簡單一動作 幫女人打造魔鬼身材

很多瑜伽愛好者都非常喜歡跟著瑜伽視頻教程來練習瑜伽，其中最受大家歡迎的就是我們的瘦身瑜伽了，今天小編就和我們大家一起來學習幾組入門瑜伽動作，大家可以跟著我們的瑜伽分解動作來學習一下哦!首先，我們在這裡提醒大家，一切運動都有一定的危險，所以，大家在練習瑜伽的時候一定多感受一下自己的身體。虎式跪撐於床上，手臂和大腿保持垂直。呼氣，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低頭，盡量讓鼻子靠近膝蓋。保持此姿勢，屏住呼吸6秒鐘。吸氣，向上抬右腿，屈膝，抬頭，腳向前綳，腳趾朝頭的方向。脊椎向下拱。保持此姿勢6秒鐘。重複3次。換腿再做3次。功效我們這個動作主要是為了太身體的平衡力，堅持練習還可以讓我們的腿部更加修長，肌肉更加的緊實哦。

弓式俯卧平趴，曲雙膝蓋，腳跟靠近臀部，雙手抓住腳踝。吸氣，弓背抬雙腳，頭胸一起抬起。屏住呼吸6秒鐘，保持頭部揚起。呼氣慢慢放下腿，胸，頭，還原至起始位置。然後放鬆。練習5輪。功效有利於脊椎和腰關節，並且腹部肌肉和內部器官受到按摩。推磨式坐著，雙腿分開，向前伸展伸直。 手指相扣，想像自己握著推石磨的手把。呼氣，腰向前彎，上身向前傾。向右推，吸氣盡量向後傾，向後推磨。以腰部為軸運動身體，順時針和逆時針方向各十次。功效通過這組動作的練習，我們的腰椎會得到一個有效的鍛煉，經常練習這一動作非常有助於我們產後媽媽的身材恢復。頭倒立式彎曲雙腿，身體坐在雙腿上，上身向前傾，兩首曲軸在地上交握形成與身體形成一個三角形。抬起臀部，大腿垂直於地面，然後頭部放在三角處，雙手抱住頭部。雙腳蹬直，以腳尖點地，雙腿向頭部慢慢移動直到腰背與地面垂直。收緊腹部，臀部向後推，呼氣，將雙腿抬起，彎曲膝蓋，大腿與地面平行。吸氣，蹬直雙腳，腳 趾向上伸展，雙腿併攏，身體成一垂直線。保持1分鐘後，慢慢按原路回到起始動作。其功效可以幫助我們鍛煉雙腿、臀部及腹部，減少肥肉。三角伸展式雙腿伸直，打開約等於兩個肩寬，雙臂抬起伸直與肩同高。上半身向右腿後方彎曲，左手放在右腳掌後，右手臂向上伸直，頭看向右手指尖處，左臂與右肩成直線。停留數秒後，回到初始動作。其功效可以幫助我們用於腿部肥胖者。犁式仰卧，雙腿併攏，吸氣雙腿伸直向上抬起，逐漸抬起臀部、背部，腳尖在頭部後方落地，雙手扶住中背部，保持姿勢5~7次呼吸。呼氣鬆開手，緩慢落回。功效這是一個女性自我保健的標準動作。血液自然流向頭部，滋養面部和頭皮，同時對消化系統、內分泌系統有平衡作用。不過注意的是經期、脊椎不適者要慎做。蛇形身印俯卧，兩手向前伸直，吸氣，臀部先離開地面，緊接著是腰部、腹部，胸部頂住地面，頭與地面垂直，下巴點地，臀部向上，呼氣，將兩手臂向前向後伸直。攻效此動作最能展現女性曼妙的身形，同時頸部的線條拉升，有利於緊緻面部肌膚，改善膚色。入門瑜伽減肥動作腿部減肥站立，雙腿分開30厘米，腳尖向前，手臂前伸，與地面平行。吸氣，抬起，用腳尖站立;吐氣，下蹲，緩緩將臀部放於腳後跟上，保持背部挺直和腳尖著地。正常呼吸，動作維持5秒鐘，吸氣，站起。吐氣，放鬆，再重複一遍。<<<常做這一動作讓你秒變記憶達人瑜伽減肥作用奇妙地改變大腿腿形，增強腿部力量。

腰背減肥方法：身體直立，兩腿張開，力度集中於肛門處。雙手高舉過頭，兩掌心的距離大約為頭的寬度。慢慢地把腰部轉向左側，上半身和手臂也跟著轉動，背部盡量伸直。慢慢迴轉，朝向正面時雙手慢慢放下。休息片刻，再向另一側做同樣動作。作用減細腰圍，增強腰部柔韌。腰腹減肥直立，兩腿分開約1米，腳尖向前。深呼吸，緩緩將左手舉過頭，吐氣，身體緩緩向右側傾倒，右手放在右腿側，正常呼吸，保持該動作5—10秒鐘。深呼吸，緩緩將身體複位，吐氣，放下手臂，放鬆。交換右手臂做同樣的動作。作用堅實腹部和腰部，放鬆後背。頸部減肥方法第一、站姿、坐姿均可，調整呼吸。第二、吸氣，抬起頭部，使頸部最大限度向後彎曲。第三、呼氣，垂下頭部，使頸部最大限度向前彎曲。第四、吸氣，使頭、頸部恢復正中。第五、呼氣，側彎頸部，使右耳盡量靠近右肩。第六、吸氣，還原正中。第七、呼氣，側彎頸部，使左耳盡量靠近左肩，吸氣，還原正中。第八、呼氣，轉動頸部向右側至極限。第九、吸氣，還原正中。第十、呼氣，轉動頸部向左側至極限。第十一、 吸氣，還原正中，頸部連續性環繞，使頸部在360度內盡量活動到，向上環繞180度時，吸氣，向下環繞180度時，呼氣。一吸一呼剛好360度。作用幫助我們預防頸部鬆弛。瘦身瑜伽姿勢一：祈禱式挺身直立，雙腳併攏。雙手胸前合掌。放鬆全身。調勻呼吸。建立集中和寧靜的狀態，為要做的練習做準備。姿勢二：展臂式(雙臂向上舉)上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬。稍朝後仰頭和上身，雙臂上舉時吸氣。伸展腹部臟器，因此消除過多的脂肪，並改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉。加強脊神經，開闊肺葉。姿勢三：前屈式(手觸腳式)身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側，或腳前的地上。使用前額觸到雙腿，但不要拉傷。雙膝保持伸直。身體前屈時呼氣。在最後位置時試收縮腹部，最大量地呼氣。有助於消除或預防胃部或腹部疾病，減少腹部多餘脂肪。改善消化。有助於消除便秘，使脊柱柔軟，加強脊神經。

姿勢四：騎馬式盡量向後伸出右腿。同時屈左腿，但左腳要保持原位。兩臂保持伸直，在原位上。動作末尾時，身體重量應當由兩手，左腳，右膝和右腳趾來支撐。在最後姿勢時，頭應向後仰起，背成弓形，向上凝視，右腿向後伸展時吸氣。按摩腹部器官，改善其活動功能。加強兩腿肌肉，得到神經平衡。姿勢五：山嶽式伸直雙腿，雙腳併攏，身體向前俯卧，臀部翹在半空，頭低下，使它位於兩臂之間。身體應成為三角形的兩條邊。在最後位置時雙腿和雙臂應伸直，在此姿勢時試將兩腳跟著地。伸直雙腿和彎曲軀幹時呼氣。加強雙臂和兩腿神經和肌肉。與前一姿勢相反的方向彎曲脊柱，因此進一步有助於脊柱的柔軟。加強脊神經，並向他們供應新鮮血液。姿勢六：八體投地式身體放低及地，以至於在此姿勢的最後位置時只有雙腳腳趾，雙膝，胸部，雙手和下巴觸地。髖部和腹部應稍微抬離地面。呼盡後再行屏氣。加強大腿和手臂肌肉。發展胸部。姿勢七：眼鏡蛇式伸直雙臂，從腰部抬起身體。頭朝後仰，這個階段與眼鏡蛇式的最後位置相同。抬起身體和弓背時吸氣。腹部受到壓縮，有助於從腹部器官擠出淤血。這姿勢對所有胃病，包括消化不良和便泌非常有用。弓背鍛煉脊柱，使肌肉柔軟，使最重要的脊神經重新煥發活力。姿勢八：騎馬式(與姿勢四相同)屈左腿，使左腳朝前，以便它靠近雙手。同時放低右膝使其觸地。結語：瑜伽是很多白領都非常喜歡的一種健身運動，我們相信大家通過對上文的閱讀也會對瑜伽有了一些更深刻的了解，今天的瑜伽動作我們就介紹完了，希望大家通過對這些內容的學習能夠達到強身健體的目的，小編最後祝願大家都有一個健康的身體。延伸閱讀：入門瑜伽 床上做這小運動讓女人美艷迷人豐胸瑜伽 一個小動作讓女人在家裡挺起頭來瘦身瑜伽 7個小動作由內而外重塑男人瘦身瑜伽 一個小動作讓你了解自己有多柔軟瑜伽動作 容顏不老有訣竅花一分鐘做這動作瘦身瑜伽 女人做一動作水嫩肌膚「亮」起來
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