太極拳氣沉丹田法

05-28

《太極拳氣沉丹田法》

顧留馨

太極拳周身動作複雜,開始學拳時,一般宜用自然呼吸,不宜強調配合腹式呼吸運動。應該在拳套熟練後再配合腹式呼吸運動。如果在練拳前後就單獨練習腹式呼吸運動,較易掌握其呼吸方法;等到拳套練熟,一經指點,就容易把呼吸和動作結合起來。

練拳前後單練腹式呼吸法(練氣)介紹腹式逆呼吸法如下：

氣沉丹田法,正身直立,雙足分開。寬與肩齊;屈膝圓襠．口唇輕閉,舌舐上顎,鼻孔自然地呼吸;全身用意識引導鬆開,雙手自然下垂,中指尖輕貼大腿中部;脅下可容一拳地位(肘不貼肋),頭部虛領頂勁(脊柱節節往下松沉),胸背部的肋肌自然地松沉,足跟足趾與足掌輕輕沉住;胸部寬舒,臍下腹部微覺充實。目光平視,屏除雜念,意存丹田(臍下小臍部分),自覺心平氣和,姿勢穩當,然後用意識引導腹肌、胸肌緩緩上升(但仍須松垂,肩不可上聳),脊柱和肋骨有隨著上升之意,同時緩緩將雙手向前方舉起,肘腕微屈,肘尖下墜,手心向下,以中指領勁上提,提至手與肩平;同時用鼻緩緩吸氣,這時橫膈膜自然上升,小腹部自然地微向內收,吸氣將盡,肛門括約肌即微微收縮(術語稱作「吊檔」或「提肛」),略停一停。這是一吸。隨即繼續用意識引導胸肋肌、背肌帶動骨節下沉,同時雙手帶弧形屈肘內收．緩緩下按於腹前,也是以中指領勁往下輕接;同時,肛門括約肌隨即鬆開,緩緩以鼻呼氣,使腹部臍上之氣部分呼出;這時橫膈膜自然下降,小腹部自然地外凸,這是一呼。心要靜,目光要照顧雙手的起落,動作與呼吸要均勻協調,逐步做到呼吸「悠、勻、細、緩」,動作輕鬆,速度均勻。這樣反覆練習數十下。

這種氣沉丹田的腹式呼吸法,與氣功療法的逆呼吸相同,適用於各種類型的太極拳架式。在陳家溝老架、新架和趙堡新架太極拳的發勁動作中,僅在單掌雙掌或單拳前擊時才配合呼氣．使橫膈膜下降,腹內輕輕做下沉動作;而在整套動作過程中,主要是當一呼一吸時,腹內輕輕做左或右大小不等的弧形動作,來配合臂、腿左或右大小不等的纏絲勁。這種腹式呼吸法我們可以稱作丹田內轉法。當每勢定式時,腹內才輕輕做下沉動作。因此,陳式太極拳腹式呼吸法是「丹田內轉」法與「氣沉丹田」法交互運用的。後來從陳架發展的各種太極拳架式,都是臂、腿只做環形或弧形,不做螺旋形,腹式呼吸僅為「氣沉丹田」法,不與「丹田內轉」法相結合(腿法或步法上沒有走弧形的僅為吳式,吳式僅擺蓮腿有弧形,這是便利學習者的一種改革)。

陳式太極拳的纏絲勁練法,肌肉骨節做弧形的旋轉,外形上臂、腿做左或右大小不等的螺旋形動作,並根據學拳者功夫的加深而逐步加圈,是比後來發展的太極拳臂、腿只做弧形或環形較為複雜難練。陳式太極拳的腹式呼吸法是：「丹田內轉」法與「氣沉丹田」法相結合,比後來發展的太極拳只採取「氣沉丹田」法,又是複雜難練的。複雜難練,運動量當然大得多,不宜於患病者練。這也是近五十年來揚式、吳式太極拳得到廣大群眾,特別是中老年人、婦女以及體弱多病者愛好的理由所在。

陳式太極拳適於年輕力壯者練。為了繼承陳式太極拳呼吸法的特點,凡是初學陳式老架或新架太極拳的,在練拳前後,應該還要練習「丹田內轉」與「氣沉丹田」相結合的方法。