吳氏太極八法的內涵與外延

    預備式

    兩腳自然站立，兩手心貼近大腿兩側，目平視遠前方，心平氣和，全身放鬆。先意想周身皮膚和肌肉分離，再想骨骼和肌肉分離，最後想全身骨節拉開。其順序是先從兩手食指梢節想起，第一節向前．第二節向後拉開距離。想完指關節，依次想掌、腕、肘、肩各關節都逐節拉開；同時想像每個關節節間都有一隻眼睛，關節之間就像有一種靈氣在蠕動。想完上肢隨即想下肢，從大趾開始住上逐節拉開距離，長上眼睛，一直想到胯關節。接著再由尾骶骨想起，腰椎五節，胸椎十二節，逐節拉開距離，長上眼睛。最後兩眼向前平視，後頂往上一領，下頦微向內收，頸椎七節也全部拉開。這時才能達到拳譜中說的「尾閭中正神貫頂，滿身輕利頂頭懸」的人體最佳狀態。然後再想周身汗毛孔都張開，激發毛孔呼吸的功能，使內外之氣交融。然後再意想命門(左腎右側．右腎左上角)，橫隔膜自會上提，肚臍隨之後收貼近命門，自會產生「吸」氣之感。再想命門推肚臍，橫隔膜自會下降，肚臍會隨之前鼓離開命門，自會產生「呼」氣感。如此三次，像拉風箱一般，感到氣往下行，經小腹、會陰到足心、大趾，形成拳譜上說的「胎息」的最佳呼吸狀態，「胎息」三次，亦如舊式鐘錶之上發條，發條上滿，鐘錶會自動走起來。如從健身和技擊結合的角度講，八法每式練習都要按上述要求做好預備式。如單是從技擊角度考慮，則預備式之意念可以從簡(圖11)。

   1、掤手

   ①由預備式開始，松右肩，墜右肘，想像肘尖擦著地皮走，右臂自下向前上掤起，指尖朝上，掌心朝前，拇指指甲要對準自己的鼻子尖,目光順著右手食指尖內側向前看去(圖12)。

    ②右手心向後旋轉，大拇指肚對正自己的鼻尖；與此同時，左掌自動抬起至腹前，指尖朝上，兩掌心有相合之意。之後以心口窩追左手拇指指甲蓋；同時上右步跟左足，手腳身步的動作要協調一致(圖13、14)。

    ③右腳向前邁進一步，足跟先著地面，隨之足心、足掌、足趾逐漸落地。此時，意想命門穴與右環跳穴相合，右手心便自動翻轉向前。鼻子尖與右膝尖、右腳大趾尖要上下垂直一條線，「三尖相照」。而右手大拇指指甲蓋與自己右鼻孔前後對正，左手拇指指甲蓋對正心口窩，橫向對正右肘尖。眼神視線順右手食指尖內側向前看去。重心在右腿，右膝前弓，左腿向後伸直，兩腳形成右弓箭步(圖15)。

    ④右手由上向前降落，以手心內勞宮穴回貼右膝外下方之陽陵泉，左手扶於右臂彎處(圖16)。

    ⑤意想右陽陵泉反貼勞宮穴，左腿自動向右腿靠攏，左腳與右腳並齊，左右陰陵泉相貼(圖17)。

    ⑥以左手心之內勞宮扶貼於左膝外下方之左陽陵泉，隨之兩手同時用相反之力欲將自己抱起。稍停，待腰部發熱。此式可促進水火氣化，真氣運行，防治腎虛、腰疼等諸疾患(圖18)。

    ⑦兩手由陽陵泉慢慢往後移動，以手心托住兩胯側之環跳穴，欲將自己托起(圖19)。

    ⑧兩足蹬地，身體慢慢直立，兩手同時於環跳穴處向上、向前、向下貼胯畫一小圈，兩掌向下插伸，手心貼於股骨兩側，稍停，大腿會有發熱感。再以中指尖點按風市穴，感到肚臍回收，兩手放鬆，恢復預備式(圖20)。

    以上是右掌前，練完右掌前掤再如是接練左掌前掤，動作要領與右掌前掤相同，惟姿勢相反(圖略)。

    2、擠手    

    ①由預備式開始，以右手食指引導，使右臂右前上方抬起，並伸直往左前方移動，使右手食指指肚和左眉梢前後對正。此時右腳自動向前邁進一步。隨之屈膝，左腿後伸成右弓步；同時意想右手背之前方似有一重物相貼之感；隨即再想夾脊穴(圖 21、22)。

    ②出左手，以左腕橈側之脈門，隨著身體的扭轉而自動地貼於右臂的曲池穴上，兩手猶如三角鐵架焊住一般，任身體轉動，始終保持緊貼，絲毫不可放鬆。而前腳必須落在右手背和左手指尖之間的正中點的地面上，自會產生一種巨大的直衝之力(圖23) 

    ③左右兩手同時向前方舒伸，手心向下。指尖欲向遠處夠東西，目光向前平遠視(圖24)。

    ④兩臂向左右平展，同時將後腿帶上來，左腳向右腳靠攏並齊，兩臂自然放鬆降落，身體直立，恢復預備式姿勢(圖25、26)。

   以上是左掌打擠，練完後再如是接練右掌打擠，動作要領與左掌打擠相同，惟姿勢相反(圖略)。

    3、肘頂 

    ①由預備式開始，右腳向前邁進一步，隨之屈膝前弓，左腿後伸，成右弓步；同時，左手拇指朝天，小指向地，朝正前方伸出，與右腳上下垂直(圖27)。

    ②右手向前直伸，隨即向後回折，以手心與右肩井相合。此時左手中指指尖抵住右肘之曲池穴，意想以右手心之勞宮穴找右肩井，並與之相合。最後意想頭頂百會穴融天，右足心之湧泉穴入地；右肘肘尖向前穿透無阻，兩眼平視右肘方向。練習頂肘時，心中要有三條線：即頭向上頂一條線，右腳向地一條線．肘尖向前一條線。這三條線和眼神要自覺向無限遠伸展，即出一種混元勁(圖28)。

    ③右臂向

前舒伸，大拇指朝上，小指向下，手心朝左(圖29)。

    ④右手落下，手心扶貼於右膝外側之陽陵泉(圖30 )。

    ⑤以右腿陽陵泉反貼右手之勞宮穴，左腿自動向右腿靠攏，兩腳並齊，兩膝陰陵泉相貼(圖31)。

    ⑥左手抱住左膝外側之陽陵泉，雙手同時用力上抱，欲將自己抱起，稍停，待兩腿發熱(圖32)。

    ⑦兩手移到兩胯側之環跳穴，欲將自己托起，起身兩手隨之向上、向前、向下貼胯畫圓插伸，恢復預備姿勢(圖33、34)。

    以上是右頂肘，練完右頂肘，再如是接練左頂肘，動作要求相同，惟姿勢相反(圖略)。

    4、肩靠 

    ①由預備式開始，右手由下向前上方抬起，高與肩平，前後與鼻對正，並意想右手之拇指、食指、中指、無名指、小指的指甲蓋依次向上托起，右腳同時上半步(圖35、36)。  

    ②意想右臂的腕、肘、肩之關節一一折斷脫落於地，隨之右臂下落松垂(圖37)。

    ③同時左手向前抬起與左肩平，隨即由左向下方落下，落至左手腕靠近右肋，使手心朝下後方，右手按於右胯後外側，高不低於胯，兩手虎口成遙遙相對之勢，兩眼朝身後回顧右手食指指甲；同時左腳自動往左橫跨半步，左肩自動轉向正前方，而意念則在腦後之玉枕穴(圖38、39)。

    ④兩臂、兩腿同時松力，身體則由右往左自然轉動至極限，左腿自動向右腿靠攏，兩膝相貼，左腳與右腳並齊。上體復向右轉動，兩臂向前伸展，隨上體之左旋右轉而向左右擺動，似水中摸魚一般。如此反覆地轉至身體自然直立為止。在此直立之際，意想自己是在水中潛游之後冒出水面，身上似有水珠向下流淌之感，恢復預備勢(圖40、41、42、43、44)。

    以上是左肩打靠，練完後再如是練習右肩打靠，動作要求相同，惟姿勢相反(圖略)。

                                           http://www.taiji.net.cn/liu/wushi/200701/4566.shtml