太極拳行步練習中退步練習圖解

05-28

　　太極拳行步練習中退步練習圖解

(三)退步

　　【預備勢】

　　同上步(圖12)，惟方向轉為側向。

　　【動作】

　　1.屈膝蹲坐，身體重心移於右腿;左腳輕輕提起，後退一步，腳尖點地(圖23),

　　2.身體重心移向左腿，左腳踏實，右腳扭直，腳前掌著地，或右虛步(圖24)。

　　3.右腳輕輕提起，後退一步，腳尖點地(圖25,26)。

　　4.身體重心後移，右腳踏實，左腳扭直，腳前掌著地，呈左虛步(圖27)。如此左右交替退步練習。

【要領】

　　1.同進步。

　　2.虛步時，身體重心大部分坐於後腿。前腿稍屈，腳尖朝前，後腳尖斜向前方。兩腳保持約10厘米的跨度。

　　3.初學者採用自然呼吸，動作熟練後，過渡為一步一呼吸。即提腳退步為吸，後坐虛步為呼。

　　【易犯錯誤】

　　1.兩腿交叉，上體歪扭、搖晃。

　　2.落腳沉重，提腳蹬地，動作過快、過猛。

　　3.虛步時上體前俯、緊張，前腿挺直。

　　【糾正方法】

　　1.落腳時，兩腳保持適當寬度，不要踩在一條直線上。

　　2.注意屈腿落胯，膝關節松活，穩固下肢，放鬆上體。

　　3.動作要輕、柔、勻、緩，控制好重心，先落腳點地，後再移身體重心，

　　4.退步距離勿過大，落腳時後伸腿宜稍屈落地。

　　(四)側行步

　　【預備勢】

　　同上步(圖12)，惟兩腳併攏。

　　【動作】

　　1.屈膝蹲坐，身體重心移於右腿，左腳提起(圖28)。

　　2.上體右轉，左腳向左側移動一步，腳尖點地(圖29)。