散打的基本技術 第一節實戰姿勢與步法

第一章散打的基本技術

第一節實戰姿勢與步法

一、實戰姿勢

動作要領：兩腳左右開立與肩同寬，右腳抬起，向後移動約50厘米。此時前腳向右轉動約45°，後腳向右轉動約30°，身體略向右轉動約30°，略提腳；同時，膝關節微屈，身體重心保持在兩腿中間，收腹含胸；雙手握空拳，前手拳與鼻同高，肘關節夾角90°～110°，後手拳護住右側臉頰，肘關節夾角小於60°，松肩墜肘，下頜微收，注視前方。

動作要點：側向站立、提腳、雙膝微屈、收腹含胸、控制重心、手臂高度、手臂夾角、松肩墜肘、下頜微收、注視前方、身體放鬆。

易犯錯誤：兩腳在同一條平行線上，身體重心前移或後移，雙臂緊張端肩，挺胸拔背。

糾正方法：強調重心在兩腿之間，要求防守的嚴密性，注意收腹含胸，體會身

體處於放鬆狀態，多練習，體會動作要領。

二、散打的步法

（一）前滑步

動作要領：由基本姿勢開始，後腳掌用力蹬地，重心前移，前腳略提腳離地，左腿向前滑行約10厘米，後腳隨之跟進相同距離，然後恢復到基本姿勢。

動作要點：向哪個方向動，哪個腳先動，移動速度要快，後腿跟進迅速，兩腳移動距離相同，移動時保持重心平穩。

易犯錯誤：兩腳同時起跳，重心上下浮動，兩腳行進距離不相等，後腳有拖拉的現象。

糾正方法：體會兩腳先後移動，強調重心平行移動，兩腳行進相同距離，注意後腿的快速跟進，可先分解慢速練習，再完整練習。

實戰應用：實戰中可快速向前接近對手，一般配合主動進攻動作。

（二）後滑步

動作要領：由基本姿勢開始，前腿用力向後蹬地，重心後移，後腳略提起，向後伸展滑行約10厘米，當後腳落地後，前腳迅速跟進相同距離，成基本姿勢。

動作要點：向哪個方向動，哪個腳先動，移動速度要快，後腿跟進迅速，兩腳移動距離相同，移動時保持重心平穩。

糾正方法：兩腳同時起跳，重心上下浮動，兩腳行進距離不相等，前腳有拖拉現象。易犯錯誤：體會兩腳先後移動，強調重心平行移動，兩腳行進相同距離，注意前腿的快速跟進，可先分解慢速練習，再完整練習。

實戰應用：可向後快速遠離對手的攻擊距離，避開對手的攻擊鋒芒，伺機反擊對手。

（三）左滑步

動作要領：由基本姿勢開始，右腳蹬地，重心左移，左腳微離地面，左腳掌向右蹭出約30厘米，右腳隨之跟進相同距離，整個動作完成後，恢復到基本姿勢。

動作要點：向哪個方向動，哪個腳先動，移動速度要快，右腿跟進迅速；兩腳移動距離相同，移動時保持重心平穩。

糾正方法：兩腳同時起跳，重心上下浮動，兩腳行進距離不相等，右腳有拖拉現象。易犯錯誤：體會兩腳先後移動，強調重心平行移動，兩腳行進相同距離，注意右腳的快速跟進，可先分解慢速練習，再完整練習。

實戰應用：向左側快速躲避對手的攻擊距離，避開對手的攻擊鋒芒，一般配合迂迴戰術進行反擊。

（四）右滑步

動作要領：由基本姿勢開始，左腳蹬地，重心右移，右腳微離地面，右腳以腳前掌向右蹭出約30厘米，左腳隨之跟進相同距離，整個動作完成後，恢復到基本姿勢。

動作要點：向哪個方向動，哪個腳先動，移動速度要快，右腿跟進迅速，兩腳移動距離相同，移動時保持重心平穩。

糾正方法：兩腳同時起跳，重心上下浮動，兩腳行進距離不相等，左腳有拖拉現象。

易犯錯誤：體會兩腳先後移動，強調重心平行移動，兩腳行進相同距離，注意左腿的快速跟進，可先分解慢速練習，再完整練習。

實戰應用：向左側快速躲避對手的攻擊距離，避開對手的攻擊鋒芒，一般配合迂迴戰術進行反擊。

（五）收步

動作要領：由基本姿勢開始，左腳快速收至右腳旁，前腳掌點地，重心偏重右腳。

動作要點：收步要快，左腳收回後，不要緊貼右腳，有一定距離，保持身體重心穩定。

實戰應用：前腳收步過大，重心不穩。

易犯錯誤：分解練習，體會收步距離，注意重心偏重右腳，多練習。糾正方法：躲閃對手前低鞭腿，伺機進行反擊。

（六）插步

動作要領：由基本姿勢開始，後腳經前腳後側向前腳斜後方插步，重心在兩腿之間，兩腳成交叉狀。

動作要點：插步要快，兩腳之間橫向有一定距離，注意身體重心穩定。

易犯錯誤：插步太慢，兩腳在一條線上，重心不穩。

糾正方法：多練習，多體會動作要領。

實戰應用：用前腿側踹主動進攻時使用的步法。

（七）右滑步

動作要領：由基本姿勢開始，後腳迅速向前腳後側併攏，同時前腿屈膝抬起，重心落於後腿。

動作要點：後腳併攏要快，前腿提膝要協調快速。易犯錯誤：並步太慢，後腿併攏和前腿提膝不協調，重心不穩。

糾正方法：先做分解練習，練習後腿並步，再做前腿提膝練習，多體會動作要領。實戰應用：多用於前腿側踹和前鞭腿主動進攻的步法。

（八）跨步

動作要領：由基本姿勢開始，後腳蹬地，重心快速前移，同時前腿提膝向前跨出，後腳快速跟上。

動作要點：蹬地充分，重心迅速前移，後腿跟進要快。

易犯錯誤做成前滑步，移動慢。

糾正方法：前進距離比前滑步要遠，注意提膝前進，體會動作要領，多練習。

實戰應用：遠距離攻擊對手時應用的步法，多配合前手擺拳。

（九）環跳步

動作要領：由基本姿勢開始，身體放鬆，以膝關節和踝關節彈動，雙腳小幅度依次跳起，快速輕盈的前後、左右跳動。

動作要點：兩腳一直保持基本姿勢的距離，重心上下小幅度變化，全身放鬆。易犯錯誤：重心變化幅度過大，步伐凌亂，身體過於僵硬。

糾正方法：注意重心變化幅度，放鬆身體，體會動作要領，多練習。

實戰應用：實戰時保持身體靈活放鬆，有利於進攻和防守。