【視頻功法版】養生氣功八段錦
憶故人 熊雲韻 - 廣陵散
憶故人 熊雲韻 - 廣陵散
八段錦傳統養生法
八段錦，從名字可以看出由八種不同的動作組成的健身功法。由於這種健身功法可以強身益壽，祛病除疾，效果甚佳，古人把它比喻為「錦」，是指八段錦的動作舒展優美，如錦緞般優美、柔順。八段錦功法源遠流長，早在南宋時期就已有《八段錦》專著，而且為了便於流傳，還有人將其編成歌訣。並且做八段錦不受環境場地的限制，隨時隨地可做，簡單易學，是老少皆宜的養生功法。整套動作柔和連綿，滑利流暢；有松有緊，動靜相兼；氣機流暢，骨正筋柔。
八段錦歷史悠遠，八段錦因為它的易學簡單、不出偏差、健身功效顯著而流傳於世。八段錦功法共八節，分坐式和立式兩種。立式八段錦又分武八段與文八段兩種。武八段多為馬步式或站式，又稱北派，適合青壯年與體力充沛者。行功時動作柔和，多採用站式動作的，被稱為南派，偽托梁世昌所傳；動作多馬步，以剛為主的，被稱為北派，附會為岳飛所傳。從文獻和動作上考察，不論是南派還是北派，都同出一源。其中附會的傳人無文字可考證。坐式八段錦又稱文八段，用坐式，注重凝神行氣。
八段錦的養生機理
八段錦它以肢體的導引動作為主，配合呼吸吐納，有著不俗的養生保健效果。我國歷史上東晉名醫葛洪說：「明吐納之道者，則為行氣，足以延壽矣，知屈伸之法者，則為導引，可以難老矣。」意思就是說明白呼吸吐納和肢體導引的方法，就能夠益壽延年，這是做整套八段錦所能起到的作用。而其發揮養生保健作用最重要的一個方面就是能夠有效的調理全身的陽氣，能起到很好的養陽效果。活動肢體可以舒展筋骨，疏通經絡；與呼吸相合，則可行氣活血、周流營衛、疏通氣機，古代醫籍《老老恆言》中說：「導引之法甚多，如八段錦……之類，不過宣暢氣血、展舒筋骸，有益無損」。宣暢氣血、展舒筋骸而達到養生目的。
二、具體功法
八段錦包括八節連貫的健身法，歌訣曰：雙手托天理三焦；左右開弓似射鵰；調理脾胃需單舉；五勞七傷往後瞧；搖頭擺尾去心火；背後七顛百病消;攢拳怒目增氣力；兩手攀足固腎腰。
第一段,雙手托天理三焦
兩手心朝上，雙臂從體側緩緩上舉至頭頂上方，十指相交叉，內旋翻掌朝上撐起。同時兩腳跟盡量上提，仰頭以眼看手背。隨後，兩掌外旋翻轉手心向下，屈肘松肩，分手垂臂。同時腳跟下落著地，還原成直立預備式。如此反覆練習數遍。
第二段，左右開弓似射鵰
左腳向左鬆開一步，屈膝呈馬步，同時雙臂屈肘抬起，右外左內在胸前交叉，眼看左手。左手拇指食指兩指撐開呈八字，其餘三指屈曲扣回，內旋榻腕成掌心向外，向左側平推。同時右手鬆握拳，向右平拉，勢如開弓。眼仍注視左手，此謂「昨開弓」。隨之，雙手回復於胸前交叉，左手在外右手在內，眼看右手，再做「右開弓」。動作同於「左開弓」，唯左右方向相反。如此左有方向相反。如此左有反覆數遍，回復至預備式。
第三段，調理脾胃需單舉
並步直立，兩手屈肘抬至胸前，手心向下，左手內旋上舉至頭頂上方，手心向下，眼看上舉之手；同時右手下按至右胯側，手心向下，此謂「左抬手」。然後左手落下，右手抬起，雙手平至胸前，再右手上舉至頭頂上方，左手下按至左胯側，此謂「右抬手」。如此反覆數遍，回復至預備式。
第四段，五勞七傷往後瞧
身體站立不動，唯頭部慢慢向左、向後轉動，眼看左後方，此謂「左後瞧」。然後，收回至原位，稍停片刻，再慢慢向右，向後轉動，眼看右後方，此謂「向右瞧」。如此轉動後瞧，反覆數遍。
第五段，搖頭擺尾去心火
左腳向左橫開一步成馬步，雙手按在膝上，拇指向後外。頭部向左下方擺，臀部向右上方擺，兩臂隨之左屈右伸，此謂「左擺」；然後頭再向右下方擺，臀部向左上方擺，兩臂隨之右屈左伸，此謂「右擺」。最後俯身使頭和軀幹由右向前、向左、向後成弧形搖動一圈，此謂「左搖」；再使頭和軀幹由左向前，向右、向後成弧形搖動一圈，此謂「右搖」。先左後右擺動數遍，接做左右擺動各數遍，再回收至預備式。
第六段，兩手攀足固腎腰
上身後仰，同時兩手心自然貼身後移。上身再慢慢前屈彎腰，同時兩手虎口張開向下，手心貼在大腿後側隨彎腰動作下移至足跟（或移至本人所能達到的極限），抓握住保持片刻，再起身直立垂臂。反覆數遍，回復至預備式。
第七段，攢拳怒目增氣力
兩手握拳抱於腰間腹部兩側，掌心向上。同時兩腳蹬地跳開成馬步。兩目向前怒視。左拳向前緩緩用力衝出，同時內旋小臂成拳心向下，呼吸七次，每呼氣時，用意緊拳。左拳變掌，外旋成掌心向上，抓提成拳，再緩緩收抱於腰間腹側，此謂「左前沖拳」。然後，換右掌向前緩緩用力衝去，做「右前沖拳」，同於右側方衝出。再做雙沖拳，即兩拳同時向前和向左右兩側同時衝出。最後，雙腳蹬地跳起，落成並步，同時雙拳垂下，還原成預備式。
第八段，背後七顛百病消
兩手左里右外，交疊置於背後，手心向後。兩足跟盡量上提，頭上頂，足跟輕輕落下，接近地面而不著地，如此連續起落多次。
功法要旨
第一段
要求：上撐動作要有「托天」之意，兩手向上相交叉時吸氣，翻拿上托時呼氣;叉手下降至頭頂時吸氣，分手下垂還原時呼氣。如此反覆練習數遍。
第二段 要模仿拉弓射箭的姿勢，開弓時兩手用力緩緩撐拉，回收時亦似撐著弓弦緩緩放鬆。以吸氣配合開弓，以呼氣配合收回，如此左有反覆數遍，回復至預備勢。
第三段 要求：以呼氣配合上舉下按，以吸氣配合兩手平至胸前，如此反覆數遍，回復至預備勢。
第四段 要求：頭部轉動時，保持兩足趾抓地，頭微上頂，肢體正直不動。以呼氣配合轉頭後瞧，以吸氣配合轉頭復原，如此左右轉動往後瞧，反覆數遍。
第五段 要求：擺搖之時，兩足趾抓地，腳掌踏實，勿上下起伏。初學或老年體弱者、擺搖幅度可小些，速度可慢些。以呼氣配合擺動，以吸氣配合直身過渡動作;前俯搖動時呼氣，後仰搖動時吸氣。先做左右擺動各數遍，接做左右搖動各數遍，再回收至預備勢。
第六段 要求：動作要緩慢，全身要放鬆，攀足時必須要直膝，以吸氣配合後仰，以呼氣配合前屈彎腰，反覆數遍，回復至預備勢。
第七段 要求：練習時做到頭、肩、臂、膝、腳平正，動作剛勁矯健。年老體弱者蹬跳不便，可用左腳向左橫開一步成馬步。
第八段 要求：以吸氣配合提腳跟，以呼氣配合落腳跟，顛動身體，使全身放鬆，最後腳跟落地，直立垂臂收功。
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