怎樣瘦腿最快最有效 5個簡單瘦腿動作告別大象腿
怎樣瘦腿最快最有效 5個簡單瘦腿動作告別大象腿
2014-07-07 17:19 來源:三九養生堂 責編:陶鑫鑫中醫養生
每個人都想擁有完美的腿型,想穿著黑絲襪,可是事實並非人願,很多人的上身不胖,可是腿卻是很多人說的「大象腿」,這讓他們非常的煩惱,尤其是對於女性來說。她們通過很多的方法來瘦腿,可是結果卻不是很好,那麼怎樣瘦腿最快最有效呢?下面就有小編給大家介紹6個簡單的瘦腿動作吧。
每個MM都想擁有纖細苗條的美腿,可是這卻是一件非常難的事情。她們嘗試過很多的辦法,可是那些動作太難太複雜,她們就堅持不下去了。下面小編給大家介紹6個減肥的瘦腿動作吧,再加上我們的堅持,一定會成功的哦。
6個簡單瘦腿動作告別大象腿
第一節:瘦大腿
1、將兩手手掌交叉於後腦,雙腿張開,比肩稍寬。
2、一邊吸氣,一邊慢慢往下蹲,蹲下時要抬頭挺胸,並注意腳跟不要離開地板。
3、這時候,我們慢慢的站起來,同時再吐氣,重複這個動作做24次。
第二節:美化後腿曲線
1、兩腿直立,與肩同寬。雙手自然下垂,手握1-3公分的啞鈴,上半身前傾,充分伸展腳筋,直到膝蓋後側的肌肉有緊繃感。
第三節:苗條大腿內側
1、側躺在地板上,左掖朝下,右腳伸到左腳後方。右膝彎曲,腳掌著地。
2、慢慢吐氣,並使勁縮緊大腿內側,左腳慢慢往上抬起,左腳踝位置一定要比腳尖高。
3、我們一邊吸氣,一邊在維持這個動作5秒,重複20次。
2、背脊可稍稍彎曲,上半身盡量往前傾。前傾時手臂依然要自然下垂。待3-5秒後,回到上一個動作。重複動作10-20次,但要注意膝蓋不可彎曲。
第四節:美化後腿曲線
1、兩腿直立,與肩同寬。雙手自然下垂,手握1-3公分的啞鈴,上半身前傾,充分伸展腳筋,直到膝蓋後側的肌肉有緊繃感。
2、背脊可稍稍彎曲,上半身盡量往前傾。前傾時手臂依然要自然下垂。待3-5秒後,回到上一個動作。重複動作10-20次,但要注意膝蓋不可彎曲。
第五節:纖瘦大腿前側肌肉
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