詠春拳馬步，穩如泰山（二字鉗陽馬，坐馬，T字馬）

馬步，是詠春拳最重要的基本功；

此外，詠春拳的馬步在所有功夫中最具特色，

它並非人們常見的兩腿一張、一蹲。

如果你看過電影《葉問》，會對那個形狀有些怪異的二字鉗陽馬有印象，今後你要是看到誰扎那樣馬步的就一定是練詠春的。 所謂「學拳先學馬」，

馬步的首要作用是穩住重心、輔助發力，練功先要「穩」，「穩」才能「准」。

馬步扎不穩，其他一切技巧都是浮雲。

二字鉗陽馬也叫正樁馬，是詠春拳的標誌性馬步。所謂二字，是指兩腳腳尖朝前平行，不內扣、不外撤，恰似一個「二」

字；而鉗陽，是指站立時膝蓋內扣的鉗制狀態，令腰身以下呈正三角形，利於足三陽經的通暢運行。

二字鉗陽馬

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動作步驟：

             [1]身體挺直，雙腳自然站立，雙手握拳抽收至胸膛兩側，拳心朝上；

             [2] 雙膝彎曲，身體垂直下沉，雙拳位置保持不變；

             [3-4].左腳腳掌貼著地面向前伸出，往左邊畫半圓，腳尖朝前；

             [5-6].身體重心移至左腳，收右腳至左腳內側；

             [7-8].右腳腳掌貼著地面向前伸出，往右邊畫半圓，腳尖朝前；

             [9].身體重心移至兩腳間，雙膝內扣，兩腳腳尖向前、平行；上身挺直，雙眼目視前方。

動作要領：

             當某側腳掌移動畫弧線時，注意重心的轉換；

             腳掌畫弧線至最後時，發力點停留在腳跟；

             上身保持中正，腰椎垂直；

             雙拳始終放在胸膛兩側，拳心朝上；整個身形猶如三角形。

             特別注意：在練習詠春的全過程中，凡是在胸膛兩側握拳的時候，兩拳都不要 接觸身體，以達到同時使用左右腦的效果

易犯錯誤：

             腳尖過度內扣導致呈內「八」字形狀， 或外擺呈外「八」字形狀；

             雙膝散開未內扣；

             上身前俯，臀部翹起；上身後仰。

師父曰：

鉗陽馬還有種別稱叫「鉗羊馬』』，說是用這種馬步可以把一隻羊夾騎而羊掙脫不了，甚至此橋段被港產片採用，但現實中沒有人這麼練習。

坐馬

在實戰對打中，一直保持身體正面對敵是不實際的。很多時候無論是防守或進攻，都是側身面對，這就需要「坐馬」。 所謂坐馬，即是相對於鉗陽馬而言側身兩腳站立時的態勢。

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動作步驟：

以左坐馬為例：

                 [1-2].開馬，呈二字鉗陽馬；

                 [3].身體重心瞬間右移，以右腳為支撐，同時左腳提起，腳尖內扣45°落地；

                 [4].身體重心瞬間左移，以左腳為支撐，同時右腳提起，腳尖外擺65°落地，轉腰、側身，重心落在兩腳的中間。

動作要領：

               兩腳前後交替提起，但不能離幵地而太高，注意_-心的轉換; 上身保持中正，腰椎垂直；

               以腰力帶動腳的轉換，雙眼始終目視正前方。

               右坐馬的方法一樣，只是動作方向相反。

易犯錯誤：

               兩腳沒有提起，只是貼著地面旋轉；

               重心轉換時偏移過大了，使身體失衡；

               上身前俯或後仰；

               腰部轉動呈側身時，頭也跟著轉動，眼睛看著側面。

師父曰：

           鉗陽馬是宅全正面的馬步，坐馬則是側身的.

           馬步坐馬在一些詠春派系中也叫偏身馬。

T 字馬

站立時似英文字母「T」的馬步，當然也可以叫做T字馬。現在詠舂拳在國際上流行，稱作T字馬洋弟子容易意會。 此馬步兩腳分虛實，重心落在後腳，利於前腳施展腳法。

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動作步驟：

         以左T字馬為例：

         [1] 開馬，呈二字鉗陽馬；

         [2] 身體重心移至左腳，右腳腳尖畫著弧線向後拖動；

         [3] 右腳移至左腳腳跟後站定，腳尖朝右，上身向後坐，重心移至右腳，兩腳呈「T」字形』雙眼目視前方。

動作要領：

             右腳內側4左腳腳跟的距離約一個腳掌的長度；上身稍右轉；

             右T字馬的方法一樣，只是動作方向相反。

易犯錯誤：

             兩腳腳跟緊貼或距離過短； 重心落在前腳；

             目光轉向右側或左側。

詠春拳入門教學視頻-詠春拳馬步
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