我國高血糖患者眾多，若血糖過高的狀況持久存在，對人體的各器官都會造一定的傷害。

很多人面對血糖突然升高會手足無措，但是大多數時候，高血糖就是會莫名其妙的出現，躲都躲不掉。

這都是因為人們在日常生活中養成了不好的生活習慣，一些不良行為和壞習慣往往是血糖升高的誘因，而許多人都還被蒙在鼓裡，等到發現的時候，為時已晚了。

五個壞習慣會讓血糖越來越高：

壞習慣一，吃高熱量垃圾食品

現代生活來說，肥胖能引起人體很多疾病的發生，尤其是糖尿病！

肥胖可以導致人體胰島素抵抗，血糖升高。當然，肥胖型的糖尿病人對血糖的控制更是不容易控制。

現在很多人以吃漢堡、快餐、油炸食品為時尚，卻不知這些國外帶來的文化深深毒害了年輕一代。

這些高能量飲食帶來的除了肥胖以外，還會使得血糖升高，導致糖尿病。

提醒下糖尿病人，一定要注意每日飲食中的能量攝入一定不能超標。

壞習慣二，甜的都不吃

很多糖友在判斷食物能不能吃時，都以甜味為判斷標準，認為甜度高，含糖也高，於是甜的都不吃。其實這是個誤區。

甜度和血糖升高是兩個完全不同的概念。升糖指數（GI值）是表示食物引起血糖升高程度的指標，而每個人的體質不同，即便是同一食物，升糖量也會有所差異。

壞習慣三，不吃主食

有不少糖友認為米飯等主食含糖量高，不利於控制血糖，於是乾脆不吃主食。

這種做法是錯誤的，主食是人體能量的主要來源之一，長期不吃主食，無法滿足機體代謝需要，不但會營養不良，嚴重時還會因代謝紊亂，使血糖更難控制。

不但沒達到降血糖的目的，反而可能會使血糖升高。

壞習慣四，大量吃蔬菜

大多糖友認為蔬菜等含糖低可以大量吃，但蔬菜中其實有高碳水化合物和低碳水化合物之分。

其中高碳水化合物不利於控制血糖，所以，蔬菜也不能大量吃。

壞習慣五，過度運動

一些糖友聽說運動有助於降血糖，於是就大量的高強度運動。其實這種做法也是不對的。

不當的運動，可導致血糖出現較大波動，不利於控制血糖。

生活中一定要堅持這六個好習慣：

好習慣一：避免食用濃縮糖

如糖果、巧克力、甜點等。

在我們想吃一點甜的東西時，去選擇水果，而不是果汁、甜點，逐漸減少我們飲食中的糖分。

當然，我們針對的是可以吃糖適量吃糖的患者，如果高血糖已經發展到糖尿病的地步，那當然還是最好戒糖吧！

好習慣二：養成飲茶的習慣

尤其是在運動完後，或者飯後1小時進行飲茶，這種茶晚上喝也不會影響睡眠，反而有安神養腦的作用。

做法也不難：取金花茶，辣木葉，葛根，桑葉，青錢柳葉，玉米須等材料適量，混合按照一定的比例製成青錢柳辣木葉茶，每天取３～５克，用開水沖泡即可飲用。

金花茶含有非常豐富的營養，富含茶多糖、茶多酚，等多種天然營養成份，茶多糖能有效控制餐後血糖上升幅度及改善葡萄糖耐量，並可改善脂類代謝紊亂，有明顯的降血糖效果；茶多酚可以清除自由基，能降低DM血糖的升高，從而改善其糖耐量，穩定血糖。

桑葉含有多種礦物質和天然植物維生素。血液是有自凝功能的，否則傷口就很難癒合。但對於血管中的血液來說，自凝，再加上粘稠度高，雜質就容易下沉，血管容易堵塞。桑葉正好有抗凝血功能，能夠減少血脂沉澱，降低血脂含量。

好習慣三：少吃加工肉製品

吃加工肉製品（如鹹肉、熏肉和熱狗）每周至少5次的人與每周進食這類食物次數少於或等於1次的人相比，患上糖尿病的可能性增加了43%。

好習慣四：主食控制在250克

一般主食是早餐100克、午餐100克、晚餐50克。

另外，每天主食中若能有1/3~1/2的全谷、雜豆和薯類，對預防糖尿病和腸癌都非常有益。

好習慣五：每天鍛煉35分鐘

在芬蘭進行的一項研究顯示：每周鍛煉4個小時，每天鍛煉35分鐘，患上糖尿病的風險也會顯著降低。

除了跑步，打半個小時球、踢四十分鐘毽子，都可以得到鍛煉的效果。

好習慣六：勤於檢測

如果是患有糖尿病的患者，想要穩定血糖，那麼平常的自我檢測血糖就非常重要。

平常在自己家中要經常測試血糖，因為如果大家經常自我檢測血糖的水平，那麼可以給醫生提供必需的信息，而且能及時發現糖尿病的癥狀，從而也可以及時治療。

這對於治療糖尿病是非常有必要的。

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