瑜伽練習中常見的體式正誤對比（收藏）

練習瑜伽，正位很重要。即使做不到標準，也要做簡單但正確的變體，不能「死撐」。今天列出13個常常做錯的瑜伽體式正誤對比，希望對各位伽人的練習有所幫助喲！

1 船式

●  不要弓背

● 如伸展稍吃力可 用瑜伽帶幫忙

●  雙手抓住小腿

●  腹部內收、背部立直

2 上犬式

●  不要聳肩，不要弓背

●  在髖部下方墊個磚塊

●  髖部上提，肋骨內收，胸腔向前向上，肩膀下沉

●手肘微曲，不要太直而超伸

3 新月式

●  膝蓋不要超過腳踝，前腳跟不要抬起來

●  腹部內收上提，右腳跟用力，後面腳背貼地，髖部向前向下

●頸部伸展，肩膀放鬆

4 斜板式

●  臀肌夾緊，臀不要抬太高

●  不要塌腰，手臂伸展，頸部伸展

●  腹部內收，胸腔向前延展

5 側板式

●  不要塌腰，不要低頭

●  雙腳下壓，大腿上提，肩膀遠離耳朵

●雙手臂上下垂直，手指展開

6 半月式

●  不要低頭弓背

●  用瑜伽磚輔助練習

●  用牆輔助練習，腳蹬牆

●  腹部內收，打開髖部，擺正，胸腔打開，看上方

7 四柱支撐式

●  不要塌腰

●  瑜伽磚放在肩膀下方輔助練習

●  腹部內收上提，胸腔向前，脖子後側延展

●身體儘可能平行於地板

8 單腿下犬式

●  不要翻髖，腳尖回勾

●  脖子後側延展，右肩膀對齊左肩膀，腹部內收，髖部擺正

9 站立前屈

●  不要弓背，頸部延伸

●  稍微彎曲膝蓋，背部延展

●  用瑜伽帶輔助練習

●  用瑜伽磚輔助練習

10 駱駝式

●  髖部不要向後，臀肌夾緊

●  雙手撐住瑜伽磚練習

●  大腿內側夾磚練習

●  腳背貼地，胸腔延展，髖部向前

11 下犬式

●  不要弓背，保持腰背後側的平直

●  可以稍微彎曲膝蓋，臀部向上延展（對於初學者來說）

●十指張開，不讓所有力量放於手腕

12 幻椅式扭轉變體

●  兩膝在同一水平線

●  背部伸展，腰不要弓

●  胸腔打開，頸部伸展，肩膀放鬆，眼看上方

13 雙腿背部伸展式

●  不要弓背

●  用瑜伽帶輔助練習

●  稍微彎曲膝蓋，脊柱延展，胸腔向前

●  腹部內收，胸腔找膝蓋

練瑜伽，從來不需要和他人對比，堅持自己的練習，選擇正確的方式，做對比做多好，做慢比做快好。

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