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                    短時間內提高自身免疫力和抵抗力的辦法

                                            2015-09-30 

　　人體90%的疾病與免疫力有關，當人體免疫力低下時，各種身體疾病也會隨之而來，對人體危害大。

　　怎樣增強免疫力?以下是幾個對增強免疫力簡單且實用的方法：

　　一：營養要充足及均衡：每餐一定要吃蔬菜水果，並且飲食多樣化，不要總是吃某些特定食物，這樣容易造營養的偏廢。

　　二：多喝水、多運動、多休息

　　三：少吃甜食、少油脂、少喝酒

　　四：多吃含鋅食品。鋅是人體不可缺少的微量元素，它能直接抑制病毒增殖，增強機體細胞免疫功能，特別是吞噬病毒細胞的功能，對調節免疫功能十分重要。建議飲食常吃海產品、瘦肉、粗糧和豆類食品;也可以直接吃一些補鋅效果好的鋅劑，如新稀寶牌鋅硒寶片，它吸收比較高，對提高免疫力也是很不錯，可以找找。

                          科學教育分類達人 包建英

 

 

                有什麼辦法可以迅速增加身體的免疫力？

               專家教您提高免疫力 

12月5日是世界強化免疫日專家教您提高免疫力 

12月5日是世界強化免疫日。對於一些防不勝防的致病因素，躲，有時是躲不掉的。只有擁有強壯的免疫系統，擁有戰勝疾病的能力，健康才有保障。 

何謂免疫力 

人們通常把人體對外來侵襲、識別和排除異物的抵抗力稱為「免疫力」。人體的免疫力大多取決於遺傳基因，但是環境的影響也很大，如飲食、睡眠、運動、壓力等。其中飲食具有決定性的影響力，因為有些食物的成分能夠協助刺激免疫系統，增強免疫能力。如果缺乏這些重要營養素成分，會嚴重影響身體的免疫系統機能。 

六招提高免疫力 

在寫字樓工作的人群，由於室內外溫度的不同，再加上少活動，更容易患上各類疾病。這裡提供幾個提高免疫力的簡單實用的方法：

 

一、藉助睡眠

睡眠與人體免疫力密切相關。著名免疫學家通過「自我睡眠」試驗發現，良好的睡眠可使體內的兩種淋巴細胞數量明顯上升。而醫學專家的研究表明，睡眠時人體會產生一種稱為胞壁酸的睡眠因子，此因子促使白血球增多，巨噬細胞活躍，肝臟解毒功能增強，從而將侵入的細菌和病毒消滅。

二、保持樂觀情緒

樂觀的態度可以維持人體於一個最佳的狀態，尤其是在現今社會，人們面臨的壓力很大，巨大的心理壓力會導致對人體免疫系統有抑制作用的荷爾蒙成分增多，所以容易受到感冒或其它疾病的侵襲。

 

三、限制飲酒

每天飲低度白酒不要超過100毫升，黃酒不要超過250毫升，啤酒不要超過1瓶，因為酒精對人體的每一部分都會產生消極影響。即使喝葡萄酒可以降低膽固醇，也應該限制每天一杯，過量飲用會給血液與心臟等器官造成很大破壞。 

四、參加運動

專家進行的3項研究指出，每天運動30到45分鐘，每周5天，持續12周後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。 

五、補充維生素

每天適當補充維生素和礦物質。專家指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞的數量與活力都和維生素與礦物質有關。 

六、改善體內生態環境

用微生態製劑提高免疫力的研究和使用由來已久。研究表明，以腸道雙歧桿菌、乳酸桿菌為代表的有益菌群具有廣譜的免疫原性，能刺激負責人體免疫的淋巴細胞分裂繁殖，同時還能調動非特異性免疫系統，去「吃」掉包括病毒、細菌、衣原體等在內的各種可致病的外來微生物，產生多種抗體，提高人體免疫能力。對於健康人來說，不妨「食療」，多吃些乳酸菌飲料；而健康邊緣人群，可以用微生態製劑來調節體內微生態平衡。

能提高免疫力的食品 

1.靈芝：靈芝可增強人體的免疫力，這是因為靈芝含有抗癌效能的多糖體，此外，還含有豐富的鍺元素。鍺能加速身體的新陳代謝，延緩細胞的衰老，能通過誘導人體產生干擾素而發揮其抗癌作用； 

2.新鮮蘿蔔：因其含有豐富的干擾素誘導劑而具有免疫作用； 

3.人蔘蜂王漿：能提高機體免疫力及內分泌的調節能力，並含具有防癌作用的蜂乳酸； 

4.蘑菇、猴頭菇、草菇、黑木耳、銀耳、車養、百合等：都有明顯增強免疫力的作用； 

5.香菇：香菇所含的香菇多糖能增強人體免疫力。

 

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