楊式太極的「樁」和「步」

05-28

傳統楊式太極拳的傳授，都是先教樁法和步法。當年楊祿禪先師入宮府、旗營教拳，亦是先樁步後拳法。「樁」和「步」是練好楊式太極拳的重要環節。傳統楊式太極拳的步法有十八種，即坐步、曲步、撤步、碾步、釣步、副步、倒插步、連枝步、仙人步、分身步、翻身步、坫步、塌步、絞花步（套步）、斜步、斂步、追步、沖步。歌訣曰：「坐曲撤碾釣副插，連仙分翻坫塌絞，斜斂追沖十八步，輕靈轉動捕鼠貓。」

前輩練拳先練樁功築基，下肢增力量，身體穩固。如若不練「樁」、「步」功夫，下盤無功，重心易偏。《十三勢行功新解》中有「其根在腳」之說，就可以證明只練拳掌不練腳，是練半截子拳。拳論要求「形於手指」。拳諺強調，「七分看腳，三分看手」，「先看一步走，後看一出手」。腳功是傳統楊式太極拳步法的基礎功夫，是授拳時的首要課目。楊澄甫師《太極拳十要》中的第四要注重的就是「分虛實」。陳微明先生則更明確地提出，「太極拳以分虛實為第一義」。太極拳的虛實練法也多數體現在樁步練法上。如全身皆坐在右腿和右腳上，那右腿和右腳為實，左腿和左腳為虛；若全身皆坐在左腿和左腳上，那左腿和左腳為實，右腿和右腳為虛。虛實能分，轉動輕靈，毫不用力；虛實不分，邁步全滯，自立不穩，易被人牽動。

再例如，意念集中在右腳，右腳為實，左腳為虛；意念集中在左腳，左腳為實，右腳為虛。這是兩腳的分清虛實。傳統楊式太極拳對步法要求進退轉換、虛實分明，沾地就是實，一松就是虛。虛實變化，越緩慢越松沉越好。例如，前進步法必須先提前進的大腿，蓄勁於膝，帶起腳，足尖斜下垂，由屈而伸，緩緩踏出，足尖由下垂漸變為上翹，腳跟先落地，然後足掌和足尖落地，全腳落實。後退步法則是先提欲後退的大腿，蓄勁於膝，帶起腳跟，腳尖斜下垂，緩緩後伸，先落腳尖，然後腳掌腳跟落地，全腳落實。左右橫行，均須先落腳尖，然後腳掌腳跟落地，全腳落實。

行拳靈活與獃滯，全在步法上調整。邁步時必須先將一側胯根微向內收，該側腹部充實，坐穩一腿，固定重心後，另一腿緩慢地弧形邁出，膝關節微曲，保持靈活。落腳時注意方向角度，轉換時膝尖外撇、內扣，腳跟左旋右轉，不可稍有紊亂。步法是行拳之根，「定步」須沉氣穩實而不飄浮，「動步」須輕靈活潑而不重滯，步步有根。楊式太極拳有十八種步法，每一種步法都是劃圓走弧形，絕無直來直往的走直線步。「邁步要輕靈，落步要穩健」。王宗岳師在《太極拳論》中以「差之毫厘，謬之千里」這一警句用來警示後輩。近年來，有一些練家對他的「差之毫厘」之說，仍是懵懵懂懂，不明就裡。須知，這個「差」就「差」在腳下。授拳習拳一定要糾正腳法。人們常說，「學拳容易改拳難」。在習拳之始就須認真嚴謹，力求步法的方位、方向、角度和幅度準確無差錯。

對傳統楊式太極拳的常用步法步型舉例簡要說明如下：

一、坐步，即「坐馬步」，也稱「騎馬步」。兩腳平行分開，間距與肩同寬（以足掌外緣計算）。足尖與膝尖與胸部同向。膝微屈，後股鬆開，頭頂與會陰呈一垂線。看似兩腿平均支撐全身重量，實則內含虛實，只是外表不易覺察而已。習練「馬步托抱樁」採用的便是這種步型。起勢、雲手與合太極均用坐步，大多是手到之處腳即為實，身軀隨腰脊左右旋動（即「一動無有不動」），動則分陰陽、虛實。

二、斜步，即「弓步」、「前進步」（楊家早期則稱斜步）。斜步有左右之分，右腳在前者稱右弓步，左腳在前者稱左弓步。弓步兩足之足後跟之間的距離與肩同寬，前後呈斜銳之三角形。前腿膝關節與髖關節須下沉，支撐全身重量，後退微屈而不用力，立身中正。前後兩足距離視體形而定，但不可踏成一條直線。拳譜中的攬雀尾、搬攔捶、扇通背、野馬分鬃、打虎和指襠捶等式均用的是斜步步型。

三、釣步，亦稱吊步。其步型與後坐步、丁八步相似，只是前腿稍收回，腳尖點地。左腳在前釣起稱左釣步，右腳在前釣起稱右釣步。拳譜中的白鶴亮翅和上步七星用的就是這種釣步。而退步跨虎是副步，上步七星則為進攻步，是上步。上步為陽，為合勁。退步跨虎是退守，為退步。退步為陰，為開勁。

四、倒插步。前腳後退，倒插於後腳之後，其意以退為進。前人稱仙人步，又叫迷蹤步。瞻之在前，忽而在後，有令人捉摸不定之感。拳譜巾的左右側身蹬腳和前後回身蹬腳用的就是這種倒插步。腳蹬出去是發，倒插步是收。

傳統楊式太極拳（慢架）的各種步法，要求輕穩、慢練，大有文質彬彬的儒雅風度。若要克敵制勝，則必須幻化快速。