陳式簡化24式太極拳套路圖解及動作說明（文本）

陳式簡化24式太極拳前 言八十年代初,我的恩師、京華著名太極養生家、陳式太極拳11代傳人、北京市陳式太極拳研究會顧問李靈光先生，應教學之需，編創了「陳式簡化18式太極拳」，並結合「健身三元氣功」，曾在天壇公圓、人民文化宮以及遠赴德國等地進行傳授，深受歡迎。隨著我國和世界各地太極拳運動的深入蓬勃開展，尤其是天安門廣場萬人太極拳表演，五大太極流派的展示；以及國內外太極拳比賽交流活動的日益增多，使部分太極拳愛好者，逐步發現陳式太極拳，從其行拳風格、勁路、創意、內涵上，我國傳統武術的韻味更濃；更符合王宗岳的太極拳論；更能體現道家的太極陰陽、剛柔相濟的思想學說。多為其特有的魅力所折服，故從學者日眾。由於陳氏太極博奧精深，對初涉此道的朋友來講，欲想速成確非易事。為此，在老師原套路的基本格局上，增加了部分拳式，擴展為24式。現編印成冊並制出教學影碟，其主要用意有：其一.此套拳，短小精鍊，工整流暢，簡單易學，適合初學者作為啟蒙教材之用，為宣傳、普及、推廣陳氏太極拳，起個拋磚引玉的作用。並迎合了現代城市人，快生活節奏的需要（練習一遍只須幾分鐘）。其二.該套拳，動作規範、易整齊化一、韻律性強、線路清楚，尤其適合大型場合集體操練和表演，容易普及和推廣。此套拳選取陳氏一、二路拳中經典拳式，精心組合，遵循太極拳八門五步的基本原則，能較好地體現出陳氏太極拳陰陽互變、剛柔相濟、螺旋纏繞、快慢相間、松活彈抖、蓄髮並用的獨特風格。套路雖短，但包含了拳、掌、肘、腿、膝、拿、化、打、摔各法。演練時請注意以下幾點：1．一般連續打兩遍為一套,打第二遍時，從第23式金剛搗碓直接接第3式懶扎衣。2．第二遍速度可放快一倍，有些拳式如：白蛇吐信、連珠炮可明顯發勁。我國的太極拳運動，給人類帶來的恩惠是難以估量的。西方人讚譽太極拳：像精美的動態雕塑；像動聽的交響詩；高雅的「東方芭蕾」；是中國的第五大發明。有名人予言：21世紀，太極拳將作為人們首選的體育運動方式。我們認為：太極拳是古老的東方文化的重要組成部分，是國粹；是民族文化之瑰寶。太極拳集哲學、易經、導引吐納、中醫經絡、技擊於一體的綜合性運動。雖為「拳道」，更為「人道」。其博大精深，奧妙難測，無有窮盡。三十年來的習拳經歷，更使我深深認識到，老師說的「雖人練太極，實為太極煉人也」其內在深刻之寓意。現今，太極拳已由一種傳統武術運動項目，升華為太極文化現象，且越來越受到人們的重視和參與。作為各派太極拳之本源的陳氏太極拳，更為太極拳愛好者所青睞。返樸歸真，自然而然。太極文化體現了自然和諧之美，所以必然能為創建和諧社會，乃至和諧世界做出貢獻。願這本小冊子能盡一點微薄之力，成為太極百花圓中一朵小花去含苞待放。陳氏太極拳簡介目   錄一   陳氏太極拳簡介二   陳氏太極拳特點及基本要領三   陳氏太極拳主要基本動作規範四   陳氏太極拳基本功練習五   陳式簡化24式太極拳套路圖解及動作說明一   陳氏太極拳簡介（一）     陳氏太極拳的由來與發展當前社會上流傳最廣泛的太極拳流派主要有：陳、楊、吳、武、孫、趙堡（亦稱和氏）等，而其中楊、吳、武、孫各式，均與陳氏太極拳有很深的淵源關係，也就是說揚、吳、孫、武各派太極拳是由陳式太極拳逐步衍變而成的。陳氏太極拳的發祥地在河南溫縣陳家溝。陳氏家族的始祖，一世陳卜，於明洪武五年（1372）率全家從山西洪洞縣遷至此處，到第九世陳王廷（1600-1680）時（明末清初）,他文武兼備，武功卓著，在其晚年時回家隱居，除耕讀授徒之外，在其家傳拳術的基礎上，吸取了導引、吐納、中醫經絡、少林武術以及戚繼光、俞大猷的武術理論、拳法精要，又根據易經、太極陰陽五行學說，參考了《黃庭》、《內經》道家理論，創編了一套嶄新的拳法，並將其命名為太極拳，當時拳的套路有太極五路，長拳和炮錘各一路，同時創編出粘槍方法和推手運動。尤其是推手運動，使習練者在不用護具設備的情況下，在學會拳路之後，便可練習並實踐太極拳的各種徒手技擊方法.這種方法區別於以往的踢、打、摔、拿、跌，主要從訓練周身皮膚觸覺和體內感覺入手，逐步向神、意、氣相合；輕靈虛無、無形無象、無法皆法、道發自然、隨心所欲的高級境界修鍊。這種雙人推手運動，使帶有強烈對抗和血腥氣味的博擊術，變成溫文爾雅、勝而有道、敗者悅服的，溶趣味性、健身性、觀賞性、技擊性於一體，深受習練者喜愛。自此，太極拳一直在陳氏家族內部世代傳承，直至陳氏第十四世、陳氏太極拳第7代陳長興（1771-1853）時，才由其入室第子，河北永年人楊露禪（1799-1872）傳至京城。方為世人所矚目。楊氏父子狹太極之絕藝，揚威京師，世人稱之為「楊無敵」。自此，太極門才得以成名立萬，繼往開來，為世人所青睞。後人稱之謂：「陳家拳，楊家傳」。對於為何改為楊式太極拳，眾說紛紜，筆者竊以為理由主要有三點：一是：當時陳氏家族有族規：「陳家拳不外傳。」楊氏鼻祖出道前，可能與其師有過不外傳陳家拳的契約。但為了謀生和自我發展的需要，而進行了必要的改革。這一點，但凡練過楊氏傳統套路的拳友，只須將兩套拳的套路結構、編排程序，乃至名稱等等，進行對照一下，即不難看出，本自同源。二是：歷代拳家都視拳如命。深知學藝的艱辛，要想保持自己的一代霸主地位，絕對不能將其視如珍寶的拳法和盤托出，即使是入門弟子亦不例外。有名家談到：楊家人自己關起門來練的還是「長拳」。大凡名家在成名之後，必然產生創立新流派的做法。這一點可從京劇各流派的形成與發展史上可得到佐證。三是：適應當時教學和社會潮流的需要。楊氏父子常在王公貴族、達官貴人中授拳，對當時京城那些以喜武玩拳為風雅時尚的這些人物來講，改拳也是勢在必行的。以上所談只是一己之見，可供同道們去探討。勿庸置疑,楊式太極拳及各流派的創立，在太極拳發展史上具有劃時代的意義。是對太極拳的創新。它將太極拳由神秘走向公開、由封閉走向開放，由少數職業武師，以技擊性為主要目的，演變為社會大眾化的健身體育運動。經過幾代太極人的努力，迎來了太極拳運動新潮流的到來。真正讓世人認識陳氏太極拳的是，由陳氏第十八世、第10代傳人陳照丕（1893-1972），於1928年授聘到北京傳拳，曾應約在宣武樓立擂，17天未遇敵手，聲譽大震，轟動京城武術界。在陳照丕南下授拳後，陳氏十七世第9代傳人陳發科（1887-1957），於1929年應邀到京。在某次名家聚會表演中，曾將鋪地大方磚震碎，眾皆驚異。我的老師曾問過，著名武當太極武術名家李天驥老先生，看陳公打拳時的感受。李老說「驚心動魄，讓人心驚膽戰」。足見其威力驚人，拳技深不可測。當時京城眾多名手前來切磋，陳公皆能從容應對，遊刃有餘。從此，陳公在京城職業授拳近30年，「不為名利所動，講信義，重武德，尊重他人。」京城武術界尊其為「太極一人」。一大批武術名流紛紛拜其門下，著名太極名家洪均生、雷慕尼、馮志強、李經梧、沈家禎、顧留馨、田秀臣等均出自陳公門下。我的老師李靈光先生即出自田秀臣先生門下。陳照丕退休後，久居陳家溝，培養造就了一大批太極人才，被稱讚為陳氏太極四大金剛：陳小旺、陳正雷、王西安、朱天才皆為其弟子。陳照丕去世後,他們又從學於陳照奎。陳照奎是陳發科的幼子，幼承家學，功夫純正，「尤其擒拿術更勝人一籌。」60年代曾在北京，上海，鄭州，焦作等地教拳。 門徒眾多，為普及陳氏太極拳做出了很大貢獻。自陳發科、陳照丕等一代宗師，以及其弟子們承前啟後，繼往開來，廣播太極火種，遍插桃李於天下以來，陳氏太極拳便在中華大地及海內外更廣泛地傳播開來。（二）陳氏太極拳械的流行套路：目前國內流傳比較廣泛的陳氏太極拳、械套路有：1、陳氏老架一路（74式）拳和二路（41式）（炮捶）拳；新架一路（83式）和二路（71式）拳。習慣上,將流行於陳家溝的稱為老架，將陳發科在北京晚年定的架子稱為新架，不管新架老架，一路拳均以柔為主，以身領手，柔中有剛。二路拳以剛為主，以手領身，剛中寓柔。兩路拳相輔相成，互為其根。新、老架主要區別是：新架更突出螺旋纏絲勁和以腰為軸、旋腕轉膀、旋腰轉脊、旋踝轉膝、胸腰摺疊。松活彈抖更為明顯。1. 陳氏太極單劍2. 陳氏太極單刀，又稱太極十三刀。3. 陳氏太極槍4. 陳氏春秋大刀5. 陳氏太極大桿6. 陳氏五種太極推手7. 陳式56式竟賽套路這套拳是應合國內外賽事的需要，於89年由國家武術院、中國武協組織，由北京體育大學闞桂香等創編的。採用新架風格，以一路拳為主體，選取了二路拳中部分拳式，精心編排而成，目前在社會上也很受重視。此外還有陳小旺的38式，陳正雷的精要18式等。五  陳式簡化24式太極拳套路圖解及動作說明（一）     動作名稱1、預備式       Preparatoey form2、太極起式     Commencing Form3、懶扎衣       Lazy about Trying Coat4、六封四閉     Six sealinqs and four closings5、單鞭         Single Whip6、雲手         Wave Hands Like Clouds7、高探馬       Pat high on the horse8、白鶴亮翅     White Goose Spreads Its Wings9、斜形拗步 　  Walk obliguely and teist10、初收        Stand along and recover posture11、前趟拗步    Walk obliquely and twist step12、白蛇吐信    White snake spits out its tongue13、連珠炮      Cannon in series14、三換掌      Three alternate plam15、肘底捶      Punch under Elbow16、金雞獨立    Golden Cock Stands on One Leg17、倒卷肱      Step Backward and Whirl Arms18、退步壓肘    Backward  and  push down elbowing19、左檫腳      Slap Left Foot20、右蹬一跟    Kick with Right Heel21、海底翻花    Turn flowers our from the bottomof the sea22、掩手肱捶    Cover hands and serike wirh arm23、金剛搗碓    Buddhas warrior attendant pounds mortar24、收勢        The closing form(二)套路圖解及動作說明第一式  予備式（無極樁）動作分解：心安體靜,面南，雙腳併攏，自然站立。呼吸調勻，目平視。雙手下垂，松肩、虛腋，垂肘、百會上領、下頜回收、舌抵上顎、唇齒輕閉，含胸圓背，松腰松胯，兩膝微屈，五趾抓地，湧泉穴空。（圖1-1）圖1—1要點提示：精神內斂，沉靜安逸。內無動意，外無動形，無所向意，一氣渾淪。無極無心，太極有意，收視返聽，絕慮凝神。內涵說明：無極虛無有極渾，收視返聽培元神。茫茫扁舟泛巨海，靜若木雞植中庭。第二式  太極起式（丹田貫氣式）動作分解一：左腳向左橫跨半步， 兩臂自然放鬆，從身體兩側緩慢抬起。用鼻做深呼吸，提肛縮腎，意念導引，氣從尾閭上行。掌心斜向下，與肩相平時轉手心向上。（圖2-1）動作分解二：兩臂繼續上抬，轉掌心相對，伸至頭頂轉掌心向下。十指尖相對，微合攏，掌心照百會穴，閉息數下.然後從上向下過印堂，慢慢下落。氣息從鼻中緩緩呼出，意念引導內氣下行，過肚臍後兩手慢慢分向左右，回歸無極樁。（圖2-2）要點提示：呼吸與動作協調，氣息緩慢悠長，逆行先天自然之氣，形未動，心意已動.體現天人合一。內涵說明：靈光一點真意動，太極兩儀三體分。凝神鍊氣氣生精，煉精化氣氣皈神。圖2—1                       圖2—2第三式  懶扎衣動作分解一 身微松沉，雙臂平行上舉與肩平。（圖3-1）。動作分解二 松肩、沉肘、塌腰、微屈膝，雙掌同時下按至腹前。（圖3-2）圖3—1                 圖3—2動作分解三 松左胯重心略右移，身微左轉，同時右掌先順後逆，由左向上劃弧掤至右額前，同時左掌逆纏向下、向左劃弧，按至左胯外側。（圖3-3）動作分解四 （上動不停）重心左移，身右轉，同時掌順纏向下劃弧、左掌變順纏向左上劃弧、右腿回收。雙掌左里右外相交，合於左胸前，同時右腳跟內側貼地剷出。（圖3-4）動作分解五  松右胯身略左轉下沉，上引下進，右掌自左肩前，向右隨腰右轉平劃圓，翻掌掤出至右膝上方時，下塌外碾，立腕豎指，勁貫中指。同時左掌沿中線向下，至臍前時掌心向上，重心隨右轉身前移，成右三七步。松左胯，身左轉，松腰落胯、屈膝、圓檔、目視正前方。（圖3-5）圖3—3             圖3—4             圖3—5要點提示：(1)注意重心的左變右、右變左、再變右的三次變化。(2)上開下合（ 手開腳合），下開上合（腳開手合），同時到位。進胯、進身、以腰摧肩、以肩領肘、以肘帶手、節節貫穿。充分體現兩手順逆纏絲旋轉，以腰為軸，以身領手的運勁方法。(3)成勢時要調整身法，松肩、沉肘、坐腕、勁貫指肚。含胸、塌腰、松胯、屈膝、圓襠、立身中正，上下對拉。內涵說明；中軸先向祖竅聚，祖竅再向丹田沉。丹田向著湧泉走，湧泉泉注入地心。第四式  六封四閉動作分解一 接上勢，身略左轉，重心左移身體下沉。同時，左手摺腕在原處旋轉劃一小圈，右掌順纏下捋至腹前與左手相合。（圖4--1）動作分解二 身體微右轉，兩手合住勁，隨重心右移。左手掌貼在右手內關穴，向右上方擠出。目視右側。（圖4-2）動作分解三 重心左移身左轉，雙掌同時向下劃弧，向外分開，然後向上分別合於雙耳兩側。目視右前下方。（圖4-3）動作分解四 身右轉重心前移，收左腳並在右腳側，成左虛步，雙掌同時下按，合勁於右腹側前，右胯向右擊出。面向西南。（圖4-4）要點提示：轉腰松胯，上引下進，噓氣下沉，入地千尋。內涵說明：丹田內轉隨屈伸，逆來順受神意行欲左先右上胯靠，掤捋擠按四手明。圖4—1                圖4—2圖4—3                圖4—4第五式  單鞭動作分解一  松右胯身微右轉，右掌順纏變掌心向上，屈肘劃弧下沉，身體向左轉正，立即變提勾上舉與肩平。同時左掌順纏右手腕，掌心向上停于丹田處。這是一個金絲纏腕反擒拿動作，關鍵在松胯轉腰，襠勁螺旋下沉。（圖 5-1）動作分解二  提左腿內纏後隨身體下沉，足跟貼地向左剷出。隨即重心移向左腿。（圖5-2）動作分解三  重心左移，襠走下弧，身體右轉。左掌向右由下向上劃弧，至右胸前。（圖5-3）動作分解四  重心左移，同時左掌變逆纏劃平圓，向左掤出至左膝上方時變順纏下按，同時松右胯，微屈右膝，身體右轉正後，合勁下沉。面正南。（圖5-4）圖5—1                  圖5—2要點提示：這是一個中定身法，充分體現內外三合：即心與意、意與氣、氣與力相合；手與足、肩與胯、肘與膝相合。須做到：立身中正，開中寓合。開胯圓襠，中氣下沉，穩如磐石。不松不動、不沉不走、先沉後走。圖5—3                      圖5—4圖5—5                      圖5—6內涵說明：金絲纏腕破拿擒，螺旋下沉腰襠松。聲東擊西存狡詐，單鞭使出似長龍。第六式  運手動作分解一  右腿蹬勁，身微左轉，重心左移，左掌逆纏向左掤出，同時右手由勾手變順纏向下劃弧，停於腹前。（圖6-1）動作分解二  腰右轉收左腿，虛腳點地，同時左掌順纏下捋至腹前。掌心向上，右掌先順後逆劃圓掤至右側方。（圖6-2）圖6—1                  圖6—2動作分解三  重心移至左腿，提右腳在左腿後向左側落步，同時右掌向下順纏劃圓，左掌逆纏向左上方劃圓掤出。（圖6-3）動作分解四  身微右轉，右腳由虛變實，重心移至右腿，提左腿向左側上步，右掌由下向上逆纏劃弧，左掌由上向下劃弧。面南。（圖6-4）圖6—3                     圖6—4動作（五） 重複動作三。動作（六）重複動作四。要點提示：松腰活襠、手隨身轉。腰如車軸、手如車輪。腕隨掌轉、各管半身。內涵說明：以柔克剛棉藏針，進在運手顯神通。直來橫去松腰胯，動靜虛實任意攻。第七式   高探馬動作分解一  重心移至左腿，左腳跟為軸左轉身，左掌隨轉身向上劃弧，上掤與肩平，同時右腳跟提起前跟，右腳掌著地停左腳右側，右掌同時順纏向下劃弧、前合、與左掌上下相對。面東。（圖7-1）動作分解二  左掌前推同時右腳內側貼地劃弧向後剷出。同時右掌逆纏下捋劃弧外開，與右足上下相合。（圖7-2）動作分解三  右腳跟為軸，松胯轉身面北，目視右手，同時左腳劃弧後掃，前腳掌著地，靠在右腳側，左掌變掌心向上屈肘回收至肋旁。右掌變掌心向下朝右側平推出。面北。（圖7-3）圖7—1            圖7—2             圖7—3圖7—4                    圖7—5要點提示：松腰落胯。兩腳虛實變換。內涵說明前手被擒後手攻，轉身後掃要輕靈。慢極生快靜待動，貴智輕力陰陽通。第八式   白鶴亮翅動作分解一  左腳由虛變實，重心移至左腿，雙手同時下捋，右掌心朝上，左掌心朝下，上下相合於左腹前。目右視。（圖8-1）動作分解二  屈左膝重心下沉，提右腳足跟內側輕貼地面向右前方（東南）剷出。同時兩手繼續相合，目視右前方。（圖 8-2）動作分解三  重心前移右腿，右轉身，左腳跟步成左虛步，停於右腳側，同時雙掌上下分開，上掤下按。合住勁，上下對拉。（圖 8-3）要點提示：注意虛實轉換。開中寓合，立身中正，虛領頂勁，上下對拉。內涵說明欲進先退己從人，下采上掤自從容，遇敵上前迫近打，顧住三前盼七星。第九式  斜行拗步動作分解一  屈膝松腰，身先向左微轉再右轉，隨轉體右手先順後逆向下劃弧，停於右側後方，掌心朝斜下方，同時左手先逆後順，由下向左向上劃弧，變掌心向右停於右腋前，左腿隨轉腰上提，逆纏回收。（圖9-1）動作分解二  屈右膝身下沉，左腳跟內側貼地面向東北方剷出。身略右轉繼續下沉。隨即上體左轉，弓腰落胯，走肩、走肘、向左擠靠。隨重心前移，左腳掌著地踏實。同時左掌向下向左，經腹前按至左膝後變勾手上提至左側前，沉肘屈臂，勾尖朝下。右手先順後逆纏，經右側耳門左推至左勾手上側。（圖9-2）動作分解三  松右胯，身右轉帶動右臂，右掌變逆纏向右劃弧，上身轉向偏東南（略過一些）後，松右胯、松肩沉肘、塌腰落胯、圓襠、氣下沉、兩手合勁。松右胯、屈右膝、上身迴轉面朝正東。（圖9-3）要點提示：轉腰涮胯、斜中寓正、定式後，四肢朝向四隅、上身中定。內涵說明來勢兇猛挒手用，肘靠隨時任意行。進退反側應機走，閃開正中空橫中。圖9—1                   圖9—2圖9—3                    圖9—4第十式   初收動作分解一  松左胯身左轉，面朝東北，兩手變掌先合，後分然後再向下雙順纏合抱於左膝上。（圖10-1）動作分解二  重心移向右腿，屈膝直立，提左腿屈膝與腰平，同時雙掌變雙逆纏合勁向前斜下方下按。指尖朝下，（面東北）。（圖10-2）要點提示：提膝按掌協調一致，上下對拉勁平衡穩定。內涵說明上驚下取有初收，何懼敵方用腿攻。按手用著似傾倒，二把採住不放鬆。圖10—1                        圖10—2第十一式   前趟拗步動作分解一  雙掌逆纏向右斜後方下捋。左腳向前足跟著地落步。（圖11-1）動作分解二  重心先沉，然後再向前移。左掌心向內，右掌心向外按於左手內關穴處，隨右腳蹬地，身微左轉向前擠出。（圖11-2）圖11—1                  圖11—2動作分解三  松左胯略左轉身，提右腿向前經左腳內側向右前方（東南）上步成偏馬步。同時兩手逆纏分別向上、向外劃弧展開，肘略低於肩，十指向上掌心向前。面朝東。（圖11-3）要點提示:沉肩墜肘，立掌坐腕，開中寓合，立身中正。內涵說明上引下進前趟步，正隅收放任君走。生克二法隨著用，閃進全在動中求。圖11—3                      圖11—4四  陳氏太極拳基本纏絲功練習：1、左右單手正面纏絲：兩腿開步，成右三七步，左手叉腰，拇指在後，四指在前，右手抻至右膝上方與肩平，重心在右腿，目視右手。（圖2-1）身微左轉，重心移至左腿，同時右手小指領勁，中指為軸，轉掌劃弧下沉，里合至小腹前，此為順纏下捋。（圖2-2）身體繼續左轉，重心向右移，同時右手向左上穿掌,大指領勁中指為軸外翻---至左胸前，此為逆纏絲勁，目視右手。（圖2-3）接上式，松右胯身體向右轉，右手逆纏外開--至右膝上與肩平，目視前方，心氣下沉，同（圖2-1），右手練完之後改換左手，步驟同上。圖2—1            圖2—2            圖2—32、雙手正面纏絲：由單鞭動作起勢，兩腿開步，成左三七步，兩臂展開，立身中正，目視前方。（圖2-4）接上勢 身體微向左轉，右手變掌順纏劃弧下沉於小腹前，左手逆纏上掤，目視左前方。（圖2-5）接上勢，身體先左後右轉，重心由左腿移至右腿，同時右手向左向上變逆纏向右掤，左手順纏劃弧里合，並在左腿內側，目視左側前方。（圖2-6）然後再返回原位。這樣反覆循環運轉。圖2—4              圖2—5              圖2—63、雙手前後捋翻手纏絲：兩腿成右三七步，左手置胸前與肩平，右手合於右腰間目視前方。（圖2-7）接上勢，身體微左轉，重心移至左腿，同時左手逆纏下捋至腰間，右手先逆纏後捋變順纏上翻，前--至右胸前，目視前方。（圖2-8）接上勢，身體向右轉，重心右移，同時右手逆纏後捋至右腰間左手先逆纏後捋變順纏上翻至前方，目視前方。（圖2-9）循環往返，反覆多練，以身領手，以腰摧肘。第十二式  白蛇吐信動作分解一   松右胯身微右轉，隨即向左轉，左掌先向右順纏，迎合右掌。隨即變左逆右順向左側打挒勁。（圖12-1）動作分解二   身略右轉重心移至右腿，提左腿向正東上步，同時，雙掌平劃弧，左掌心向下掤於身體左側，右掌順纏屈肘外劃回收停於右肋旁。（圖12-2）圖12—1                    圖12—2動作分解三  重心前移左腿，左掌下按，右掌從左掌上緊貼掌北向前穿出。面朝正東。右腳向前搓步跟進，著地時震踏發聲，停在左腳跟後。重心隨即移至右腿。（圖12-3）動作分解四   身右轉左腳向前上步，同時右掌逆纏向外向後劃弧，屈肘變掌心向上，回收停於右肋旁。左掌向左掤出。同（圖12-4）動作五   同動作三。要點提示：動作協調、勁整、松活彈抖、發勁乾脆利落。腰為軸、手領身、勁來自右腳跟。打第一遍時發勁要輕要長，以意為主。第二遍發勁短促、剛猛。圖12—3                    圖12—4內涵說明太極陰陽少人修，吞吐開合問剛柔。前進不凸退不凹，避實擊虛勿稍留。第十三式   連珠炮動作分解一  左手順纏前合，右手逆纏上掤，重心移於右腿，左腳向里劃弧向後撤步。同時雙掌下捋，收至左胸前。同時左轉身，右腳回收至左腳側成右虛步。面向北。（圖13-1）動作分解二  身向右轉，出右腳向東上步，雙掌左順右逆劃弧，向前推按發力，同時左腳搓步跟上，震踏發聲。停於右腳後變右腳實、左腳虛。面朝正東。（圖13-2）動作三  同動作一動作四  同動作二要點提示： 同第12式白蛇吐信圖13—1                  圖13—2圖13—3                     圖13—4第十四式   三換掌動作分解一  接上式，松右胯身略右轉，左腳由實轉虛，右腳轉實。目視前方，以腰帶動左掌向前上橫掌推出，右掌同時屈肘回收。（圖14-1 ）動作分解二   松右胯腰左轉，左掌順纏屈肘回收，同時右掌逆纏橫掌前推。左腳由虛轉實，右腳由實變虛。（圖 14-2 ）動作（三）  同動作一重要提示： 松胯旋腰，以身催手、胸腰摺疊、圓活自然。內涵說明：空在有隙正得橫，滯在雙重通單輕。雙腎抽換意命門，九宮萬變出神靈。圖14—1                  圖14—2第十五式   肘底捶動作分解一身左轉左腳由虛變實，帶動左掌逆纏下捋，掌心斜下按於左胯側。指尖向前，同時右掌逆纏外翻向右側上方弧形展開，高與頭平。（圖 15-1）動作分解二  身向右轉，左膝隨身體微里合，同時左手順纏弧形向左上方伸出高於頭部，掌心向右。指尖向上，右手順纏握拳弧形向下沉於左小腹前。（圖15-2）動作分解三  右腿屈膝松胯，右轉下沉，同時左臂放鬆下沉，右拳上托與左肘相合。左掌心向右指尖向上，右拳心向內拳眼向上，頂勁領起。目視前方。面正東。（圖15-3）要點提示：松胯轉腰、螺旋升降、上下相合。內涵說明蓄而待發有定勢，未弱隱強禮後兵。無過不及靜待動，顧住三前盼七星。第十六式  金雞獨立動作分解一  松右胯身略右轉，左腳由虛轉實，右腳由實轉虛。松腰落胯、屈膝下蹲。同時雙手下沉，右拳變掌按至右胯旁。面向正東。（圖 16-1）動作分解二   重心移至左腿，屈左膝下沉，松左胯腰略左轉，同時雙掌左順右逆纏劃弧向右再向上掤出。至右前額上方時，提右腿，右腳跟鏟地而出，向右側（南）橫開半步。（圖16-2）圖16—1                  圖16—2動作分解三   雙掌上動不停，繼續向左再向下方劃弧，同時重心移至右腿，收左腳前腳掌點地收於右腳里側。（圖16-3）動作分解四   右腿挺膝身向上直起，左膝隨身上提前頂，護襠、膝與襠高。左掌在里變順纏向上穿掌，過額頭前變逆纏掌心向上托起；同時右掌在外掌心向下下按於右胯旁。（圖16-4）圖16—3                    圖16—4動作分解五  左腳下踏震腳落地，同時左掌順纏屈肘向下按至左胯前。面東。（圖16-5）動作分解六  松左胯，先微左轉，隨即松右胯在，向右轉腰，重心移至右腿，屈右膝上身下沉，雙掌左逆右順纏同時在身前向左再向上劃弧，上掤至左額上方時，提左腿右腳跟鏟地而出向左側（北）橫跨半步。（圖16-6）動作分解七   雙掌上動不停，繼續向右再下下方劃弧。同時重心移至左腿，收右腿前腳掌點地，收於左腳里側。（圖16-7）動作分解八   左腿挺膝身向上直起，右膝隨身上提起前頂護襠，右掌在里變順纏向上穿掌，過額頭前變逆纏掌心向上托起，同時左掌在外、變掌心向下按於左胯旁。（圖16-8）要點提示：頂勁上領、屈膝下沉、脊椎上下對拉、保持立身中正，平衡穩定。內涵說明上托下按立身正，單足獨立行胃經。以意領氣沉丹田，斂入脊骨下湧泉。圖16—5                     圖16—6圖16—7                      圖16—8第十七式   倒卷肱動作分解一  屈左膝身下沉，右腳內側輕貼地面劃弧成倒八字向右斜後方（西南）撤步。同時右掌順纏向下經體前變掌心向下，向右斜後方劃弧下捋，左掌變逆纏同時向左斜前方推出，身向東北。（圖17-1）動作分解二身左轉面向東方，重心後移，雙手領勁同時抻展外開，雙逆纏向上合，高不過耳，勁貫中指。隨即松肩沉肘，變手雙順纏隨沉襠坐胯合勁下落，高與肩平。目視左手。（圖17-2）圖17—1             圖17—2             圖17—3動作分解三  重心移於右腿、雙臂屈肘內倦，同時撤左腳過右腳內側輕貼地面劃弧。成倒八字向左斜後方（西北）撤步。左掌屈肘逆纏回收，隨左腳後撤，向斜後方下捋；右掌屈肘回卷經右耳下向右前方推出（東南方）。（圖17-3 ）動作四     重複動作一動作五     重複動作二動作六     重複動作三動作七     重複動作一動作八     重複動作二動作九     重複動作三要點提示：胸腰摺疊，兩臂卷放；大開大合、襠勁下沉、松胯旋腰。內涵說明進在雲手退轉肱，明退暗進守寓攻。敵人逼近來打我，閃開正中空橫中。第十八式  退步壓肘動作分解一  松右胯身微右轉，左掌平迎右掌。（圖18-1）動作分解二  松左胯上身微左轉，雙掌向左平捋，重心左移。（圖18-2）動作分解三右掌翻掌，屈肘回收，由腹前上提，棚於胸前，左手屈肘折腕，掌背貼於左腹前，松右胯腰右轉，用肘橫擊重心偏右腿。（圖18-3）動作分解四  上動不停，重心移於左腿，提右腳經左腳里側貼地面向右側後方撤步，前腳掌先著地，同時左掌順纏以手背反彈擊出。同時右手順纏急速回收至腹前。腰襠勁下沉，右腳跟震踏發聲，同時，用鼻中吐氣發哼聲。（圖18-4）要點提示：旋腰轉膀，協調靈活、發勁乾脆、果斷。此式為肘擊法。圖18—1                          圖18—2圖18—3                          圖18—4內涵說明虛守實發引落空，中實不發藝難精。解脫擒手用肘壓，步隨身換靠腰弓。第十九式   左擦腳動作分解一重心前移左腳，左掌前推上右步，右腳在前兩腿交叉，同時右掌向下向後再向上劃弧與左手相交。左外右裡面朝東南。（圖19-1）動作分解二  重心移至右腳，屈膝下沉；提左腿腳面綳平，腳尖朝前向上彈踢，高於胯平，同時雙掌分開，成弧形下拍，左掌擊拍左腳面，面向東南。（圖19-2）要點提示：站立平穩、擊拍響亮。圖19—1                     圖19—2內涵說明；虛在當守實在沖，直來橫去挒兩肱橫來直去用擦腳，上下齊到方為真。第二十式   右蹬一跟動作分解一  上動不停左轉身（右腳掌左腳跟為軸）面朝北後，重心移至右腿，提左腳向左側橫開半步，重心移左腿屈膝下蹲，右腿屈膝回收；合勁團身，同時兩掌變拳下合於襠前。目視右前方。（圖20-1）動作分解二左膝挺立，右腳跟發力向右側下方蹬出，高不過襠，雙掌左右外分彈抖發力。掌心朝下。勢如炸炮。面北。（圖20-2）圖20—1                    圖20—2要點提示：左膝挺而不直，重心下沉、上身斜中寓正、右腳蹬出後、迅即收回。收膝護襠，雙掌放鬆下沉。內涵說明一擊不準速轉身，誘敵上前來進攻。收腿縮身保距離，克敵制勝用腳蹬。第二十一式   海底翻花動作分解一屈膝沉胯，身先略左轉，右掌變拳逆纏收於腹前。同時左掌變拳逆纏收於左胯後，目視右前方。（圖21-1）動作分解二   松右胯落右腳，腳尖點地，左腳跟為軸，身急速右轉，右膝上抬與襠平，同時右拳上提胸前。立即變順纏下砸，左拳順纏向上向左耳後振臂，形成上下雙開勁，右膝屈膝上頂里合護襠，左腿屈膝下沉，面向正東。目視右下方。（圖21-2）圖21—1                     圖21—2要點提示；轉體平穩，上下對拉。開中寓合，松活彈抖輕靈自然。第二十二式   掩手肱拳動作分解一  接上式，左腿獨立不變，雙拳變掌，雙逆纏分別向下再向上劃圓。左掌屈肘，掌心向右，右拳眼向里，小臂下垂與左掌相合於胸前。（圖22-1）動作分解二  右腳隨右拳下沉震腳落地，身體屈膝下蹲，在右腳將落地前提左腳向左側橫開一步。（圖22--2）動作分解三  旋腰擰胯，重心左移蹬右腿，同時右拳向上提起順纏向右前上方出。左掌變拳順纏下拉、松肩沉肘、兩拳開中有合、心氣下沉。開胯圓襠，面向東南，目視右拳。（圖22-3）動作分解四  身體略左轉，右拳順纏與左拳相合，松右胯，蹬左腳身右轉重心移至右腿，雙拳變掌各自逆纏下分劃弧向上右里左外相合，右掌變拳順纏里收至心窩處。拳眼朝前，拳心向上，同時左掌逆纏推出。目視左掌。（圖22-4）圖22—3             圖22—4            圖22—5動作分解五   松左胯向左擰腰，右腳蹬地，急速左轉身，同時左掌順纏，變八字勾，屈肘貼肋，急速回掛，肘向後擊出；同時右拳逆纏打出。目視右拳。（圖22-5）要點提示：蓄而後發，要想發好必先蓄好，發螺旋寸勁、勁起於足跟；行於腿，主宰於腰，形於手指；節節貫穿。意由心發、拳從口出、腰為車軸、手為車輪、螺旋對拉。如彈出膛。內涵說明意由心發拳口出，氣沉丹田後腿蹬。前拳後肘螺旋力，力由脊發腰腿擰。第二十三式  金剛搗碓動作分解一   身略左轉，右拳變掌順纏回收，與左掌合於左膝上方沉右肩墜右肘。襠下沉。（圖23-1）動作分解二  身略下沉、松右胯、蹬左腳、身右轉重心移右腿上。以腰帶動，右肘隨轉身向右後側擊出，左掌向左後方外開後撐，保持身體平衡。（圖23-2）動作分解三  重心移於左腿，隨轉身右腳劃弧回收與肩同寬，同時右手掌心向下，向右平劃弧，屈肘回收，掌心向上，上撩後然下落停於右膝上，同時左掌在身體左側劃弧，屈肘回收掌心下按於右臂上。（圖23-3）圖23—1                   圖23—2圖23—3              圖23—4              圖23—5動作分解四  右掌握拳順纏上提，高於下頜平。右拳上提時帶動右腿提膝上頂，如繩相系、高與襠平，（圖23-4）動作分解五  右拳變逆纏下砸於左掌凹里後變拳心向上，同時右腳落地震腳發聲。（圖23-5）要點提示：上頂下沉形成對拉勁，右拳上抬與右膝上頂協調一致相吸相系，右拳下砸與右腳震腳發聲，同步合拍、氣沉勁整，如同打夯。此勢為陳氏拳最典型拳式之一。第二十四式     收勢動作分解一  右拳變掌，雙掌外分劃弧向上逆纏，過頭頂變掌心相對，同時翻掌相合，由胸前下按。（圖24-1）動作分解二自然放鬆兩臂，雙手停於兩胯旁，收回左腳，恢復無極樁，自然站立姿勢。目視正前方（面南）。（圖24-2）圖24—1                  圖24—2圖24—3                  圖24—4內涵說明師天法地天地我，迎日送月日日新。循環不已溶自然，萬古長青一真人。
推薦閱讀：