太極步的10大特點

05-28

太極拳的步法稱為「太極步」，人們常形象地將其比喻為「貓步」，如同貓或老虎走近獵物時的走法。「運勁如抽絲，邁步如貓行」。貓步有什麼特點呢？為什麼太極拳要走「貓步」呢？這是因為「貓步」最符合太極拳的基本要領。太極拳要求動作沉穩、松活、輕靈、協調、均勻、連貫、柔和、緩慢等等，貓步最能充分體現這些特點。

太極拳

要走好「貓步」，重要一點是要與平時走路區別開。兩者既相通，又有不同。兩者都是「走」，所以基本特點是一致的。但「貓步」是一種特殊的武術步法，與日常生活中的走路又截然不同，絕不能用平時走路的方式去走太極步。但是我們看到，在目前太極拳習練者中，還有不少人不會走「貓步」，不能把太極步與平時走路區別開，他們的步法體現不出太極步法的特點，也就影響了健身效果。可以說步法是當前太極拳習練者中普遍存在的一個最薄弱的環節。

與平時走路相比，太極貓步有以下幾個特點。

1.主導在腰

「腰為主宰」，「腰為軸，四肢為輪」。太極步要求雙腿、雙腳與身體其他部位一樣，也必須在腰的旋轉帶動下運行。腰不動，腿腳都不能自動，這是一個重要原則。例如由弓步後坐成虛步，提起腳尖，是在腰左右旋轉帶動下完成的；向外擺腳，也是首先轉腰，腳隨腰外擺。其他提步、上步、撤步等都是如此。「進退必有顧盼」，「顧盼」就是左右轉腰。

平時走路也要轉腰，但腰的主導作用不如太極拳這樣明顯，主要是腿的自主運動。

2.分清虛實

這是太極拳要領中另一重要原則，其重點又在兩腿的分清虛實。任何步法都是虛實轉換的過程，右實則左虛，左實則右虛。雖說虛實不是絕對的，虛中有實，實中有虛，但實就要確實實，沉穩紮實，虛就要確實虛，靈活自如。實腿主穩定，虛腿主輕靈，只有這樣才能虛實分明、自由運轉，使兩腿輪流得到放鬆休息。

平時走路也分虛實，但遠不如太極拳這樣虛實分明。

3.漸變式運行

動作緩慢、均勻、漸變是太極拳又一特點。步法中無論轉腰、收腿、出腿、提腳、擺腳都是在逐漸變化中運行，似停非停，似行非行，動中有靜，靜中有動，連續不斷如行雲流水。「舉按如有物，進退如有阻」，進退都是在克服阻力中進行，不能有明顯的停頓、斷勁，運行速度要與整套拳保持一致，這個速度是在起式中就決定了的。

平時走路雖然也有一個變化的過程，但速度比太極步快得多。

4.雙腿始終屈膝

弓狀是太極拳的基本形態，體現在步法上就是屈膝。雙腿似直非直，似屈非屈，始終保持一定角度，曲蓄有餘，這就是雙腿的擁勁。在步法運作中，腿要水平移動，不能有明顯起伏。雙腿的彎曲深度視身體條件與功夫深淺而定，有高架、中架、低架三種，但高不可完全直立，低大腿不可低於水平。這個高度也是在起式時就決定了的。

平時走路兩腿雖也有彎曲，但角度要大得多，腿基本上是直立的。

5.把握好轉移重心

重心轉移是步法的一個重要環節，進退轉換就是在不斷轉移重心中完成的。太極步移動重心要與提腿、出腿交錯進行。如要提後腿時，先漸漸把重心前移，隨後提起後腳後腿；向前上步時，重心先在後腿上，前腳腳跟輕輕落地後再前移重心。注意重心前移成弓步時膝蓋不能超過腳尖，重心後移成坐步時臀部不能超過腳跟，即重心垂直線總在支撐面之內，以保證重心穩定。

平時走路，腿向前邁，重心同時前移，邁步與移重心幾乎是同步的。

太極拳

6.兩腿按「三節律」圓活運作

「三節律」是太極拳基本規則之一，即身體各部分都分為根節、中節、梢節。動作時，根節催中節，中節催梢節，梢節領中節，中節領根節，節節貫穿。雙腿以胯為根節，膝為中節，腳為梢節。以上步為例，提腳之後，胯催動膝蓋，膝蓋催動腳，或者說腳前領膝蓋，膝蓋引領胯，以膝蓋為軸做一個上下圓轉動作，最後腳跟輕輕落地。在這個過程中，重心一直在支撐腿上，以保證重心穩定、上步輕靈、落地無聲。這是貓步的主要特徵，也是太極步最有特色的地方。腳掌的起落也有三節，腳跟為根節，腳心為中節，腳趾為梢節，運作規律同上。

平時走路時膝蓋也要轉動，但不像太極步那樣圓活，也不用多加控制。

7.落腳點要準確

落腳的位置涉及步法中的兩腳橫向與縱向距離。練太極拳時，以弓步為例，兩腳的橫向距離即左右距離，一般是兩拳或一腳，大致是30度方向出腳。這樣兩腳間就不是一條線，而是形成一個面，有一定的底面積，這是身體穩定的三個條件之一。（另兩個條件一是重心低，二是垂心線不超過支撐面。）虛步、撲步、後退（撤）步兩腳間也都要有一個角度，都不能在一條直線上。拗步的角度可比順步大些。

縱向距離指兩腳的前後距離。練太極拳時如弓步兩腳的前後距離一般應為3~4腳。距離小了，後腿蹬不展，出不來蹬勁，如用力前腿膝蓋就會超過腳尖，造成失重。距離過大，重心前移困難，造成運轉不靈。兩腳距離要適度，腳落在準確位置上。

平時走路時雖然兩腳之間也有角度，但基本上是直線行走；步幅一般是1~2腳，比太極步要小得多。

8.點起點落，輕起輕落，緩起緩落

這是對提腳與落腳的要求。「點」指腳跟或前腳掌（不是腳尖）。提腳時一般都是先提腳跟，再提前腳掌；落腳時，向前走時先落腳跟，向後和側行時都是先落前腳掌（先落腳掌內側，後落腳掌外側）。無論提腳、落腳，都不是全腳同時起落。起落時動作越輕越好，如落羽，如落塵，「落地無聲」。兩腳「如履薄冰，如臨深淵」，帶有試探性，隨時可以伸出或收回。

平時走路時，提腳是先提腳跟，落腳是先落腳跟，但這些先後都不分明，腳的動作近乎於全腳掌同時起落，而且速度快、腳步重。

9.擺腳、扣腳與碾腳

走太極步，要不斷調整腳的角度，使腳尖與膝蓋保持同一方向，保持全身協調一致，這樣可以保護膝蓋不致扭傷。太極步調整方向有三種方式：以腳跟為軸，腳尖由外向內轉，為扣腳；由內向外轉，為擺腳；以前腳掌為軸擺腳跟，為碾腳。腳步角度大小隨腰的轉動幅度而定，大多為45°。這種腳的碾轉會在地上留下清晰的腳窩，弓步、坐步完成時，前腳尖的方向都要向前。

平時走路時腳尖都是向前的，一般不用改變角度。

10.先提腳後運作

太極步每一步都要先把腳輕輕提起，離開地面稍作停頓，待重心轉移站穩後再繼續運行。這也是舉步輕靈的需要。上步時腳的高度可控制在稍離地面，退步時腳可稍高，即所謂「前低後高」，但高時大腿不能高過水平，低時腳不能拖地，地上應沒有腳的劃痕。總之腿的動作都不是由原來的步形直接出腿的，而是先提起來再動作。

平時走路時是提起腳來馬上運行，沒有明顯的提腳過程。

綜上所述，如以左弓步轉換為上右步成右弓步為例，把整個過程分解開，就可以分為8個動作（以面向東為例）。

準備階段有2個動作。①右轉腰帶動身體後坐成虛步，拉起左腳尖，面向東偏南；②左轉腰，帶動左腳尖外擺45°，面向東偏北。下面提腿上步。

第一階段是提腿，可分3個動作。①在左轉腰帶動下重心向前移，提起後腳跟；②重心繼續前移，在後腳掌擰轉中提起全腳；③重心完全移到左腿，把後腿提到左腿側。這個過程完全是在左轉腰的帶動下進行的，面向東北。

第二階段上步，也分3個動作。①向右微轉腰；②在轉腰帶動下圓活地向前30度出右腿，腳跟著地；③重心前移，全腳著地，成右弓步。第二階段基本面向東。

統計全過程，共有腰轉動4次：右轉、左轉、右轉、前送。腰的動作有3種形式：左右轉動、前後位移、上下起落。但都離不開旋轉。重心移動3次：向後一次，向前兩次。腿運行2次：一收一出，走一個弧線。提腳2次：前腳掌先起一次，後腳跟先起一次。碾腳2次：前腳跟一次，後腳掌一次。方向改變3次：正東轉偏南、轉東北、轉正東。

文/王本德