各種攻擊力量的訓練方法
05-28
各種攻擊力量的訓練方法
本帖為論壇內各種力量訓練方法的集合，為了方便新來的朋友，我綜合了一下，感興趣的朋友可以好好看一下，實際的功效自己練習以後慢慢體會吧！當然，更歡迎您上來交流自己的心得！
#1 五祖門的抖勁和穿透力訓練 （轉貼）五祖門的抖勁和穿透力 我先談談發勁，我認為武術中的招式並不重要，因為普通人都想的到，甚至都能自己想出來，一拳一腳都能模仿名家。但是名家的一拳一腳姿勢相同，卻有難以想像的威力。比如郭雲深，半步蹦拳，同樣的姿勢，卻打遍天下無敵手。為什麼，是因為掌握了勁法，發勁如行雲流水，化勁如旋轉中的陀螺，在配合前進或後退的身法，那才是武術的真第。光有招式，沒有發勁或是發勁不熟練，那麼渾身都是破綻。學好了發勁，無論什麼招式都是決招。身法移動中的發勁更是重要。
如何發勁。打個比方，站在地上打沙帶，多多少少沙帶會向後移動。如果讓人穿上溜冰鞋打沙帶，那麼人一定會向後退。所以出拳首先得利用好地面的摩擦力。其次是要學會腰勁，本人先談一下雙抖勁。一條毛巾，打濕，直接甩出去，威力並不是很大，甩出去後在用力往後一拉，就會聽見啪的一聲，人被抽到會很痛。這中間毛巾抖了兩下，甩出去是往前抖，往後拉是向後抖。出拳也一樣腰先向前猛的一擰，把拳頭象射箭一樣打出去，當然從肩膀到手指都要放鬆，當拳要打到目標之前，腰在向後一擰，就象毛巾向後一拉一樣，達到目標之時，拳頭再用力繃緊。這其間腰抖了兩下，一下向前，一下向後，這就是雙抖勁。如果空練，拳頭繃緊之時，也會有啪的響身，這就對了。出拳時要注意吃住地面的摩擦力，不能打滑，否則就會想穿著溜冰鞋打拳，設想在半空中的人在沒有慣性的作用下，出拳在大也不過等於其體重。其實在雙抖勁之上還有三抖勁，就是在最後用力時在向前一抖，這樣就總共三抖。這是中國武術到現在為止，最兇狠的發勁方法。 運用到穿透力中，就變的很可怕。可以透過表面而傷內臟。但注意發勁前要先放鬆。頂勁發力時，（所謂頂勁發力，就是雙手在和對方頂住無法放鬆時直接發力傷人）要讓對方的勁沉到自己後腿上。肩甲骨不能被對方頂的後縮，要含胸，吃住對方的力。頂力時不要把勁處於發完狀態，就象一張弓拉到了底，這樣你的全部力都被對方頂住，無法射箭。要處於蓄力狀態，就象一張弓拉了一半，只要背一拱，馬上拉弓射箭，當然速度要快，否則拉弓之時對方的勁就會把你頂死。發勁前意念先到對方身上，拳沒到意念先到。頂勁發力需要深厚的內力，所以很難。 其實打蠟燭能夠鍛煉人的穿透力，在練習時，不能用手扇風，必須用拳頭打出去，這是練習集中力量，跟力量大小無關，力量越集中，滅蠟燭的距離就越遠。真正的高手不在他有多大力量，而在於他能集中多少力量。 可怕踢擊力的訓練 "你的踢法沒力量"施君總是這樣說我,然而,那時的我是散手教練的寵兒,我的邊踢常常令執靶的師兄第叫苦不迭.但在施君面前,我啞口無言.這個貌不驚人,塊頭不大的年青人所表現出來的殺傷力使我除了感到驚訝,佩服,剩下的只有奢求......幸好,那個驕傲,拒人於千里之外的施君終於成為了我的好友.臨別前第三日,施君向我示範講解了他的踢擊訓練: 第1步:提起一隻腳做金雞獨力.用支撐腳蹬地用力向前踢.(大家做做看,踢不起來吧,這完全要靠你支撐腳蹬地和腰胯的力量.別喪氣,練一個月先.施君當時表演時僅穿了個拖鞋,從起跳到落地我感覺有詠春拳之千斤重鎚功
話說詠春習者，大都是秀士書生，自古書生多壯志。在吟風弄月仰或經國濟世伏案之餘，活動活動胳膊腿，以博個文武雙全之修。可能在偶然時發現這個練法不錯，就一代代傳了下來，但今人多視之簡單而輕之，或曬然嘻笑，卻不知內中玄妙，明珠暗投，豈不惜哉。 這個練法，簡易至極，但其功用卻極宏著，能在短時間內增強發拳力度，譽之千斤，當然太過，但也說明其力度不可小視，難能可貴的是對於穿透性力理的養成最有好處。體悟得透，拳到人飛並不為難。更能增強上肢結體強度，以令形值強化，人攻我不入，我攻人莫御。並能初步明白力由何來？當何馭之？又如何左右互換？不然縱頃洞庭之水為墨，也未必能讓初學者知個一二。 練法嘛，說出來大家不要笑，更不要罵我故弄玄虛，因其中確有玄虛須要細細說明。 咱們都在地上練過伏卧撐嗎？現在不在地上練，在桌上練。以雙拳撐桌，間開一掌左右，雙臂撐到略直，注意把身體懸空撐起，腳離地，把重量全壓在拳上。唉，說不定已經開始有人罵了，這樣的東東誰不會呀。且慢罵，關鍵就在這裡了。當以雙臂的力量把身體撐起之時，有意讓雙臂雙肩肌肉全部放鬆，越松越好。這時，你會感覺力量全撐到了雙肩背部之中心夾脊處，這就對了，這時，你試試動動雙膀扇子骨，用扇子骨處的力量，（注意雙臂放鬆，不可絲毫用力）撐一撐勁，把身體撐起。初學時有點困難，但幾天之後就會得心應手了。當你能隨意用扇子骨處的力量把自已的身體撐起放下時，可試著用單一面的扇子骨撐一撐，左撐撐、右撐撐，當用一面的扇子骨也能隨意把身體撐起放下並能左右隨意轉換時，恭喜你，力由根發、陰松陽緊（因雙臂要保持一定姿態，處於受力狀態，在放鬆的意念指指導下，自然就會陰松陽緊，當松的松，當緊的緊，肌肉高度協調）、力由內換、通肩達背等等東西，你就掌握大半了。 這個練法簡單得讓人好笑，所以人們總不太重視，殊不知，大道本也是平常的。 我曾教過一個因瘦小體弱面常常被人欺負的在校學生，因見面時間太短，不能教得太多，只好讓他每天這樣撐十來分鐘，其它的一概未教，未想到，在二個月後，他忍無可忍之下，一舉手，將一個長期欺負他的大個社會青年下頜骨擊碎，以至讓人括目相看。 使出拳力道增大幾倍的法門 我這裡想談的是肩胛骨及前鋸肌在出拳時所起的重要作用。人的肩胛骨大致成兩個倒置的三角形，前鋸肌的後緣與肩胛骨下頂點相連，而前緣么——大家可以看一下李小龍的肌肉，他肋間那幾個突出的鋸齒就是了～！！前鋸肌是強力的推力肌，如果能充分調動其作用的話，練健美的朋友卧推可以多推起幾十斤的重量。優秀的拳手胸肌不見得有多發達，但前鋸肌一定是出眾的，比如李小龍。 前鋸肌的具體作用是讓肩胛骨下端向下、向前移動，從而帶動肩部下沉前移。我們可以簡單的體會一下，手臂向前伸直，雙手相握，然後雙肩向下向前移動——也就是一個束肩拔背的動作——是不是能體會到肩胛骨的移動？各流派的拳法都很重視前鋸肌的作用（當然了，並沒有明確的提出來），以簡單的「沉肩墜肘，含胸拔背」來說，大家現在試一下，其最終形成的形態是不是肩胛骨下端充分前移？48小時自衛術中的高頻鼓盪，其中有一個動作是雙臂夾緊肋部，出拳，要求出拳時束肩，效果也是肩胛骨下端下移、前移，前鋸肌繃緊；詠春寸拳的核心秘密也是充分調動前鋸肌參與動作；劉念的摶氣心法中上體的摶氣肩胛骨的運動是重要的一部分；還有軌跡拳俯卧樁，老李說俯卧樁可以使「肋間生肉」，肋間是什麼肉？前鋸肌嘛～！！！在網上看到一位朋友提到，練習多年才從錄像中發現的拳擊出拳的秘密：擊中目標時手臂抖震，大臂內旋。其實簡單點說，就是在擊中目標的一瞬間束肩而已，就是這麼一個小動作，因為充分調動了強大的前鋸肌的力量而使拳勁猛增！！
再說一下前鋸肌的鍛煉方法，動力性訓練卧推是最簡單的，但是卧推是多部肌肉同時參加運動，效果並不好，我推薦「詠春拳之千斤重鎚功」，這個練習基本上是純粹的前鋸肌練習，效果非常好。至於靜力性訓練，最簡單也是效果最好的，非俯卧樁莫屬了。 平時稍微鍛煉一下，在出拳時，拳擊中目標的瞬間，加上一個束肩動作（向下、向前束），不管你練的是什麼，讓你的出拳的力道大上幾倍是沒有問題的，可以打出所謂的「寸勁」——當然了，前提是你以前沒有意識到前鋸肌的作用，出拳時沒有把它充分的調動起來。如果你已經意識到了，那就進一步的提高它吧～發力訓練規範練習一. 實戰式的基礎上（無論是左腳在前還是右腳在前都可），以後腳掌為圓心，猛然向內向下擰蹬地面，同時擰腰轉胯，把肩送出，兩眼仍平視前方，送出之肩保護自己下頜、重心不變，兩膝仍微屈。 默默細心地體會腳掌蹬地、擰腰、轉胯、送肩的這些動作的感覺。 然後換成反架式進行練習。 要點：1、剛練習時，應以慢慢放鬆練習為主，細心體會其每一動作之要領、力的發起及傳遞過程。 2、一旦掌握了正確要求的發力方式，則要求整個的過程一氣呵成，用你最快的速度，最大的力量向極限衝刺。3、腳掌擰蹬地面要短促有力。
規範練習二 （預備式）全身放鬆，精神集中，兩腳左右分開，略寬於肩，兩腳尖向前，兩腳平行，兩膝微屈內扣，有含胸拔背之式，雙肩內扣下沉，雙手臂曲肘，彎曲度以小不能使大臂和小臂的夾角肌肉有緊張的感覺，大不能使兩臂的肌肉有拉緊的感覺，克手放在左腮下，右手放在右腮下，腋下含空，兩手半握成拳狀，下凳內扣，頭上傾，目光前視，身體重心在兩腳之間。 動作1 左腳不動，右腳以前腳掌為圓心，猛然擰蹬地面向內旋轉90度，並帶動軀幹轉動45度，同時，髖部作突然水平平面轉動，同時通過身體的轉動帶動肩關節也在水平面上作順勢抖動，重心不變，視線不變，同一側肩胯在一條直線上。然後恢復預備式。 動作2 換左腳擰蹬，過程同上。 通過上面練習，可以發現： 腳用力擰蹬地面時，反作用力上升，髖關節同時快速內轉，配合腰部的擰轉帶動上體也內轉，使內外力加速，同時也帶動著肩部的快速抖動，使力再次加速，給手臂部的運動積蓄了爆炸性的力量。這也就是我們「不動位均衡擰蹬發力」練習的目的。
暫時也就這些了，需要說明的是，以上內容均由本版斑竹刀不刃血搜集發布，我只是進行了整理！！！希望為大家提供了小小的便利！！！推薦閱讀：
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