劉敬儒先生談如何練好形意拳

1. 明師出高徒

「師父領進門，修行在個人」，說明拜個明師是第一重要的。明師不等於名師。名師是指功夫好，名聲顯赫的武術家，但他不一定能教出好徒弟。明師不一定有名氣，但他通曉拳理，深諳此拳，能教出好徒弟，所以說「明師出高徒」。當然能拜個既是明師又是名家的德藝雙馨的好師父那就有幸了。他不僅能教，還能示範，還能陪你練，使你的功夫練得更好，技藝早成，是人生之幸啊。

2. 照著光碟自學要有分析

買些VCD、DVD光碟自學也是可以的，但也不可盲從。因為這些光碟也不一定全對，要有分析，要用形意拳的六合、八法、八勢、九歌等拳論來對照，正確地指導我們學習和借鑒，不正確的地方一定要拋棄。否則，學了一身病，豈不倒霉。所以，每個名師所說，都是自家之言，我們可以揣摩、可去參考，而不能當成真正的教材。更何況照著光碟練習，只能學個大概學個皮毛，因為自己看不見自己練得對否，又沒人在旁加以指點，是練不出真功夫的。如果目的是自娛和健體，照著光碟去學去練不失為一個捷徑，不失為一個好辦法。

3. 認真領悟歌訣和拳論

要認真學習、理解、鑽研、掌握形意拳的歌訣和拳論。有些內容如六合、七疾、八要、九歌要能熟背如流，並透徹領悟其中的精義。這些都是歷代形意拳老前輩的精心之作，是我們練習形意拳時的指南，是功法真諦，是真經，絲毫輕視馬虎不得。我們在練功的每時每刻每一舉手投足都要嚴格地遵守執行，這樣才能練出真正的形意拳功夫。否則，必走彎路，甚至練出病來。事倍攻半，費力不討好。

4. 外三合與內三合內外合一

手與足合，肘與膝合，肩與胯合是外三合；心與意合，意與氣合，氣與力合是內三合。內外合一謂之六合。六合是形意拳的最主要功法特點，是形意拳的功法精髓。練習形意拳的人，不能做到六合，就不是練習形意拳了，只能算是形意體操。

外三合中的肘與膝合、肩與胯合是隨著手與足合而合的。但手足齊至很不容易。我經常看到有的人手到腳未到或腳到手未到，不能相合，這是大毛病。必須努力糾正，否則就不能做到外三合。要想外三合，必須「手腳齊到方為真」。

心、意是一回事，是指練功時的意念。氣是指練功時要在意念引導下，引導氣的運行，達到氣沉丹田。丹田氣充足才能產生勁力。這裡的勁力不是本身的拙力，而是內勁。練到了外三合和內三合才能內外合一，這就是六合。這樣才能打出整勁，才能防身自衛。腳踏中門往外趟，硬打硬撞無遮攔；其如風，落如箭，打倒還嫌慢。這才是「練就丹田長命寶，萬兩黃金與與人」的真諦。

5. 練好形意拳要經過三步功夫

形意拳是功夫拳，不是數月數年就可以登堂入室的。練好形意拳要經過三步功夫：明勁、暗勁、化勁。

明勁即剛勁，是形意拳的初步功夫。剛勁不是本人拙力，也不是鐵砂掌之類的硬功夫。明勁功夫就是把這種拙力改變成內勁的階段。現在有些人練習形意拳時，把腳踩得山響，既不能氣沉丹田，胳膊還很僵硬，這不是真正的明勁。只有通過六合才能練出真正的明勁。

暗勁者，拳中之柔勁也。當然柔與軟不同，軟中無力，柔非無力也。練習暗勁時要六合，要腳打踩意不落空，通過柔化即有目的的動作放鬆而達到剛柔相濟，每個動作拳式中含有內在的力量，這才是暗勁。

化勁是把暗勁練得至柔至順，柔順之極化，即「拳無拳、意無意，無意之中是真意」，所謂化勁，其實就是隨心所欲的自由王國的高級階段。

練習形意拳一定要按此順序去追求去練習，不可只練明勁，覺得過癮，能在比賽中奪冠。也不可不練明勁，就直接連暗勁練柔勁強身健體是可以的，但絕對練不出真正的功夫。我見到一些人，年輕時就不太認真，舒舒服服只在放鬆上下功夫，到老來什麼都不是，是可悲的。根據我練習形意拳60年的經驗和體會。只要有明師真傳，有自己辛勤鑽研的領悟和追求，加以自己的刻苦，持之以恆地練功，三年一小成、十年一大成是可能的。如果自己再有天資，練到化勁，登堂入室也是可能的。

6. 要持之以恆，堅持就是勝利

形意拳是內家拳術，講究練功夫。何謂功夫？我認為就是時間+汗水=功夫。時間就是持之以恆，沒有一定時間的練習時不能達到內外合一的。沒有一個明勁、暗勁、化勁的練功過程是不能成為形意拳練家子的。因為練得時間長了，自然能夠把拙力變成內勁，形意拳也有一個從量變到質變的過程。

現在出於種種原因，有很多人沒有更多的時間去練功。有的人只是業餘愛好。但我希望，你既然練了形意拳了，就要下大決心和毅力，只要有飯不能一天不吃，功不能一天不練的精神，哪怕每天只有半小時或一小時，只要執著，認真地苦練，一定會取得豐碩成果，而且其樂無窮。