??噓~有個地方，你一定希望它「一緊再緊」！

每個女性的陰道大小不一，而且個體差異很大。正常陰道直徑2.5厘米，長約8厘米，是由肌肉組成的管狀器官。在陰道四周有許多肌肉及韌帶，使其保持一定張力。在陰道內壁黏膜上，還有許多皺襞，性生活時能增加摩擦力，使雙方產生快感。陰道具有很強的伸縮性，大到嬰兒分娩，小到棉簽插入，都是沒問題噠。多嘴一句，那些擔心自己器太大的小夥伴，還是歇歇吧，你能大得過嬰兒嗎？

引起陰道鬆弛的因素複雜多樣，主要有以下幾個原因。先天解剖結構破弱：陰道的彈性是由「彈性纖維」決定的。陰道鬆弛症患者「彈性纖維」破弱加上陰道周圍肌肉瘦弱，使陰道彈力纖維網力量不夠，是導致陰道鬆弛的主要原因之一。女性流產或分娩：自然分娩，經過孩子的擠壓，子宮陰道擴張明顯，造成盆底肌張力減弱，彈性下降。其實剖宮產，也有陰道鬆弛現象，因為臨產時盆底的肌肉和韌帶會充分延伸，為寶寶的出生做好產道準備。同時要注意，引產對陰道和盆底肌肉的損傷不亞於正常分娩，因為引產是中途強行終止妊娠，沒到「瓜熟蒂落」時，盆底、產道都沒有充分準備好。年齡增長：隨著雌激素分泌程度下降，使得結構老化，肌肉的張力下降，筋膜變薄，同時陰道粘膜呈現萎縮，從而導致了陰道的鬆弛。長期慢性疾病：長期慢性腹部高壓造成的脫垂，如長期提重物或慢性咳嗽等，都會加重陰道鬆弛。性愛方式不當：做愛的方式不對、陰道受到猛烈的撞擊等情況，會導致陰道彈性纖維斷裂。寶寶再多嘴一句，好多人都以為啪啪啪次數過多，會導致陰道鬆弛，我只能呵呵~上面我們說了，陰道具有很強的伸縮性。在愛愛時，陰道處於一個伸縮的過程。女性達到性喚起後，為了迎接丁丁的到來，陰道會變松一點，而在愛愛結束後，又會恢復到初始的狀態。所以，陰道並不會因為啪啪次數而變得鬆弛！第一次比較緊，其實是因為女性在初次性愛時，由於害怕等心理原因造成緊張，所以陰道會相應縮緊啦~道理類似緊張時全身肌肉會收縮。

用純潔的目光看這個測試哦~

陰道鬆弛主要是檢查，女性盆底肌強度和靈活性。一般建議到醫院使用生物反饋儀器進行檢查。但為了照顧怕尷尬的妹子們，這裡給大家介紹一套自診的方法。一類纖維：把清潔過的手指放入陰道，自行收縮盆底肌 。IC級：手指感覺不到肌肉收縮動作，但不能區分完全無收縮力還是不懂收縮。1級能感覺到肌肉輕微收縮（蠕動），僅能持續一秒，並能完成一次。2級能明顯感覺肌肉收縮，但僅能持續兩秒，並能完成兩次。3級肌肉收縮能使手指向上向前運動，持續時間可達到三秒，能完成三次。4級肌肉收縮有力、能抵抗手指的壓力，持續時間可達四秒，能完成四次5級肌肉收縮有力，能持續對抗手指壓力達五秒或以上，完成5次以上。二類纖維：最大力和最快速度收縮和放鬆盆底肌。盆底肌力測試 收縮質量保持收縮次數0無   0  01顫動1S12不完全收縮2S23完全收縮，沒有對抗3S34完全收縮，且有輕微對抗 4S45完全收縮，具有持續對抗5S≥5

你們期待的重頭戲終於來啦~

陰道鬆弛治療分為手術治療和非手術治療。非手術治療主要是盆底肌鍛煉，目前國內外比較推崇的是凱格爾運動，這個運動的核心是重複縮放部分的骨盆底肌群，來增強肌群的力量，從而使之更好地關緊陰道，支撐子宮、雙附件、膀胱、小腸及直腸等盆腔器官。在做凱格爾運動之前，我們先要找到盆底肌。方法一：在尿尿的過程中，突然中止憋住，然後慢慢恢復繼續尿尿，在此過程中動作的肌肉就是盆底肌了。方法二：洗乾淨手，將食指和中指伸進陰道同時按壓周圍的肌肉，肌肉收縮時，感覺盆底向上向前移動；放鬆，盆底回到原位，這就是盆底肌。註：方法一，是希望你們通過中止憋尿感受到盆底肌，只能偶爾為之，可不能作為常規鍛煉方法啊！凱格爾運動可採用站、坐、卧任意體位，排空尿液後做縮緊陰道肛門的動作。Ⅰ類（慢肌）肌肉鍛煉方法：以自身盆底肌最大力量的50%的力度，收縮3-5秒後，放鬆3-5秒，鍛煉時間10分鐘；一天可以鍛煉2-3組。Ⅱ類（快肌）肌肉鍛煉方法：最大力量連續收縮5次（每秒1次），然後休息10秒，鍛煉時間5分鐘；一天可以鍛煉2-3組。對初學者來說，以平躺，雙臂在身體兩側，雙膝微曲併攏的姿勢為佳。但隨著訓練程度逐漸增強，幾乎隨時隨地都可以不動聲色地進行凱格爾運動。by the way，所有的運動都是，知易行難，唯有長期堅持，才有效哦~

凱格爾運動還有哪些注意事項？如果非手術手段無法改善，還有什麼辦法能治療陰道鬆弛呢？醫生說

鄧麗明副主任技師中南大學湘雅三醫院康復醫學科查看醫生介紹凱格爾運動有哪些注意事項呢？1、收緊盆底肌的時候，避免憋氣。2、收縮盆底肌時，避免腹部大腿內側臀部同時收縮。3、盡量避免站立位，多採用卧位座位。4、避免很疲勞或飽餐後進行該運動。5、循序漸進，避免過度疲勞。以上手段無法改善時，就需要藉助高科技的醫療手段。目前很多醫院都配備有國際先進的盆底康復及陰道修復的高端儀器和設備，而且效果不錯。但注意一定要到正規的醫療場所哦！同時，日常我們也需要好好護理私處：1、陰部清潔：平時我們要注意會陰部的清潔，一般用溫水清洗即可，不要經常採用各種消毒劑或藥物沖洗，防止破壞陰道正常菌群。2、內褲選擇：盡量選擇純棉質地、鬆緊適宜的內褲。3、公共場合洗浴、如廁注意自我防護。享受性愉悅很重要，但鍛煉盆底肌，更重要的價值是為了保護自己的身體健康！各位小夥伴，要堅持喲~

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