零基礎自學太極拳（二）：二十四式太極拳之三四式

05-28

第三式：白鶴亮翅

①上體微向左轉，左手翻掌向下，左臂平屈胸前；右手向左上劃弧，手心轉向上，與左手成抱球狀。眼睛注視左手。

②右腳跟進半步，上體後坐，身體重心移至右腿。上體先向右轉，面向右前方，眼睛注視右手；然後左腳稍向前移，腳尖點地，成左虛步，同時上體再微向左轉，面向前方，隨轉體右手向右上，左手向左下慢慢分開，右手上提停於右額前，手心向左後方，左手落於左跨前，手心向下，指尖向前，眼平視前方。

要點：完成姿勢胸部不要挺出，兩臂都要保持半圓形，左膝要微屈。身體重心後移和右手上提，左手下按要協調一致。

第四式：左右摟膝拗步

①右手從體前下落，從右向下左上方，再經體前劃至右肩外，手與耳同高，手心斜向上。左手由左下向上，向右劃弧至右胸前，手心斜向下。同時，上體先微向左再向右轉；左腳收至右腳內側，腳尖著地。眼注視右手。

②上體左轉，左腳向左前邁出成弓步。同時右手屈回由耳側向前推出，高與鼻尖平；左手向下由左膝前捼過落於左胯旁，指尖向前。眼睛注視右手。

③右腿慢慢屈膝，上體後坐，身體重心移至右腿，左腳尖翹起微向外撇，隨後腳掌慢慢踏實。右腳上步，身體左轉，身體重心移至左腿，右腳收到左腳內側，腳尖著地。同時，左手向外翻掌，由左後向上劃弧至左肩外側，肘微屈，手與耳同高，手心斜向上；右手隨轉體向上，向下劃弧落於左胸前，手心斜向下。眼睛注視左手。

④同②，只是左右相反。

⑤同③，只是左右相反。

⑥同②。

要點：身體不可前仰後俯，要松腰松胯。推掌時要沉肩墜肘，坐腕舒掌，同時松腰、弓腿上下協調一致。摟膝拗步成弓步時，兩腳跟的橫向距離保持30厘米左右。