國許多年輕人求富心切，透支健康，濃縮生命，儲蓄金錢，留作後事。

透支健康意味著提前死亡。

少做多活是多做，多做少活是少做；身體是革命的本錢； 列寧曾說過：「誰不會休息，誰就不會工作」。

生命是條單行線，一江春水向東流。世上有千種藥、萬種藥，唯獨沒有後悔藥。

健康分軀體、心裡、社會人際適應和精神道德四個層次。

一個人心靈高尚，心理就平衡；心理一平衡，生理就穩定；生理穩定了，病理就不發生，即使發生也好得快。

對健康有四種不同心態的人：第一種是聰明人，他們主動運動，投資健康，結果健康增值，活到一百二十；第二種是明白人，他們關注健康，儲蓄健康，結果健康保值，平安活到九十；第三種是普通人，他們漠視健康，無動於衷，結果健康貶值，只能帶病活到七十八十；第四種人是糊塗人，他們透支健康，提前得病，提前死亡，結果生命濃縮。

西方諺語：「1兩的預防勝過1磅的治療。」

治病不如防病。預防其實很簡單，可以讓很多人不得病，從這方面來講，高科技遠不如預防來得好。

許多人不是死於疾病，而是死於無知。世界衛生組織前總幹事中島宏博士指出：「只要採取預防措施就能減少一半的死亡。」 也就是說有一半的死亡完全是可以預防的。

為了加強素質教育，俄教育部最近制定了《在俄教育體系中加強德育的計劃》，作為加強德育的重要措施之一，將在俄羅斯學校中展開「健康生活方式」教育。 近30年來，俄羅斯普通學校負擔過重，學生身體素質下降，中學畢業生只有15%是健康的，85%患有各種慢性病。俄羅斯將中小學每週兩小時體育課增加到每天一小時，而且週六和週日不佈置家庭作業，讓學生有充裕的時間進行鍛鍊或者其他娛樂活動。

健康應該從娃娃抓起，讓小孩從小就按照科學的生活方式去生活，不要提前得病，提前殘廢，提前衰老，提前死亡。

掌握了健康只是，就等於掌握了健康的金鑰匙，就可以享受人生，欣賞人生，品味人生。

當我們真正學會並懂得更好地照顧自己的健康，使身體這部機器總是處於正常，良好的運轉狀態之中，那麼，你就是自己最好的醫生了。

據世界衛生組織報告，健康有四大決定因素：一是內因，即父母的遺傳因素，佔15%。二是外界環境因素，其中社會環境佔10% ，自然環境佔7%，共佔17%，即內因共佔32%。第三是醫療條件，佔8%。第四是個人生活方式的影響，佔60%。

科學養生和保健可以使高血壓發病率少55%，腦卒中減少75%，糖尿病減少50%，腫瘤減少33%，更能使健康壽命延長10歲，生活質量也會大大提高。

人生三道關，關鍵在中年。

人生的各個要素：金錢、地位、財富、事業、家庭、子女都是「0」，只有健康才是「1」。擁有健康就有希望，就擁有未來；失去健康，就失去了一切。

榮譽是領導的，成績是大家的，金錢是子女的，老伴是人家的，只有身體是你自己的。我們一定要關愛自己，因為健康的鑰匙就在自己的手裡。

擁有健康就擁有希望，就擁有未來；失去健康，就失去了一切。健康是節約，健康是金子。

西方諺語「人生如航海」，名間俗話「平安就是福」，都是寓意人生坎坷，山高路險，要像如臨深淵、如履薄冰那樣地關愛自己。

世界上第一例有病例確證、有屍解證實的冠心病 死患者是英國著名的外科醫生亨特，只因一次學術爭論，一代名醫，一怒之下，一命嗚呼。

工作是按做不完的，事情是永遠沒有完美的，目標是永遠沒有盡頭的，因此凡事一定要有度，量力而行，適可而止。

中年男人最大的渴望是愛名愛利愛攀比，最大的不懂是不懂愛健康、不懂愛家人、不懂愛自己，結果一不慎成千古恨，再悔恨已百年身。

三平是個寶：

平常飯菜：一葷一素一菇，燕麥瓜果豆腐。

平和心態：不爭不惱不怒，愛心寬容大度。

平均身材：不胖不瘦不堵，天天早晚走路。

健康很難再生或不可再生，一旦失去，再先進的高科技都無法使受損的機體恢復到原來的狀態。健康金不換。

每天早上一睜眼，太陽每天都是新的，心情每天都是美好的，生活每天都是充實的。

強生「八個八」：日行八千步，夜眠八小時，三餐八分飽，一天八杯水，養心八珍湯，強體八段錦，無病八十八，有壽百零八。

煩惱是想出來的，疾病是造出來的，肥胖是吃出來的，健康是走出來的。

中年人要健康，必須抓住四句話：三十努力，四十注意，五十輕鬆，六十成功。

「健康是1，其他是0」

「愛妻愛子愛家庭，不愛健康等於零」

要多關注家庭，「早上出門牽牽手，神清氣爽往前走；晚上回家牽牽手，一天勞累無憂愁」，多話聊，用「心」話聊，用「情」話聊，多看妻子，深情地看，據法國的研究經驗，這樣就可以減少家庭的「亞健康」。

挫折是人生的一筆財富。沒有經歷挫折的人不懂得思考人生，沒有經歷過苦難的人也不會有實實在在的成就。

三個「半小時」讓你有活力：

早晨運動半小時，中午午睡半小時，晚上步行半小時。

勤奮適度 ---- 拼腦拚勁不拚命，因為不拼就沒有成功的光環，但也沒有必要以犧牲生命為代價。因為工作是永遠做不完的，少了誰都有後來人。

「一二三四五」：「一」是每天喝一袋牛奶。　「二」是每天２５０克到４００克碳水化合物，相當於主食５至８兩。「三」是每天三分高蛋白食品。「四」是四句話：有粗有細，不甜不咸，三四五頓，七八分飽。「五」是５００克蔬菜水果。

連續工作、不吃不喝、不眠不睡，等於死亡。再忙都可以，但是必須有休息，可以少休息，但不能不休息。

三個「一流」：一流的事業，一流的休閒，一流的健康。

「紅黃綠白黑」：

「紅」是每天１－２兩紅酒或一個西紅柿。「黃」是胡蘿蔔，紅薯等黃色蔬菜。「綠「是綠茶和深綠色的蔬菜。「白」是燕麥粉或燕麥片。「黑」是每天５－１０克黑木耳。

三心：事業上有進取心；生活中有平常心；心靈裡有愛心

三自：自信、自強、自律。

有了這三心三自，便會頭腦冷靜，理性分析：不以物喜，不以已悲；寵辱不驚，去留無意；清風明月，物我兩忘。什麼功名利祿、酒色財氣，都會視如糞土，永遠利於不敗之地。

湧動「三五七」：　提倡每次步行或慢跑鍛鍊時，里程應掌握在３公里左右；每週鍛鍊不少於５次；運動量應達到每分鐘心跳次數加自己年齡等於170。

古語說：「愛人者人恆愛之，敬人者人恆敬之。」

長壽兩大秘訣：一是心胸開闊，性格隨和，心地善良，脾氣好。二是勤勞，愛勞動，愛運動。

和諧快樂，常服「養心八珍湯」：慈愛心一片，好肚腸二寸，正氣三分，寬容四錢，孝順常想，老實適量，奉獻不拘，回報不求。

世界衛生組織提出的「四大基石」：合理膳食，適量運動，戒菸限酒，心理平衡，也就是「四君子」。

每個人都有自己特定的生活節律，不要隨意變動。研究證明：擾亂生物鐘節律可使壽命縮短１０％以上。

要讓生物鐘慢慢走的各項保護因素中，什麼是最關鍵的呢？研究表明心理因素居第一位，就是天天都有好心情是生物鐘的最佳朋友。

有了好心情，神經系統分泌更多的內啡肽，使調節功能、代償功能、免疫功能、康復功能都能處於最佳水平，不僅各種疾病減少，而且皮膚滋潤，容光煥發，神清氣爽，精力充沛，整個生命處於「春風桃李花開日」般的和諧運行中。

好心情又取決於什麼呢？實際上就三個字：「世界觀」。一個人有了正確的世界觀，就能正確地對待自己，正確地對待社會，樂觀地面對世界，就會擁有一個光明的未來。

充足飲水對預防心腦血管意外極為重要。晨起一杯水，睡前一杯水應作為保健常規。

每天８小時睡眠是健康的又一重要保證。研究表明：每減少１小時睡眠，病死率約增９％，但睡眠過多也會使病死率增加。

夏日防暑降溫時，可用冷飲，但切忌豪飲冰啤、冰水，這是常被忽略的急性心肌梗死誘因。豪飲大量冰水可誘使心髒表面冠狀動脈痙攣，導致急性心肌缺血。曾見有一些年輕人一時高興，因豪飲冰啤突發急性心梗而遺憾終生。

君子量大，小人氣大；君子不爭，小人不讓；君子和氣，小人鬥氣；君子助人，小人傷人，

不論秋補冬補，歸根到底，最關鍵的還是心補，多曬太陽，多到戶外活動，有陽光的撫慰，有自然的熏陶，會心胸開闊，志存高遠。有了陽光的心態，就會有陽光的表情、陽光的世界和陽光的未來。

健康其實很簡單。健康不需要高科技，因為人體自身的本能就是最高的「高科技」；健康也不需要高投入，簡單生活，同樣可以達到精緻人生。

健康面前人人平等，平民百姓一樣健康百歲。

所有百歲老人都有共同特點，無一例外，那就是心胸寬闊、性格隨和、心地善良；愛活動、愛勞動、愛運動；飲食上什麼都吃、吃得很雜，但適可而止，七八分飽。

心胸坦蕩三個「既要」：一是既要全心全意奉獻社會，又要享受健康人生。　二是既要懷殷殷報國志，又要有顆淡淡平常心。三是既要精益求精於專業知識，又要多姿多彩休閒愛好。

平常飯菜，平和心態，平均身材，加上日行八千步，夜眠八小時，三餐八分飽，一天八杯水，就可以了。

大道至簡. 只有三句話：為人寬容，堅持散步，什麼都吃。

心情愉快是最重要的，快樂的心情帶來積極樂觀的態度，生活才更有味道。怎麼做到心情快樂呢？一是要寬容，二是要多與人交流，不要斤斤計較，算計得越多，心情越難愉快，心理負擔越大。

好心是愛心、善心、真心。科學研究表明，愛心多，內啡肽釋放就多，人體微循環得到改善，免疫力提高。愛心使人健康，善心使人魅力，真心使人快樂。

好情是友情、親情、愛情。友情使人寬容，親情使人溫馨，愛情使人幸福。

有位９０多歲的老太太，我們對她進行了調查。她做飯，走路，什麼都行，精神特好。人問她怎麼這樣長壽，她就一句話：沒心沒肺，有說有笑。她就是心態好。其實她吃得並不是太好. 心態不注意，吃什麼都不行。

樂觀積極心態所具有的力量超出我們的想像。

判斷體重超不超標，客觀指標有兩條。

第一個指標，你的體重小於身高減去１００。體重達到身高減１０５，那就是中國人的理想的體重標準。

第二個指標，褲腰帶，腹圍標準。腰帶越長，壽命越短。心跳越快，死得越快。根據研究，中國人，男同志腰帶最長９０釐米，兩尺七，理想的應該是兩尺六。女同志應該兩尺四。

最新的研究已證明：步行可以逆轉冠狀動脈硬化斑塊，特別適合中老年人。步行還能有效地預防糖尿病。

人群的睡眠調查發現，正常睡眠８小時的這組人最健康，疾病最少，壽命最長。

現在亞健康的人很多，第一個因素就是睡眠不夠，或者睡眠質量不好。

美國白宮保健醫生來中國講學時，送了一句話給聽眾：吃飯七八分飽，走路爬樓慢跑。但北京的百姓總結得更簡單：管住嘴，邁開腿。

若要身體安，三分飢和寒。

七八分飽什麼標準呢？你吃飯吃到還能吃，還想吃時，你就別吃了。趕緊離開飯桌。

現在很多病，尤其是老年人的病，都是因為水喝得少，尤其是夏天一到，血液一濃縮，腦血栓、腎結石、膽結石、冠心病發病就增多。

老年人，晚上如果起夜，千萬要喝一杯水。早上醒過來，第一件事就是喝一杯水。這樣對補充血容量，防止腦血栓，有相當大的好處。

一個人要做一番事業，必須心胸寬，肚量大，心胸狹窄，鼠肚雞腸做不成任何事，有多大度量就能做多大事業。現代社會，心胸狹窄、不寬容的人，自己受罪，事業也常失敗。

養心八珍湯有六大功效：第一，誠實做人；第二，認真做事；第三，奉獻社會；第四，享受生活；第五，延年益壽；第六，消災避禍。

八段錦：晨起，盤腿而坐，先叩齒、攪海、鳴鼓各數十次，隨後吐故納新，待氣滿胸，再徐徐而出。然後手依序按摩腳心、臍下、腰脊間、眼面、耳項，直至發熱，最後按捏鼻數次，梳髮百餘次。蘇東坡親自實踐後，感覺「此法甚效，初不甚覺，但百餘日後，功效不可量。比之服藥，其效百倍。」

活著就要享受生活，生活要講究幸福度。 中國的中庸就是指平常心。

美國自行車運動員阿姆斯特朗，是一個睾丸癌晚期患者，醫生說他存活的概率小於1%，但他說對治療很有信心，一定積極配合。結果睾丸切除，接受放療化療後，依然堅持鍛鍊，最後獲得了7次環法自行車賽冠軍。

樂觀積極的心態所具有的力量能超過我們的想像。

北京癌症協會曾做過一個統計，發現在1000多個抗癌明星中，長期生存的經驗基本來自兩條：第一是樂觀，心態穩定，對未來充滿信心，不害怕；第二是家裡人的關心、支持。

英國有個故事說到某位國王因嚴重憂鬱不治，最後，某名醫告訴他，只有讓一個最快樂的人來把快樂分享給他，才能治癒。國王下令訪遍全國，尋找最快樂的人，結果找到大臣、將軍、富豪，以為他們一定最快樂，結果個個心事重重、鬱鬱寡歡。失望之餘，聽到遠處有悠閒的歌聲，偱聲走去，發現是一位自由自在的乞丐，在唱著無憂無慮的歌曲，最後他治好了國王的抑鬱。

老子說：適者有壽。這四個字實際上概括了生理、心理、心靈、人際的各種關係的至高境界，是科學發展觀在健康上的體現。

有空多到大自然中去，親近自然，回歸自然，感悟自然，經歷了大自然的洗禮，心靈會變得純淨，生活會充滿希望。

一位哲學家講過：生活像鏡子，你笑它也笑，你哭它也哭。什麼叫幸福？幸福沒有固定標準，幸福是一種感覺，而且幸福感跟金錢無關，甚至相反，因為它只是一種感覺。

中年人為什麼會早逝呢？大體上原因有三：一是過勞死，工作過重，工作時間過長，相當於汽車超載；二是過急死，工作生活壓力大，心急氣躁，相當於汽車超速；三是累死，長期睡眠缺乏，疲憊不堪，相當於司機的疲勞駕駛。

中年人預防英年早逝的處方就是：給健康時間，給健康空間。

第一， 在時間上，應該是8-4-4，即8小時睡眠，4小時生活，4小時其他。什麼道理呢？因為「山洞研究」已證實，自然生物鐘需要8小時睡眠，每少睡1小時以下是死亡率增高9%。在4小時生活中，有2小時需要於家人準備晚餐和共進晚餐，1小時運動，1小時閱讀或休閒。

第二， 在空間上，除每日有運動的空間外，節假日要外出走走，回歸自然，從大自然母親身上汲取心靈滋養，調諧身心。

經常有計劃地拿出整塊的時間來做運動，給自己慢慢做一頓好飯，看喜歡的書，給花澆水，甚至是坐著發呆，都是一種自我調節，人們可以在這些平凡的細節中感受到生活的幸福。

古人說的「適者有壽」，「適」指適度、適當、適應。適度是凡事不過分，不過激，不走極端；適當是指把握好事情與環境之間的全方位、多角度、多層次的關係；適應是指隨著外界的環境變化，自身也要跟著相應變化，即與時俱進。

里根總統上台時的國情咨文裡引用了老子《道德經》的一句話，「治大國，若烹小鮮」。雖然只有7個字，卻蘊含著深刻的哲學道理，即世間萬物，大到治國，小道烹魚，都是一個道理，即掌握好「火候」，把握好「度」，則身心健康，國泰民安。反之，則寬嚴皆誤，四面楚歌。

人生什麼最珍貴呢？1400年前101歲的唐代名醫藥王孫思邈說道：「五福壽為最。」怎樣得壽呢？公認的最佳方法就是心靈養生：一顆禪心。平和心態，愛心常在。孔子說仁者壽，就是氣以寬厚者壽，言以簡默者壽，質以慈良者壽。一個人淡泊明志，就能寧靜致遠；不以物喜，不以已悲。林則徐喜歡的對聯是：讀書靜坐，各得半日；清風明月，不用一錢。在達觀寧靜的心態下，人體自身的免疫力、康復力得到最佳組合，各項技能陰陽平衡，和諧運行，精、氣、神、形達到最佳境界，心境如「千江有水千江月，萬里無雲萬里天」一樣的明澈。

古人說：智者不惑，勇者不懼。何為智者？遇事不惑者也。遇到一件事，一個問題，能夠全面、客觀、有深度地進行綜合分析、思考和比較，不僅知其然還知其所以然，然後認清目標，矢志不移，持之以恆，百折不撓，水滴石穿，終成正果。智與知不同，知是知識，一學就會，但只是表層知識，並不形成性格，不一定能變成信念與行動。而智是「知」加上「日」，既有了知識後，還要日日潛思精煉，天天悟道行道，才能提升成智慧，昇華成性格；才能遇事登高望遠，高屋建瓴並且持之以恆，一以貫之。能做到智和勇，不是容易的事。

寵辱不驚閒看庭前花開花落，去留無意漫觀天外雲展雲舒。

什麼叫「三自一包」呢？

第一， 自己關愛自己。

第二， 自己教育自己。

第三， 自己解放自己。

一個中心、二個基本點、三大作風，四四秘訣。

一個中心 ---- 以健康為中心。

兩個基本點 ---- 即糊塗一點，瀟灑一點。瀟灑一點，即站得高一點，看得遠一點，心胸寬一點，肚量大一點，這樣做人做事都好辦。

三大作風 ---- 即助人為樂、知足常樂、自得其樂。

「清平山」是指「三個清」，「三個平」及「三座山」。

「三個清」是清淡飲食，清潔居室，清靜心智。

「三個平」是平常飯菜，一葷一素一菇，燕麥瓜果豆腐；平和心態，不爭不惱不怒，愛心寬容大度；平均身材，不胖不瘦不堵，天天早晚走路。

「三座山」是指想想景崗山，看看普陀山，去去八寶山。

最好的醫生是自己、最好的藥物是時間、最好的心情是寧靜、最好的運動是步行。

科學飲食要記住兩句話，第一句是什麼都吃，第二句是適可而止。

醫學之父、古希臘名醫希波克拉底說過，「陽光、空氣、水和運動，是生命的健康的源泉。」

沒有一種藥物可以代替運動。

有一個狼醫生的故事。森林裡有狼有鹿，人們為了保護鹿，獵人就把狼消滅了，認為這樣就把鹿保住了，哪知道適得其反。幾年以後，鹿因為沒有狼，吃飽就躺在草地上，休息曬太陽結果鹿變得胖起來，自身疾病越來越多，死得越早，結果鹿群越來越少，快要到自己消滅、自動絕種了。怎麼辦呢？把狼請回來。狼一來就吃鹿，鹿就得跑，狼追鹿跑，在這樣的過程中，鹿鍛鍊了身體。

投資健康，收穫財富，儲蓄健康有利息，投資健康就會增值，透支健康虧空大。

生命在於運動。堅持鍛鍊有利於健康，它可使您的血液變得「富有」|，血管富有彈性，肺活量增加，心肌更加強壯，心率降低，骨骼密度增加，血壓降低；還可以控制體重，使形體更趨健美，預防肥胖；還能提高機體工作能力和耐力，激發和增強機體免疫力，改善不良情緒等等。

一定要做到適量運動，並且持之以恆。

運動可以代替藥物，但沒有一樣藥物可以代替運動。

布希總統每天運動一小時，他公開號召美國成年年輕人每天至少運動一小時，青少年每天至少運動兩小時。

吳作棟每天做操每天跑步啊。有一次八國峰會，早上很有意思。布萊爾做操，不是跑步，普京打拳。

我上班時就經常站起來，深呼吸，做做擴胸運動，還有小燕飛的動作。

現在很多人都有頸椎病，苦不堪言。其實非常簡單的，天天運動一兩分鐘，就能預防頸椎病，效果還非常好。你要想運動，非常簡單，下蹲十幾次，深呼吸幾次，挺胸，再做一些保護關節的動作，要不了一分鐘兩分鐘。

一個人運動不運動，跟時間絲毫沒有關係，運動不運動是觀念問題，不是時間問題。

無論什麼時間出差，羽毛球拍、游泳褲都帶上，兩個小時運動一定不變。

生命這麼脆弱，死亡就在身邊。保養身體，運動健身就從今天開始吧。

經過大量的科學研究，1992年，世界衛生組織指出：走路步行是世界上最好的運動。

幾任美國總統保健醫生懷特博士第一個提出：從進化論角度看，步行是人類最好的運動，對健康有特殊益處。他曾經引用西方諺語：「沒有緊張，沒有煩惱，就沒有高血壓。他八十多歲來中國時，住在12層樓，上下不乘電梯，每日步行活動。

三個「半小時」，健康有活力

三個半小時是指：每天早上起來運動半小時，中午睡上半小時，晚上步行半小時。

午睡很重要，只要每天堅持午睡半小時，冠心病的病死率就會減少30%。

再忙，也要該活動的時候活動，該休息的時候休息。

上世紀80年代，中國第一代富人比肚子；上世紀90年代，中國第二代富人比房子比車子；到了21世紀，中國第三代富人比健康比身子。

酒是一種多情物，又是一把雙刃劍。少量的酒是健康之友，多量的酒則是罪魁禍首。

適量飲酒者比滴酒不沾者更健康，平均預期壽命延長一歲。

酒精很容易吸收，空腹時在胃內可迅速直接吸收20%，數分鐘內使人醉酒，如胃內有食物，尤其是澱粉類食物可明顯延緩吸收，避免醉酒。酒精吸收後由肝細胞中乙醇脫氫酶及乙醛脫氫酶依次分解。由於酶的活性差異，酒量也因人而異。

何以解憂，唯有交流

與誰交流呢？與人交流，友人，親人，愛人；與書交流，小說，歷史，勵志書；與自然交流，陽光，空氣，水，名山大川，名勝古蹟。

書是知識的源泉、進步的階梯、智慧的鑰匙，有書做伴，就是最幸福的人，「讀書靜坐，各得半日；清風明月，不用一錢」。

心裡平衡，是我們健康最重要的方面。人要健康，最為關鍵的是心理健康，心態好。

心理平衡對身體健康是最重要的。誰能保持心態平衡就等於掌握了身體健康的金鑰匙。得了病沒關係。但是，如果心態不好，愛著急、愛生氣、沒事找事、沒氣找氣，整天跟自己過不去，這樣的人死得快。

心理壓力是很多疾病的根源。心理的平衡、心態好的作用可以超過其他一切保健作用的總和。但心理平衡並非心如枯井，更不是麻木不仁；心理平衡是一種理性的平衡，是人格昇華和心靈淨化後的崇高境界，是寬宏、遠見和睿智的結晶。

張學良，32歲任國名革命副總司令，地位僅次於蔣介石。36歲階下囚，從天上掉地下，從天堂落到低於，多麼大的打擊!

有人為了一點小事，氣得腦溢血；可有人天大的事，都若無其事。

很多很重的患者，靠著健康的心態，戰勝了病魔，可見心理因素對人的影響有多大。

怎樣保持良好的心態呢？只需記住三句話，即三個「正確」：正確對待自己，正確對待他人，正確對待社會。

知人者智，自知者明。

事業上要有進取心，生活中要有平常心。人永遠要對社會有一個感激之心。人不論本事多大，您給社會的永遠不如社會給您的。

正確對待自己，關愛他人，感激社會，只要做到這些，基本上處事就能得心應手，心理壓力就小，什麼事就都好解決了。

人生在世，不如意之事十之八九。

男人比女人壽命短，有四條理由：男人有淚不輕彈，男人有話不愛說，男人有病不去看，男人有家不愛回。

教育好一個男人只是教育好了一個人，教育好一個女人就是教育好了一個家庭。

中年男人在因長期超負荷運行而感到頭暈、胸痛、氣短、心悸時，切勿認為自己正值壯年而不當回事，因為這些症狀往往是心臟不健康的早期信號。

「男人四十，十面埋伏」，壓力這麼大，負擔這麼重，怎麼辦呢？唯一的出路是女人和書。為什麼這樣講呢？書是什麼呢？書是知識的源泉，精神的糧食，書是人生的指南、進步的階梯。如果一個人能好好讀書，書能成為人生永恆的朋友。具體來講，書能使人明白世界，有正確的思路；有了思路，就有了出路；有了出路，就有前途。一本書能改變一個人的命運。

俄羅斯著名劇作家契柯夫說得好：「要是火燒在你的衣袋裡，那你應當高興，而且感謝上蒼：多虧你的衣袋不是火藥庫。要是你的手指被刺了一根刺，那你應當高興，多虧這根刺不是扎到眼睛裡。要是半夜有窮親戚來找你，那你應當高興，幸虧來的不是警察。要是你有一顆牙痛，那你應該高興，幸虧不是滿口牙痛，朋友，照我的勸告去想吧，你的生活就會歡樂無窮了！」

屬於你的你一定要慢半拍，無論在什麼時候，他都屬於你。不屬於你的，你怎麼急，都急不來，就算爭來了，也還得失去。一本好的書，好似一把好的鑰匙，改變你的命運，讓你走向光明。所以，書是良師益友。

中年男人如何吃好喝好，遠離「亞健康狀態」呢？

商務餐遠離生猛海鮮。當人們美美地品嚐那些生猛海鮮時，殊不知已經病從口入。

每星期吃3根胡蘿蔔，就可保持體內維生素A的正常含量。整天呆在辦公室曬太陽的機會少，需要多吃海魚、雞肝等含維生素D的食物。

每天引用20~30毫升紅葡萄酒，可以將心臟病的發病率降低75%。

食物也可以穩定情緒。鈣具有安定情緒的作用。脾氣暴躁者應該藉助牛奶、酸奶、乳酪等乳製品以及魚乾、骨頭湯等含鈣食物以平和心態。當人遇到巨大的心理壓力時，所消耗的維生素C就會明顯增加。因此，神經緊張的人可每天吃3-5枚鮮棗以儲備足夠的維生素，應付緊張的工作環境。

疲勞的時候不宜將雞、魚、肉、蛋等大吃一通。新鮮蔬菜、水產製品等鹼性食物能使身體恢復，如有條件，洗個熱水澡，能使人精神煥發，解除疲勞。

飲食習慣決定健康。

應該提倡有規律地鍛鍊，而不是偶爾地活動。

早一天運動，早一天受益。

勸君莫拉小秘手，一拉心兒就顫抖。勸君莫拉情人手，雙方血壓往上走。纖纖玉手雖然好，溫柔鄉中代價高。與其時時心驚跳，不如家中樂逍遙。

多吃海魚可補腦，多吃蔥、蒜，不僅能降低血壓，對大腦保健也有好處。

從基因學觀點看，男人女人差別很小，99.9%的基因是相同的。

男女最大的差別不再生物學而是在社會學，即文化因素。

世上只有家最好，男女老少離不了，男人沒家死得早，女人沒家容顏老。 有家看似平淡淡，沒家頃刻淒慘慘。外面世界千般好，不如家裡樂逍遙。

骨質疏鬆的年齡為什麼提前了？

首先是偏食。

其次是拒絕陽光。

還有就是缺乏運動。

建議女性多吃魚類和豆製品，

蛋白質過多，大量氨基酸從尿裡排出會影響腎臟，而且消化不良，還會造成腸道毒素太多。所以蛋白不能太多也不能太少，三份至四份就好。

心理學家研究證明：在人生43種「生活事件」中，「中年喪偶」的打擊力度高居榜首，高達100分，遠遠超過「入獄」（73分），如此可見家庭關係的重要性。

家庭健康不僅是個人身心安寧、事業成功、生活幸福的源泉，而且還是社會健康的基石和保證。

愛情要把好三關。第一關硬體：身高、體重、風度，儀表。 第二關配件：學歷、能力、職稱、職位。最重要的是第三關軟體：人格、品格、責任心、包容心，有內在美的人才能託付終身。

夫妻間親密無間不如親密有間，零距離不如近距離，適當的距離空間，加上愛心寬容，家庭會更健康。

家庭也有生命，生命需要補品的滋養才能健康。家庭健康有「三補」：話聊、牽手、愛窩。

第一補是話聊。話聊是談心、交流和溝通。話聊不光是用嘴說話，實際上是在用「心」交流，用「情」溝通，有心，有情，才能有好心情。

第二補是牽手。皮膚的接觸能產生明顯的心理和生理效應，輕揉和按摩對他們的身心健康有巨大益處。許許多多的煩瑣一經牽手都煙消雲散了。

第三補是愛窩。家庭這個愛窩最核心的是夫妻間有一種非常和諧、有利健康的性愛，性愛應是夫妻間的第一等補品。

遠離三「不」： 不愛回家、不愛說話、不愛說好話

一位百歲老人在談及和睦之家和健康之道時只用了一句話：我逢人就誇兒媳婦好，結果全家越來越好。

真誠地讚美對方是一種寬闊的胸懷和優良的品德，家庭特別需要夫妻間相互真誠的讚美。

動脈粥狀硬化病起源於少年期，植根於青年期，發展於中年期，發病於老年期。

心理平衡是一個修煉的過程。孔子是很了不起的人，都要經歷長期的修煉過程，他都要有實踐，有積累，有成功，有失敗，有喜悅，有眼淚，才能慢慢成長，更別說我們了。就像打仗一樣，一個小夥子說，我兵書讀得好，就能打勝仗。沒用，非死不可，必須要有實踐經驗的積累。

一個孩子將來能不能成才，他的智慧影響是有限的，心靈、品格、胸懷、膽量才是關鍵，這跟父母的教育非常有關。教育孩子第一是做人的教育，這是一輩子的事。分數高低、會不會彈琴，這是次要的，會做人才能成才。

平等地對待孩子，在寬鬆的環境中，他們更能健康成長。

老人最希望有一個和睦的家庭，融洽的環境，兒女孝順，互敬互愛，和和美美，這樣才會感到溫暖和幸福。

孝敬老人不光是給吃給喝，主要是心靈關注。

美國關心的是健康人，讓大家健康，讓大家不得病。 在我們這裡，健康反而沒人關心。

奧林匹克運動的故鄉希臘，在古希臘山岩石上刻了這樣的字，說「你想變得健康嗎？你就跑步吧；你想變得聰明嗎？你就跑步吧；你想變得美麗嗎？你就跑步吧」。

國家科學院有個著名科學院士，有人告訴他一個消息，某某人死了，這個人原來是他的秘書，非常好，他一想，跟我這麼多年，得了這種病，竟然死了，感到很難受。晚上這位科學家也死了。心理狀態對於疾病的發生關係很大很大，癌症、冠心病、高血壓、糖尿病都有可能發生。因此穩定心態很重要。

心肌梗死發作時，要注意三件事：第一就是不要動，就地臥倒，不緊張。第二件事情，如果身邊備有硝酸甘油，就含在舌頭下面；如果有阿司匹林，嚼碎了，服100-300毫克。第三件事，讓別人去找醫生來救你。

健康對我們是最寶貴的。健康不能靠高科技，不能靠藥物，最好的醫生是自己，最好的藥物是時間，最好的心情是寧靜，最好的運動是步行。

我崇尚自然的生活方式。我喜歡唐詩宋詞，喜歡養花、養魚，喜歡一切親近自然的事。平常在家時，我非常注意心態的放鬆。

對健康不要刻意，也不要隨意，而是注意。 不要把健康的生活方式當作枯燥乏味的教條，當作限制自己的苦差事，而是要化作一種快樂和享受，化作一種和諧的心態和高壓的情趣，自然而然地融入生活中，在點滴細節中感受生活的幸。.

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