不吃主食不能減肥！5大誤區只會讓你越來越胖...

在30多歲的年紀，有人脫了單，有人脫了貧，而還有人像脫了韁的薩摩耶，在長膘的路上越走越遠。

魚和熊掌不能兼得，但是胖和丑卻可以！

冬天又到了，去年，前年和大前年貼的秋膘還沒有減下去

關於加肥，如下事兒都做過：

鄭多燕減肥操、蘋果雞蛋減肥食譜、健身房私教、減肥瑜伽······

縱使自虐千萬遍，體重數依然屹立不動。

減肥沒有那麼容易，每塊肉都有他的脾氣！

Real科普，說到減肥，首先要理解減肥的終極原理是什麼？

消耗熱量！消耗熱量！消耗熱量！

消耗熱量的方式有如下兩種

基礎代謝（呼吸、提問、心跳、思考）

基礎代謝是不停止的：每天葛大爺躺，也會消耗1200-1600卡。

行為代謝（走路、跑步、運動、工作）

這就看每天運動量有多大了。

為了控制熱量攝入，主要有兩種形式，減少熱量攝入和增加代謝，很多減肥者都做過如下幾件事。

堅持做這5件事，你會越來越胖！

一、減肥期間不吃主食，多吃蔬菜和水果。呵呵！

主食含有大量碳水化合物，而這簡直是減肥的噩夢！

對，也不對。

敲黑板，不吃主食的三大危害

肌肉疲憊，四肢無力。

反應遲鈍、記憶力減退，出現認知障礙。

所以，需要合理攝取碳水化合物：

研究標明，減肥期間也可以放心吃米飯，男生一天可攝入2.5碗，女生1.5碗。

一碗的標準

當然，刻意要求優質碳水的，可以通過粗糧提升飽腹感。

優質主食排行榜：

第二級

燕麥、蕎麥、莜麥面、小麥粒、大麥粒、黑米、小米等粗糧。

 土豆、紅薯、山藥、芋頭、蓮藕、嫩蠶豆、嫩豌豆等各種含澱粉的薯類或蔬菜。

注意注意！！第三級屬於主食哦，而不是蔬菜！

而對於那些迷戀吃水果減肥的，請看圖片：

水果吃多了，就和糖吃多了效果差不多。

長期只吃水果減肥，還容易造成碳水化合物不足，蛋白質嚴重缺乏，必需脂肪酸也可能供應不上。

減肥不一定成功，但身體一定玩完！

二、脂肪類食物堅決不能碰！

「因為，吃什麼長什麼，所以減肥一定要少吃肉！」

當然不是，別以為吃進去的只是脂肪，聽一聲來自「雞」的吶喊：

動物性蛋白多為優質蛋白，可以被人體較好的吸收利用。

蛋白質可以提升飽腹感、降低餐後血糖、並且有助於肌肉的合成。

長期缺乏蛋白質，會影響基礎代謝，變成易胖體質。

我們認為肉中最要命的就是脂肪，而脂肪也是人體必需的六大營養素之一。

女性的脂肪如果低於百分之十五就會引起身體上和生理上的混亂。

當然，這也不意味著可以大吃特吃，想要瘦成閃電的，在吃肉上需要注意：

【種類】優先吃白肉（魚肉、禽肉）和瘦肉。

【烹飪方法】盡量少油。

這個要少吃

這個也要少吃

還有這個，也不能吃

三、運動越多、減肥效果越好？

這樣看，運動越多減肥效果就越好嘍？游泳武術要趕緊耍起來咯！

並不是！

「每周7天都進行運動，會削弱我們身體的免疫力，過度損耗身體的關節，會令我們感覺疲憊不堪。」

兩次運動之間，體內肌肉需要充足時間得到休息和放鬆，如果運動安排得過於密集，會是運動效果打折扣。

建議：每周至少要有一天不安排任何運動，其他時間，運動類別需要經常變換「花樣」。 

比如周一練習上肢力量，周二鍛煉下肢，周三進行耐力訓練，這樣可以避免某些肌肉群「過勞」或運動傷害，同時也可以保證熱量的燃燒。

四、吃零食只吃健康零食，真的會瘦么？

首先要定義什麼是健康零食？

1??果蔬脆片

大部分都是油炸的，含油量飆上天！2025千焦將近500千卡，幾乎等於一頓飯了！

2??果蔬汁：

維生素被嚴重氧化破壞，果蔬中大量膳食纖維和礦物質也嚴重流失。

唯一剩下的——糖！

3??鹽焗堅果

對不起，這些都是油炸食品，而且含有大量的食品添加劑，鈉含量嚴重超標！

4??粗糧餅乾

這種小零食的賣點就是「膳食纖維」。

但是，為了加強口感，都會加入大量的糖和脂肪。

5??乳酸菌飲料

世界衛生組織建議每人每天吃糖少於 50 克，最好能控制在 25 克以內。

而這一瓶乳酸菌飲料（330ml），就含有近 50 克的糖。

你好，糖水！再見，乳酸菌飲料！

五、各種酵素、減肥茶、青汁，真的有用嗎？

近些年，網上一直流傳著一些懶人神葯：各種酵素、減肥茶，青汁。

主要功效：隨便胡吃海塞，酵素入口，不用運動不用節食，就能瘦！

酵素、青汁之類的東西就是酶和纖維素。

很多蔬菜、香蕉、蜂蜜、豆類里其實都含有，主要是通暢通便的作用，並不含有降解脂肪的作用。

與其迷信這些飲品，還不如踏實吃蔬菜水果。

?鬥志滿滿的總結：

要想瘦，要保證優質蛋白和脂肪酸，再加上膳食纖維的助攻，並結合適當的運動，才能在減肥這條路上漸行漸遠。