「太極十年不出門」

05-28

「太極十年不出門」

陳正雷大師解密陳氏太極內功

作者：好雨知時節

太極拳給人的印象有兩種：一是武俠電影、小說里「借力用力」的蓋世武功，另一種是公園裡老人們用來活動筋骨、打發閑暇的健身操。

作為一種拳法，太極拳究竟能不能用來格鬥？格鬥起來，和詠春、截拳道這類拳法又有何區別？要練多久，才能「蓋世」？

陳正雷師傅是陳氏太極拳第11代嫡宗傳人。八歲隨伯父陳照丕練習家傳太極拳術、刀、槍、劍、棍等器械及推手，聆聽太極理論。1972年伯父去世後，隨其堂叔父陳照奎習武，20歲開始教拳，練拳、悟拳、授拳、寫拳已近60年。本人隨陳正雷師傅學拳多年，在學拳時曾記下很多陳老師的「作為武術的陳氏太極拳」。拳論，現整理出來供拳友一觀。

（一）是內家功夫，不是健身操

陳正雷師傅：公園裡多是1956年國家體委提倡全民健身，創編的24式簡化套路。它是迎合現代社會初級市場需要的一些健身方法。到一定程度，部分練習者往下深究時，才有機會接觸到作為傳統武術的太極拳，接觸到武術的精妙。它被稱為哲拳，內涵著中國的傳統哲學。太極拳講究陰陽變化，每招每式都貫穿著陽極生陰，陰極生陽，陰陽轉化的原理。400年前我們的老祖先創編這套拳時，就是注重內氣、內勁的武術，不是體現於外的拳腳功夫。太極拳有層面紗，世人看不清，摸不著，彷彿神秘得很，叫內家拳。內家拳首先不是注重拳腳，老祖先的聰明之處就在這裡，避開了小孩子都會的那種拳打腳踢，把中國武術往深處推進了一個層次。

陳正雷師傅：太極拳首先注重內練，練內勁、整勁，又叫全身心的意氣運動。然後才練身體外在的運用。

人體有三節能技擊。上肢是手、肘、肩，下肢是腳，膝，胯。手和腳是梢節，肘和膝是中節，胯和肩是根節。梢節領，中節隨，根節催。要節節貫串，一氣呵成，勿使間斷。而發動處在內丹田，在腰胯、軀幹。太極拳技擊時人體三節怎麼用？遠用手，近用肘，貼身用靠。除了拳腳，它注重肩、肘、胯、靠，周身無處不是拳。內家拳一開始是注重練內，內練一口氣。

（二）氣功大師教你「打通小周天」，那是虛擬的
陳正雷師傅：內家拳不容易被人理解。內氣絕不是呼吸的這種氣。它應該是通過螺旋弧線旋轉，肌肉、骨骼產生的摩擦力。這種摩擦力，類同生物電，是一種內在的能量。它就是內勁、纏絲勁。陳鑫的《陳式太極拳圖說》也把它叫內精。說內氣，用了傳統的一些概念。你把僵硬的肌肉放鬆開了，經絡就容易貫通，跟高速公路一樣。放鬆後全身成為一個整體，由根到梢、由內到外，一動全動，內勁直達你要用的地方。練時，用意念想動作、內氣內勁，用時，根本不用想，身體形成一個自動反應。具體練法，要疏通經絡，引動內氣。為了把氣路打通，有三個過程：開始是以外形引動內氣。學套路、糾正動作，去僵求柔，通過幾個月的練習，手上有麻、熱、漲的感覺，是內氣在體內的初步表現。有這種感覺，氣已經產生了，但它會時有時無，忽隱忽現，說明內氣還沒完全貫通，不是一直都保持，要進一步下功夫。

第二個過程，外形與內氣完整地結合。需要調整身法，周身放鬆，使拳架連綿不斷。這時，突破了第一層功夫，就不用再把注意力放在套路、動作上，要調整身法，達到一動全動，周身相隨。內外結合過程中，肌肉骨骼、五臟六腑的摩擦產生能量，氣沉丹田，也叫丹田氣。丹田像經絡、穴位一樣，在解剖學上看不到，但練功久了可以感覺得到。小腹部位逐步有膨脹、飽滿、沉重的感覺，這時就是打通了經絡，丹田氣不斷充實、壯大，才能往下滲透，打通小周天。不容易過的關叫玉枕關，在腦後，毛細血管最薄弱。需要一個過程。一通，丹田的沉重、膨脹的感覺會更明顯。下一步就是大河有水小河滿。丹田氣充足了，會往四肢百骸滲透，慢慢打通大周天。大周天最難過的是膝關節，也是毛細血管比較薄弱，必須氣充足了，一點一點滲透，滲透到腳上，才能真正做到落地生根、下盤穩固，上身輕靈自然。開步如貓行，落地時沉重穩健，是氣能過膝下到腳上的具體表現。頭重腳輕就是氣沒下到腳上的人，一抬腿，就站不住，不能做到虛實分明。

第三個過程，是真正用內氣來催動外形。叫以意導氣，以氣運身。氣到了，形是隨氣而動，氣不動，形截然不動。要想做到這些，首先還得了解太極拳對人體各部位的規矩。長久練功後，內氣會循著大小周天運轉。

武俠小說往往過於誇張和渲染了。按傳統經絡學說的觀點，人體的確有任脈和督脈，它們在人體上半身，一前一後，是人體經絡主脈。從雙腿間的會陰穴起，沿著身體正中到上唇承漿穴，這條經脈是任脈；從會陰穴向後，沿脊椎往上，到達頭頂再往前穿過兩眼之間，到達口腔上顎的齦交穴，這是督脈。打通任督二脈，可以促進內在循環，強身健體。小周天是指內氣從丹田開始，逆督脈而上，沿任脈而下，作周流運轉。

大周天是在打通小周天的基礎上，內氣再向全身的經絡走，上至頭頂的百會穴，下至腳底的湧泉穴，兩手的勞宮穴，周身循環。依我的經驗，最不容易過的關，小周天是腦後的玉枕關；大周天最難過的關是膝關節後的委中穴。玉枕和委中都是肌肉和毛細血管最薄弱的環節。不容易通過。

有的氣功師說三天讓你打通小周天，一周讓你打通大周天，那是虛擬式的，在老師的引導下，通過你的意念和思維，讓你感覺自己通了。太極拳的練習方法不會讓你急於求成，去追求那些虛擬飄渺的東西，它是根據你自己的身體狀況，教你一套科學的運動方式，讓你自然產生這種感覺。最起碼三到五年才可能打通小周天。

我自己的經驗是，第一步在手上，有手指發麻發脹手心發熱的感覺；第二步在丹田，丹田有沉重飽滿的感覺，但這種感覺會時有時無，忽隱忽現，沒有很深厚的內功，不可能自然滲透你的五臟百骸。做到自然連貫，隨心所欲。內氣運行大周天，就是過頭頂的百匯、腳下的湧泉，兩手的勞宮，一呼一吸，周身穴位和毛細血管，都有收縮擴張的感覺。打通以後，在練功時，頭頂藍天，腳踏黃土，一呼一吸，確有將天地間陰陽二氣融會貫通，天地人融為一體的感覺。

沒有十年勤學苦練，能達到這種地步？要掌握正確的太極拳練功方法，才不會產生問題。
不管什麼人，身上都有經絡、穴位。很多人都問，氣在身上怎樣流動，是不是像流水一樣，像觸電一樣，像蟲爬一樣，麻酥酥，熱乎乎的？氣有氣路，血有血道，血氣相輔相成。經絡疏通了，血氣才越流越旺。血走動脈、靜脈，在身上循環，你有感覺嗎？你聽到它嘩嘩響？氣順著經絡走，血有多旺，氣都跟上。中醫講，血為營，氣為衛；血為氣母，氣為血帥。相輔相成。練太極拳，達到什麼樣的功夫，身上部位會有具體的表現與感覺。第一步，感覺在手上，第二步，感覺在丹田，第三步才能下到腳上。這幾個部位有了感覺以後，如果用中醫的理論來說，就說明你的氣已經到了。順其自然。有些半路出家的所謂氣功師，為了嘩眾取寵，他講課時，用語言引導，「現在氣走到哪裡了」、「有什麼感覺」，練習者的意念跟著，彷彿真有感覺，等你走出教室，什麼都沒有。太極拳從不這樣引導，你根本就不用想這些東西，必須從初級階段開始，站樁，放鬆，去僵求柔，將套路的標準做到，基本功學到了，水到渠成。你感覺身體經絡通了，就有實質的身體感覺，不通，它也不會影響你情緒、工作、生活。

陳正雷師傅：外家拳剛開始就要「外練筋骨皮」。起始練法跟內家拳相反。

還有句話，「內家十年不出門，外家三年打死人」。練習外家拳，三年後拳腳功夫就可以出門應付，過過招。但內家拳是先練內勁，要練十年後，才懂得其真正的內涵。同樣練十年，在實戰上內家拳不亞於外家拳。只要一「出門」，對外家拳的招式，練過內家拳的人能看得很明白。你來什麼招式，都可以應付。內家拳注重於內，先立於不敗之地。
外就是講外形、外表，拳打腳踢就是外形動作。內，講意念、內氣、內臟、五臟百骸運氣的方法。在中醫上，運氣的道路，叫經絡。內家拳在疏通經絡、引動內氣的過程中，講外形和內氣相結合，把丹田氣聚集充足，內氣飽滿了，才滲透到四肢百骸。如此，內氣通過經絡，可以暢通無阻地達到你要運用的地方。

內外兩家都代表中華傳統文化，著手的基礎方法不一樣。一個從裡邊開始，一個從外邊開始。都分幾個層次。

初級階段，外家以剛為主，先練筋骨皮；內家以柔和緩慢為主，先練內勁。中級階段，外形和內氣都要結合。到高級階段，內外家沒有區別，都要內外平衡；肢體的手、眼、身、法、步都要協調；內勁都得充足，都講速度、靈敏和技擊的靈感，都要避免僵硬和一昧放鬆，外家拳也要講化勁。武術達到比較高的境界，同歸一轍。我跟內外家的大家們接觸了三十多年，認識上略微有別，實質一致。

陳正雷師傅：拳擊、跆拳道、空手道，我都接觸過。從外形來看，有的氣壯如牛，人高馬大，四肢發達，有的腿功很了得。我們太極拳講根基穩固，下盤穩定，上肢輕靈自然。上盤再厲害，下盤不穩固，也很難立於不敗之地。它的著重點不一樣，練的方法也不同。拳擊、跆拳道、空手道不是中國傳統武術的外家拳。僅是吸取了中國傳統武術的一部分方法而已。外家拳跟內家拳練到高級階段都是一致的。

看李小龍的電影，背後掛的都是太極圖。原理還是內家太極之理。他那種改造，是認為太極十年不出門，時間太長，一般人都接受不了那麼長時間的訓練。他要在短時間內，培養出你能打、能拼、能博的技術。

為了達到這種目的，甚至要用給身上通電的方法來訓練。他也是在研究用現代化的科學手段來訓練人，讓你的肌肉、骨骼儘早得到鍛煉。但是這種練功方法，違背了生理規律，可能對身體有一定的損害。