你問我答 | 肩胛骨痛是怎麼回事？

「痛一痛，揉一揉，還是很痛怎麼辦？」

肩胛骨也叫胛骨、琵琶骨。位於胸廓的後面，是三角形扁骨，介於第2～7肋之間。肩胛骨痛是由肌肉長時間痙攣變形引起的。也可能因為長期一個姿勢，經常引起慢性的肌肉炎症造成的後果。

原因1受涼

天氣熱了，很多家庭都開了空調，空調溫度開的過低就可能導致肩胛骨受涼，進而出現酸痛的現象。

肩胛骨附近肌肉拉傷可導致肩胛骨酸痛。

3過度勞累

很多人一忙起來就忘了時間，反映過來時就會有腰酸背痛的現象，這是身體不堪重負在跟你抗議，要注意勞逸結合，不要讓自己過勞。

電腦族長時間保持一個姿勢很容易使自己疲憊，並且給身體帶來很大的負擔，不僅會肩胛骨酸痛，更可能導致頸椎病。

因內臟疾病，引起肩部疼痛，或痛覺過敏，稱為牽涉痛。癥狀出現比較緩慢，鈍痛，或不適感，並不完全符合神經走向，區域模糊，痛感模糊。

鑒別診斷

背痛患者很多，其常見原因為肩背局部骨或軟組織疾病所致。

其他還有臟器疾病反射至肩背部或其他部位腫瘤轉移至肩背部所引起的肩胛骨疼痛。

因此，臨床上治療後背部疼痛不能肩痛醫肩，背痛醫背，盲目採用按摩、刮痧、拔火罐等治療方法，使患者失去最佳治療時機。

常由於肩關節脫位引起。有明顯的外傷史。

3肩部牽涉痛

因內臟疾病，引起肩部疼痛，或痛覺過敏，稱為牽涉痛。癥狀出現比較緩慢，鈍痛，或不適感，並不完全符合神經走向，區域模糊，痛感模糊。

肩周區彌散的鈍痛及放射痛是肩胛上神經卡壓症的臨床表現。肩胛上神經卡壓是肩部疼痛最常見的原因之一。

肩周酸痛不適又名漏肩風、肩關節周圍炎、五十肩，其肩關節功能障礙突出者又有凍結肩之稱。

肩胛骨疼痛一發作就疼痛難忍，肩胛骨疼痛在臨床上多認定為肩胛肋骨綜合征或肌筋膜炎，其發生機理常是由於附著於肩胛骨的肩胛提肌、大小菱形肌共同懸吊肩胛骨並協助肩胛骨作旋轉運動，當上肢勞累過度或上背部駝背時，應力增加而導致疼痛。

緩解動作

目的

放鬆肩膀，促進肩帶的控制能力。本動作可以作為整套動作的熱身活動。

動作步驟

（1）吸氣，慢慢舉起雙手，直至雙臂緊貼雙耳，動作要緩慢而持續。

（2）呼氣，雙臂緩慢下移至起始位置。次數重複8-12次。靠近牆壁，雙腿自然分開，背部緊貼牆面，雙臂平舉，雙手向上，肘關節屈曲90度。

注意事項

注意動作與呼吸的配合。

2肩胛上提和下壓

目的

這是肩胛在冠狀面的活動動作。可以在站姿、坐姿、仰卧等不同體位進行練習。目的是放鬆肩膀，促進肩帶的控制能力。

動作步驟

(1)吸氣，慢慢聳起肩膀，想像它要去觸碰耳朵，感覺你的肩胛骨在後背緩緩向上移動，肩胛骨的下角隨之向外展開；

(2)呼氣時，慢慢下放肩膀，感覺你的肩胛骨向下向後緩緩滑動。次數重複6次。

注意事項

不要忽略呼吸和意識的配合。呼氣沉肩時，應仔細體會脖頸向上自然的延長，肩頸的壓力和繃緊感自然的消退，肩胛骨的下角在身體兩側隨之向下往中間靠攏。

目的

增加肩外旋和肩內旋的活動範圍。

動作步驟

(1)一側手拿著一根球杆或其他棍狀物放低，從身體後側向上沿著後背將其豎起；

(2)另一手舉起越過頭部，從頭後方放下握住球杆，盡量縮短兩手之間的距離。完成後雙手交換另一側。

本編阿力

看完你有什麼想說的嗎？下次肩胛骨酸痛就可以按照文章里的方法按摩一遍哦~

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