吳文翰：練習好基本功，拳架要適中

我從小練拳，小時候沒有聽說過哪些太極拳老前輩膝蓋疾病，這些年才出現了這個問題。為什麼過去的人練習太極拳沒有出現膝關節疼痛呢？我覺得有以下幾個原因。

首先是學拳的年齡問題。現在學拳人和過去學拳的人年齡不一樣。過去，很多人是從小學拳，中年以上學習太極拳的人很少，而現在學習太極拳的大部分是中老年人。人到中老年，腰腿機能退化，運動量過大會產生疼痛感，甚至受傷。這是一個原因。

其次是不注意腰腿基本功的訓練。過去學習太極拳都要練習腰腿基本功，等到基本功很紮實了，腰腿很靈活了，才開始學習太極拳。現在學習太極拳多是直接學習拳架，很少練習基本功，腰腿不靈活，基本功不紮實，這樣也會產生腿疼的情況。

第三是練習太極拳的速度問題。過去老前輩練習太極拳比較快，我看過一個資料，楊澄甫先生在北京的時候，練一趟拳架大概七八分鐘，到了上海以後，練一趟拳就增加到十多分鐘。現在練習楊式太極拳，大概得二十多分鐘。練拳的速度慢了，就增加了腿的支撐時間，加大了運動量，膝關節的負荷就增大了，這樣也容易造成膝關節過勞，進而產生損傷。

第四是拳架的高低問題。過去老前輩們練習太極拳不像現在人這樣架勢低，尤其是一些參加比賽的運動員，架勢更抵，因為架勢低得分就高。練拳架勢過低，負重腿的負重就比較大，如果超過了一定限度，就會造成過勞損傷。

除了上述四點原因外，還有一個關鍵的問題，那就是練習太極拳要做到姿勢正確規範，這樣才不會傷害膝關節。比如做弓步動作時，由於步伐過大，前腿負重太大，後腳尖外撇，膝關節扭曲著，這樣就會造成關節損傷。弓步的正確做法是前腿小腿和大腿垂直，膝蓋不能過腳尖，要做到曲中求直；後腿的腳尖也不能過於外撇，膝窩的委中穴和腳後跟要成一條直線，腿要曲中求直。這是很重要的法則。有些人的弓步過大，失去了曲中求直，身體的重心往往集中在膝關節上而不能落到腳底湧泉穴，這樣膝關節就容易受傷。還有虛步，應該是後腦尾間和腳後跟垂直，三點成一條直線，但是，現在有的人做虛步這個步型時，尾閭超過了腳後跟，這樣就加重了支撐腿的負荷，也容易造成膝關節損傷。

再有練拳時身體的旋轉問題也很重要。傳統太極拳是腰帶動旋轉的，也就是尾閭帶動旋轉，尾閭就像船舵一樣，決定著身體的方向。但是，假如在旋轉時不是用腰帶動身體，而是用腿帶動，那麼就很容易使膝關節受傷。還有，練拳時身體重心的掌握也很重要，重心控制不好，也會造成膝關節損傷。比如做弓步時，身體重心要前三後七，不能都放在前腿上。以上這些方面都是我們在練拳時要注意的。

綜上所述，我們在練習太極拳時，要嚴格按照太極拳的理論要求去做，比如太極拳論要求「靜如山嶽，動如江河」，這裡在具體操作時，就要做到支撐腿一定要穩定，要立身中正，曲中求直；同時，姿勢的高低一定要根據自己的身高，腰腿的靈活來確定，不能一味地攀比，一定要根據自己的特點來練拳。這樣才能做到「靜如山嶽」的穩重狀態。太極拳論還要求「邁步如貓行」，這裡的關鍵是步法要穩定，要輕靈、敏捷。無論是靜止還是運動，太極拳對膝蓋的要求首先是「正」——無論是實腿還是虛腿，都不能膝蓋扭曲。其次是膝關節一定要松活，不能太僵硬，要把勁力貫穿到湧泉穴。注意了這兩點，就能有效地防止膝關節損傷。

當前，大部練習太極拳的人是成年人，我建議他們最好先練習一下基本功，不要急於練拳架，等腰腿有了一定的功力後再學習拳架。練拳之前，一定要活動活動腰腿，做做準備運動，使關節活動開了再打拳。還有，拳架的高低要因人而異，不要攀比，不能過低，尤其是對中老年人來說，練習太極拳不要架勢過低，膝蓋不要超過腳尖，過去的老前輩，你看看他們的拳照，也不是像現在有些人那樣低。過去講究練拳要「膝與胯平」，這裡的關鍵不是膝蓋過度彎曲，而是胯根要彎曲。胯根彎曲後，就容易做到膝與胯平了。再有，要用腰帶動身體運動，不要用腿來扭轉。最後一點是練完拳後，不要馬上停下來休息，一定要來回走走，散散步，還可以用手拍拍腿，活動活動膝蓋，放鬆放鬆。因為練拳時，腿是彎曲的，處於比較緊張的狀態，放鬆一下能夠舒活氣血。