走路姿勢好不傷腿和腰

走路可謂伴隨人的一生　。有些人常常走幾步就累或感到腰膝酸痛，原因除人的肌肉力量不足，跟走路姿勢也有一定關係。

　　室內行走 錯誤方式：室內行走時光腳或穿拖鞋，如果能聽到「咚咚」聲說明你在用後腳跟著地；邁出腳前，人體會彎曲前腳掌支撐體重，使得小腿肌肉緊張，邁出腳後腳跟先著地腳趾向上，彎曲穩定性較差，削弱了足弓緩和衝擊能力，給膝蓋和腰部帶來負擔。正確方式：邁步時後腳不深蹬，用足尖輕輕碰觸地面即可，注意放鬆小腿肌肉，邁步後用全腳掌著地，這樣小腿肌肉就會在鬆弛和緊張間切換　，有助於血液循環。同時老年人還得注意步幅不要太大。

　　上下樓梯 錯誤方式：上樓梯時，如果將前腳和上半身重心放在同一側，不但會使身體不穩，前腳肌肉還會負擔移動身體的壓力，加重膝關節的負擔；下樓梯時，如果將前腳放在身體中心線，就會破壞平衡，特別是對於脊柱和盆骨，僵硬的人腿部負擔更重，需要扶手支撐。正確方式：上樓梯時，兩腳間距離與骨盆相當，向正上方抬腳，感受到的是骨盆發力帶動身體上樓，而不是用腿部肌肉，頭和腳方向不一，邁右腿時頭部偏向左邊，下樓梯時兩腳間距略寬於骨盆，用全腳掌著地，骨盆隨前腳微微傾斜，靈活運用脊背力量，頭偏向與腳部相反一側穩定身體。

　　長路行走 錯誤方式：前後揮動手臂，背部容易受力，身體很快就會疲勞；步幅自然加大時，會不知不覺用腳後跟著地。正確方式：上半身保持靈活柔軟略彎曲手肘，感覺肩胛骨在前後運動，擺動雙手，為配合雙臂和肩胛骨活動，骨盆會自然向前運動，有節奏地帶動雙腿，不容易感到疲勞。
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