周末了，是時候來套陰瑜伽放鬆一下全身啦！
05-28
今天給大家推薦一套緩解全身僵硬疼痛的陰瑜伽序列，忙碌了一周，是時候緩解一下壓力，修復身體蓄積能量，再投入下一周的工作啦。
1、冥想
- 坐立在墊面上
- 屈左膝將左腳靠近會陰處
- 屈右膝，右腳靠近左腿，延展脊柱
- 雙手放在膝蓋上，閉上眼睛
- 保持均勻的呼吸，冥想2-3分鐘
2、坐角式
- 冥想完畢後
- 雙腳打開自己舒適且最大的距離
- 吸氣延展脊柱，呼氣身體向前向下
- 如果不能貼靠地板的伽人
- 可以俯卧在抱枕上，保持1-2分鐘
3、英雄前屈
- 跪立在墊面上，雙腳併攏
- 雙膝打開略大於髖部
- 吸氣延展脊柱，呼氣身體向前向下
- 頭放在墊子上，雙手臂可以向前延展
- 也可以放鬆的放在頭部的前方
- 保持1-2分鐘，注意在保持的過程中延展脊柱
4、眼鏡蛇式
- 俯卧在墊面上，雙腳打開與髖同寬
- 雙手放在身體的兩側，吸氣延展脊柱
- 呼氣身體向前向上，雙手慢慢伸直
- 如果無法伸直可以屈手肘放在身體的旁側
- 保持1-2分鐘，主要不要夾臀擠壓腰部
5、俯卧+開胸
- 左側卧在墊面上，屈雙膝
- 將右手撐地，身體向左轉朝向地面
- 左手向左前方伸，左臉貼地
- 保持1-2分鐘，換另一側
6、騎馬式
- 山式站立在墊面上，左腳向後一大步
- 膝蓋、小腿、腳背貼地，右小腿垂直地面
- 吸氣延展脊柱，呼氣身體向前向下
- 雙手放在瑜伽磚上，保持1-2分鐘，換另一側
7、鴿子式
- 從騎馬式開始，屈右腿，右小腿平行髖部
- 或者右腳靠近左側腹股溝
- 吸氣延展脊柱，呼氣身體向前向下
- 保持1-2分鐘，換另一側
瑜伽解剖學
8、仰卧英雄
- 跪立在墊面上，雙腳打開略大於髖部
- 臀部坐在雙腳之間，吸氣延展脊柱
- 呼氣身體向後向下，不能貼地的話
- 可以仰卧在瑜伽抱枕上，雙手向後伸展
- 保持1-2分鐘，注意保持的過程中延展脊柱
9、髂脛束拉伸
- 仰卧在墊面上，
- 將右腳放在左大腿的外側
- 腳掌踩地，屈左膝
- 左腳腳後跟靠近臀部
- 左手握住右腳的腳踝
- 保持1-2分鐘，換另一側
10、挺屍式
- 仰卧在墊面上，雙腳打開與髖同寬
- 或者略大於髖部，雙手放在身體的兩側
- 閉上眼睛，保持均勻的呼吸
- 冥想2-3分鐘，注意放鬆身體的每一個部位
注意以上的練習不需要太激進，整個練習過程都是在長時間的保持中，舒緩且舒適的前提下進行的，這樣才可以讓身體能量以最快的速度進行修復，同時緩解身體的疼痛。
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